Как успокоиться при беременности чтобы не было последствий

Стрессы могут нанести непоправимый вред матери и ребенку, но их не избежать. Есть множество способов успокоить нервы при беременности.

Беременность

Отсутствие стрессов — важное условие успешного протекания беременности

Самый простой способ снять нервное напряжение – принять успокоительные средства. Гораздо сложнее перестроить свое мировоззрение, научиться стойкости и спокойствию. Позитивный настрой поможет не только благополучно выносить ребенка, но и в будущем справиться с ролью матери.

Опасность стресса для беременной

Организм беременной женщины уязвим к внешним воздействиям. Это связано с гормональными перестройками, подавлением защитных механизмов.

Беременные на ранних сроках чрезмерно реагируют на обычные бытовые неурядицы. Их пугают новые ощущения, они боятся за здоровье ребенка. У многих женщин есть страх перед родами.

При стрессе в крови повышается концентрация гормонов глюкокортикоидов, это необходимый защитный механизм. Если стресс затяжной, активность гормонов стабильно повышена. Почему это опасно для беременных:

Тормозится синтез белков в растущих и делящихся клетках плода.
Повышается нагрузка на печень. В ней активируется синтеза глюкозы и гликогена. Печень не до конца справляется с фильтрацией, наблюдается быстрая утомляемость, бледность или желтушность кожных покровов, усиливаются симптомы токсикоза.
Усиливается выведение калия и кальция с мочой. Ребенок недополучает элементы, необходимые для его здорового развития.
Угнетается активность иммунных клеток. Организм беременной становится еще более уязвимым к инфекциям.

Вероятность преждевременных родов при спокойном течении беременности значительно снижается. Если женщина регулярно подвергалась стрессу, у ребенка в будущем может наблюдаться повышенное чувство страха, тревожность, гиперактивность, задержки умственного развития.

Успокоительные препараты

Бороться со стрессом во время беременности можно с помощью некоторых медикаментозных средств. Успокоительные препараты на растительной основе помогают снять нервное напряжение без вреда для здоровья.

Какие успокоительные можно пить беременным:

валериана (таблетки);
пустырник (таблетки);
«Ново-пассит» (для одноразового приема);
«Персен».

Средства помогают быстро успокоиться после пережитого потрясения. Если мучает бессонница, есть ощущение тревоги, наблюдается резкая смена настроений, нужно обратиться к специалисту. Самостоятельно принимать препараты, особенно на ранних сроках беременности, не рекомендуется.

Экстракты валерианы, пустырника, пассифлоры, мяты для беременных безопасны.

В препарате «Ново-Пассит» содержится зверобой и хмель. Первый вызывал выкидыши или рождение слабого потомства у подопытных животных, а второй влияет на гормональный фон, поэтому во время беременности нельзя принимать успокоительное регулярно.

Пустырник и валериану разрешено принимать только в форме таблеток. Спиртовые настойки при беременности противопоказаны. Строго запрещены транквилизаторы и барбитураты: они оказывают тератогенное действие на плод.

«Ново-Пассит»

Препарат «Ново-Пассит» содержит зверобой и хмель

Фитотерапия

Успокоить нервы во время беременности можно с помощью трав. Главное, выбрать правильные растения.

Лечение повышенной нервной возбудимости можно проводить, используя рецепты:

Смешать по одной столовой ложке плоды боярышника, травы душицы и пустырника. Залить смесь стаканом горячей воды, настоять на водяной бане 15–20 минут, после остывания процедить. Пить настой два раза в день по несколько глотков.
В чайнике для заварки смешать чайную ложку зеленого чая, 10 цветков ромашки лекарственной, 5 листков мяты и мелисы. Смесь залить кипятком, оставить на 15 минут. Пить чай перед сном.
В чашке смешать по чайной ложке валерианы и пустырника, залить кипятком, оставить на 20 минут. Процеженный чай пить в течение дня.

Валериана и пустырник обладают самым сильным успокаивающим действием. Мята и мелиса помогают легко заснуть. Ромашка облегчает симптомы токсикоза, тонизирует организм.

Злоупотреблять концентрированными травяными настоями не стоит. Можно добавлять немного травы в обычный чай.

Пустырник

Пустырник отлично снимает стресс

Витаминотерапия

Стрессы и нервозность у беременных часто являются результатом недостатка витаминов, микро- и макроэлементов. Решить проблему можно с помощью правильного питания и витаминно-минеральных комплексов.

Главный элемент – аскорбиновая кислота. Она нужна всем клеткам и тканям для нормального функционирования. Витамин С содержится во всех овощах и фруктах. Лидерами являются болгарский перец, черная смородина, брюссельская капуста, петрушка.

Витамин Е работает в паре с витамином С: они составляют антиоксидантный комплекс. Он содержится в говяжьей печени, листьях шпината, миндале, оливковом и подсолнечном масле.

Для нормальной работы нервной системы матери и формирования ее у ребенка нужен витамин В6 и магний. Последний содержится в бананах, шпинате, миндале, кешью, грецких орехах. Витамином В богаты бобы, говяжья печень, свинина, баранина, фисташки, корень сельдерея.

Витаминно-минеральные комплексы можно принимать только после назначения врача. Бесконтрольно пить препараты запрещено.

Успокаивающие занятия

Чтобы справиться с нервным напряжением, беременным необязательно пить таблетки или травы, можно поменять или скорректировать образ жизни, найти занятие по душе.

Как успокоить нервы во время беременности без таблеток:

Прогулки на свежем воздухе. Можно ходить по лесу или парку, любоваться природой, не думая о проблемах.
Здоровый сон. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день (идеальное время для засыпания 22:00, для пробуждения 6:00, 7:00). Очень полезен беременным дневной сон после легкого обеда.
Физкультура. Лучше всего заниматься йогой для беременных с профессиональным инструктором.

Развитие новых талантов поможет расслабиться и избавиться от хандры. Можно выучить иностранный язык, научиться рисовать портреты, вязать крючком, вышивать лентами и т. д.

Полезно начинать день с прослушивания музыки. Она может быть спокойной или бодрой, но не печальной или агрессивной.

Психологический настрой

Если справиться со стрессами с помощью прогулок и фиточая не выходит, нужно работать над собой. Позитивный настрой поможет легко справиться с любой стрессовой ситуацией.

Избавиться от отчаяния, страха, обид и раздражения одним усилием воли очень трудно. Нужно себя программировать. Это можно сделать самостоятельно или поработать с психологом.

Для самостоятельной работы психологи рекомендуют использовать набор простых фраз для разных жизненных ситуаций. Их нужно повторять про себя каждый раз, когда появляется повод понервничать. Что это за фразы:

«Мой муж (мама, папа и т .п.) лучший, он хочет мне только добра. Я не буду с ним ссориться, даже если сегодня он не прав. Я спокойна, мудрая и уравновешенная». Это не касается случаев рукоприкладства.
«Я счастлива, что живу, что у меня есть дом, у меня есть свобода. Я сильная и могу себя защитить, мне нечего бояться». Словесная форма помогает отогнать необоснованные страхи.
«Нет идеальных матерей, у меня есть право на ошибку. Я со всем справляюсь». Подходит для случаев, когда посторонние начинают давать советы, как надо и как не надо вести себя беременной.
«Я не буду реагировать на это, я сохраняю спокойствие». Подходит для любой неприятной ситуации.

Не стоит пытаться специально ограничивать себя от стрессов. Если ситуация требует участия, его нужно принять. Да, нужно реагировать спокойней, но состояние полной отрешенности на пользу также не идет.

Спокойно выйти из любой стрессовой ситуации, перестать нервничать женщине во время беременности поможет здоровый образ жизни, витамины, интересное хобби и позитивный настрой. Эти способы имеют долгосрочное действие. Успокоительные препараты помогают справиться с нервами на короткий период.

Загрузка…

Источник

Беременность является отличным, но непростым периодом, поскольку в организме будущей роженицы идут мощные перемены. Что прежде всего увязано с гормональным фоном и подготовкой к родам. В итоге меняется как физическое, так и психологическое состояние, беременная становится ранимее, капризнее, нервнее. Но как с этим справиться – как не нервничать во время беременности и почему стресс так опасен в этот период?

Фото:pixabay.com

Почему важно не нервничать при беременности?

Спокойствие будущей роженицы является залогом здоровья ребенка. Стресс и нервный перегруз в период беременности способны вызвать неприятные последствия. В особенности после 20 недели беременности.

Чем опасна нервозность беременной для плода:

непрерывный стресс способен спровоцировать гипоксию (удушье) – это смертельная опасность.
возникает опасность преждевременных родов/рождения малыша с недовесом.
появляется риск возникновения у малыша проблем с легкими.
Ребенок может появиться на свет гиперактивным либо сверхвозбудимым и неспокойным – в будущем у него возможны нервные/психические расстройства. Верный признак подобных отклонений – нарушение режима сна/бодрствования.

Фото:pixabay.com

Как уйти от тревожности к душевному равновесию:

Существует множество методов – причем абсолютно необязательно пить лекарства либо делать трудные упражнения. Наши рекомендации пришли из практики, на 100% не несут вреда и проверены не одним поколением. А главное, эффективны.

— планируйте ваши действия

Каждый знает – планирование является ключом к спокойствию. И чем предсказуемее ваша среда, тем вам легче. Попробуйте планировать встречи денежные и иные дела. Поскольку тем, кто планирует, проще оставаться спокойными.

Сконцентрируйтесь на том, что следует сделать до появления ребенка на свет, напишите перечень дел, покупок, планов, определитесь с датами, ценами, сроками и пр. И чем подробнее вы все пропишите, тем вам будет проще. Также попробуйте во время беременности воздержаться от спонтанности – во избежание нервного перегруза.

— узнайте больше о беременности

Чем больше сведений – тем легче, поскольку нет ничего хуже неведения. И это на самом деле правда. Чем больше будущая роженица знает про беременность, внутриутробное развитие, роды – тем спокойнее ей будет. Предупрежден – значит вооружен, так говорится в народе. Прекрасно в этом помогают школы будущих мам, причем у вас совершенно не останется времени переживать и «накручивать» себя. А опытные люди могут быстро рассеять все ваши страхи и сомнения. В подобных школах вы сможете поговорить со специалистами – акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить всю нужную информацию. А к окончанию занятий будете разговаривать с докторами «на одном языке».

— найдите поддержку

Поддержка немаловажна для беременной – и не только моральная. Может быть, вам будет нужна помощь в домашних делах либо иное содействие. Нужно помнить – женщина «в положении» уязвима. И здесь на первое место выйдут родственники, особенно ваша мать. Именно она подскажет, успокоит, поможет – как никто другой. Не стесняйтесь обращаться к ней за содействием – даже просто за добрым советом.

Если у вас есть сестра/подруга, имеющая своих детей, можете обратиться к ней. Опыт может быть ценным для вас, а общение даст возможность успокоиться и морально подготовить себя к будущим родам.

И, конечно, основной опорой для беременной является любящий супруг. Только он сумеет вселить в вас уверенность и спокойствие. И не стесняйтесь говорить мужу про ваше состояние, озвучивайте желания и потребности, предоставьте ему возможность в полной мере позаботиться о вас. Но, конечно, в этом случае крайне важно «не перегибать палку». Не злоупотребляйте беременностью и не расстраивайте близких людей без явных на то поводов.

Если же вам слишком сложно, и при этом отсутствует вариант просить близких помочь (так случается), то стоит обратиться к психологу. Отлично, если это будет специалист особенной направленности – непосредственно по работе с беременными. Подобные консультанты работают почти в любой женской консультации/родильном доме. Пообщайтесь с ним, посоветуйтесь, поделитесь вашими переживаниями. Ну а если консультант даст вам совет, то непременно выполняйте его – таким образом вы сведете до минимума любой стресс.

Фото:pixabay.com

— разговаривайте с ребенком

О том, что с ребенком необходимо налаживать связь до его появления на свет, знают почти все. И множество будущих мам практикуют подобное. С какой целью? Учеными доказано – ребенок в утробе отлично реагирует на звуки, эмоции и состояние матери. Еще до появления на свет ему знаком звук ее голоса/вибрации тела (сердцебиение, работа внутренних органов и пр.).

Помимо этого, общение с малышом устанавливает духовную связь. Вы знакомитесь с ребенком, а звук голоса стимулирует его мозговые реакции и сенсорные системы. Принято считать – дети, с которыми говорили до их появления на свет, имеют IQ выше, лучше учатся и просто более талантливы. Кроме того, общение с малышом успокаивает будущую мать – пропадают стресс и страхи, успокаиваются душа и мысли.

— балуйте себя

Настало время позволить себе то, чего вы не могли позволить до беременности:

посещение спа-салона/кабинета массажа.
приобретение того, что до этого вы не могли себе позволить.
культурное времяпрепровождение – посещение оперы, музея, театра и пр.
Поездка, о которой вы долго мечтали.
Приятная музыка, добрая книга, рукоделие.

В общем, все, что доставляет вам радость, будет крайне полезным.

— отдыхайте

Отдых является крайне важной составляющей дневного распорядка беременной, в особенности в третьем триместре. В это время вес становится больше, нередко возникают отеки/тяжесть внизу живота, дают о себе знать лень/усталость.

Кто-то может сказать – беременность не болезнь, не нужно придавать ей чрезмерное значение. С одной стороны – да, в то же время это особенное состояние для женщины.

При беременности организм очень серьезно трансформируется:

происходят скачки гормонального фона;
страдает эмоциональное состояние;
становится больше вес, возникают отеки;
изменяется состояние молочных желез;
становится в разы больше нагрузка на почки/позвоночник.

И это лишь малая часть того, что случается с женщиной при беременности.

Что значит то, что беременной жизненно необходимо отдыхать.

Нельзя перегружаться физически либо уплотненным рабочим графиком. Не забывайте, вы должны заботиться о ребенке, а не только о себе.

— правильно питайтесь

Как считает ряд психологов, одной из причин того, почему нервничают беременные, является неправильное питание. В рационе может быть чрезмерное количество чая, кофе, присутствовать жирная/жареная пища, вредные сладости и фаст-фуд. Отдельно выделим приправы/специи, оказывающие в особенности серьезное воздействие на восприимчивую нервную систему беременной.

Что следует употреблять беременной женщине:

свежие фрукты/овощи;
молочные/кисломолочные продуты;
нежирное мясо/рыбу;
сухофрукты/орехи;
шоколад (умеренно).

И помните – как бы вы не пытались грамотно питаться при беременности, не заставляйте себя есть то, что вам не нравится.

— думайте о будущем

Иными словами, визуализируйте, старайтесь представлять счастливые моменты будущего времени, проведенного вами с ребенком:

гуляние;
игры;
отдых;
купание и пр.

Все это позволит вам настроить себя положительно и придаст сил. Причем картинки, встающие перед вашими глазами, должны быть предельно четкими и реальными. Пусть малыш в вашем воображении будет счастливым, веселым и довольным – так и произойдет в будущем.

Делая подобные упражнения, вы сможете избавиться от зажимов/блоков в теле, увеличите уровень гормонов счастья, и вообще – измените восприятие мира в позитивную сторону. Подобные упражнения будут в особенности важны, если вы подвержены отрицательным мыслям, тревогам, страху.

Заключение

Ребенок – это лучший подарок свыше. Но нужно помнить – первая беременность окажет серьезное воздействие как на нервную систему, так и на ваши отношения. До того как планировать беременность, попробуйте снять с себя «розовые очки» и подготовьте себя к изменениям.

Оригинал статьи:https://puzenush.ru/beremennost/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti-i-pochemu-stress-tak-opasen-v-etot-period/

Источник

На спокойствии беременной женщины всегда и неизменно сказывается перестройка гормональной системы.

как успокоить нервы при беременности

Даже самые уравновешенные и спокойные до беременности женщины, с наступлением этого ответственного периода становятся более раздражительными, чувствительным, плаксивыми, обидчивыми, и более того, у них не получается самостоятельно справиться со своими эмоциями.

Какие же средства и методы существуют для успокоения нервной системы беременной женщины? Как на ее эмоции должны реагировать близкие и окружающие люди? Об этом читайте ниже.

Фитотерапия для будущих мам

Для будущей мамы большинство фармакологических препаратов для успокоения нервной системы – это строгое табу. И, уж, безусловно, в этот период категорически запрещено принимать какие-либо спиртовые настойки трав или снотворные лекарства.

Самым безопасным способом для беременной женщины для успокоения нервной системы может служить чай, заваренный из сбора трав. Рецепт следующий: нужно взять две части сухой травы пустырника, две части сухой травы душицы, две части сухой травы болотной сушеницы. Добавить к ним одну часть сухих плодов боярышника и одну часть сухой травы шалфея. Данный сбор перемешать, а затем одну столовую ложку его заварить стаканом кипятка. Дать настояться заварке до получаса, а затем принимать по половине стакана два раза в сутки.

Снять головную боль и успокоить свою нервную систему поможет будущей маме такой сбор: шишки хмеля, листья перечной мяты, корень валерианы – каждой травы взять равными частями, смешать и заварить по той же схеме, что описана выше.

Для улучшения сна и устранения чувства беспричинной тревожности можно взять равные доли мяты перечной, ромашки, корня валерианы и плодов фенхеля, тщательно перемешать. Затем десять грамм сбора заварить стаканом кипятка, настоять в течение тридцати минут, профильтровать, и принимать по половине стакана дважды в день.

Настойка пустырника и валерианы обладают мягким снотворным эффектом. Настойку делают для беременных исключительно на воде. Принимают ее за полчаса до сна.

Существует еще такое средство для успокоения нервной системы, как ароматерапия. В этом лечение важно опираться на предпочтения самой беременной женщины. Эфирные масла мяты, лаванды, мелисы примерно за два часа до отхода ко сну помогут женщине расслабиться и спать спокойно и крепко. Включать аромалампу следует и днем, чтобы профилактировать раздражительность.

Поведение близких людей

В период беременности женщина как никогда ранее нуждается в особом понимании и глубоком терпении со стороны окружающих ее родных и близких людей. Реакции будущей мамы могут быть весьма удивительными и необычными, порой даже возмутительными, но тем сильнее должно быть понимание со стороны родных.

Главное для беременной женщины в этот период – снисходительность и поддержка со стороны родственников. В случаях, когда будущая мама слишком раздражительна, нервозна, недовольна чем-то, важно в этот момент ей уступить, пошутить, вызвать улыбку, чтобы предотвратить вспышку гнева и агрессию.

Когда женщина находится в периоде беременности ей особенно хочется как моэно часто слышать комплименты в свой адрес. Поэтому родственникам нельзя скупиться на хорошие и добрые слова для нее.

Это тоже будет своеобразным профилактическим методом агрессивного ее поведения.

В общении с женщиной в положении нельзя произносить фразы, типа:

«Успокойся и прекрати нервировать малыша»;
«не плачь, не кричи»;
«Твои проблемы выдуманы из ничего»;
«Не делай из мухи слона»;
«Все рожают, и ты не исключение, беременность – это не приговор»;
«Ты так поправилась, стала похожа на колобка»;
«Ты стала жутко капризной и просто невыносимой»; и так далее.

Любые негативные выражения в адрес беременной женщины должны быть исключены из лексикона родных и близких ей людей. И ни в коем случае не употребляйте при ней слова типа «толстая», «слишком поправилась», и так далее. Такие выражения могут привести к совершенно непредсказуемой реакции, что повредит не только окружающим, но и развитию плода.

Беременным нельзя рассказывать случаи – трагедии, которые приключились с другими детьми или во время родов с другими женщинами. Это может привести к эмоциональному стрессу, из-за невольного проектирования чужих проблем и бед на свою собственную жизнь. Впечатлительность беременной женщины становится чудовищно огромных размеров, и стрессы при этом ей абсолютно не нужны.

Очень не желательно критиковать будущую маму за ее дела в доме. Даже если она сделала что-то не то и не так, лучше простите ей, переделайте молча ее работу, но не вызывайте своей критикой раздражение и агрессию в свою сторону. Это не скажется хорошо ни на ней, ни на ее ребенке.

Еще одно успокоительное средство – массаж ног. Ноги женщины в период беременности испытывают особую нагрузку и напряжение. Поэтому лишним не будет предложение со стороны мужа помассировать ноги жены, а в этот период дать ей возможность выговориться, пожаловаться. При молчаливом согласии с ней в этот момент бурные эмоции пройдут, а разговор перейдет в тихое спокойное русло.

В доме, где обитает беременная женщина, должна как можно чаще звучать приятная музыка. Об этом могут позаботиться ее родные. Приятно для беременной беспокойство о ней, даже через телефонный звонок можно позвонить и узнать о ее самочувствии и желаниях.

В спокойной нервной системе будущей мамы и ее ребенка играют значительную роль поддержка и мудрое отношение к ней родных людей. Вам стоит понимать, что она сейчас находится в нелегком положении, а кроме того, на ней лежит огромная ответственность за новую жизнь. И очень хорошо будет, если вы разделите с ней эту ответственность, сняв с нее тяжелую ношу постоянных забот и хлопот по дому.

Источник