Как спать на 9 месяце беременности

Будущим мамам после того, как они узнают о своей беременности, приходится во многом себе отказывать, чтобы не навредить малышу. И это касается не только вредных привычек, пристрастий в еде, но и сна.

С беременностью учащаются ночные позывы в туалет, мучает тошнота, изжога, судороги. Примерно с 5 месяца добавляется проблема с выбором позы для ночного отдыха. Грудь наливается и становится болезненной, а плод быстро развивается и живот интенсивно растет (особенно начиная со второго триместра). Поэтому женщине очень сложно найти удобное положение, которое бы гарантировало полноценный ночной отдых для восстановления сил.

Как спать на последних сроках беременности?

Выбираем позу для сна

Что касается правильного положения, то лучше всего спать на боку. Откажитесь от сна на животе еще на ранней стадии беременности. Также противопоказан ночной отдых на спине, поскольку плод давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник). В результате у беременной появляются боли в спине, затрудняется дыхание, обостряется геморрой, понижается кровяное давление. В позе матери на спине ребенок в утробе может сдавливать нижнюю полую вену, которая идет вдоль всего позвоночника, что чревато уменьшением притока крови. В результате будущая мама плохо чувствует себя. А если сдавливание длительное и регулярное, то это может негативно сказаться и на состоянии плода: из-за недостаточного поступления крови, а значит и питательных веществ, у крохи снижается сердцебиение. И последствия таких нарушений печальны и необратимы.

Постарайтесь в первую очередь думать не о своих предпочтениях (как вам хочется спать во время беременности), а о здоровье малыша. Следите за своим самочувствием и если заметите какие-либо ухудшения во время сна, смените позу на правильную. Чтобы автоматически ночью не переворачиваться на спину, подкладывайте большую подушку, которая не позволит изменить положение тела. Врачи советуют засыпать на левом боку, так как лежание на правой стороне может привести к сдавливанию почки. А в правильном положении улучшится не только приток крови к плаценте, но и функционирование почек, что позволит значительно уменьшить отеки рук и ног, снижается давление на печень, которая находится справа. Также организму таким образом легче избавляться от отходов и лишней жидкости, а сердце может полноценно работать. Можно практиковать и промежуточное положение: занять его помогут подушки, которые не дадут вам перевернуться до конца на спину.

Несколько рекомендаций для полноценного отдыха

Чтобы ночью сон во время беременности был крепким, даже несмотря на новую, непривычную для вас позу, днем беременная должна делать то, что заставит ее организм полностью отключаться на ночной отдых. Правильно, полноценно и своевременно питаться. Нельзя переедать: ешьте часто, но маленькими порциями. Между ночным отдыхом и последним приемом еды должно пройти не менее 3-х часов, чтобы все содержимое желудка успело перевариться и не отвлекало организм ото сна.

Перед сном откажитесь от напитков с высоким содержанием кофеина, откажитесь от газированной сладкой воды. Лучше перед тем, как лечь в кровать, выпивайте стакан теплого молока с медом.

Регулярно выполняйте специальные физические упражнения для беременных. Они обеспечат быстрое засыпание и крепкий сон. Только делайте гимнастику днем, ведь перед ночным отдыхом должно пройти немало времени для полноценного расслабления и успокоения после нагрузки.

Перед сном откажитесь от интенсивной умственной деятельности, в том числе и от книг с телевизором. Лучше вечером слушайте спокойную, тихую, приятную музыку, которая настроит вас на нужный лад, позволит расслабиться и подготовиться ко сну.

Придерживайтесь режима дня. Определенный график настроит организм на засыпание и пробуждение в одно и то же время.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.

Как спать на последних сроках беременности?

Вечером принимайте теплую, но не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать. Сон не заставит себя долго ждать.

Улучшить сон поможет ароматерапия. На подушку положите травяной мешочек с мелиссой, хмелем, тимьяном, цветами бессмертника, листьями лещины или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани. Капните на аромалампу немного эфирного масла лаванды. Оно имеет выраженное успокаивающее действие.

Одевайте на ночь удобную и приятную к телу одежду. Обязательно пижама или ночная сорочка должна быть изготовлена из качественного и натурального материала, например, из трикотажа.

Не принимайте никаких снотворных препаратов без предварительной консультации с врачом. Ведь большинство подобных медикаментов противопоказано при беременности. Во время вынашивания ребенка вам могут порекомендовать настойку валерианы, пустырника или Глицин.

Ваш правильный психологический настрой, оптимизм, спокойствие духа, хорошее настроение – это залог спокойного, полноценного сна. А он важен не только для вас, но и для вашего ребенка.

Заключение

Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и хронической усталости, впадете в отчаяние, помните: практически все беременные проходят через подобные испытания. Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала женский организм очень стойким и выносливым. Пройдет совсем немного время и вы привыкнете спать в новой позе. Пусть сон будет урывками, но даже с частыми пробуждениями вы научитесь высыпаться. Просто ложитесь пораньше и по возможности вставайте позже, а также больше отдыхайте, чтобы организм успевал восстанавливать силы, а не работал на износ. Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным. Поэтому беременность это ваша последняя возможность выспаться и отдохнуть в ближайшие месяцы.

Источник

Кролик Имбецил

[3883910754] — 8 февраля 2010 г., 22:22

терпели

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

у всех так.на легкие давит сильно уже ребенок,особенно когда лежишь.сядешь отдышишься и опять баюшки,как сейчас помню))

Гость

[1519798211] — 8 февраля 2010 г., 22:40

у меня тоже так было. тоже баррикады из подушек строила))..в конце так вообще сходить с ума начала, все казалось, что схватки начинаются.

Flessa

[1372977103] — 8 февраля 2010 г., 22:41

а думаете ребенок родится и легче станет? привыкайте теперь

Незабудка

[709851] — 8 февраля 2010 г., 22:42

ой ужас…бедные(

Не ангел

[1797460237] — 8 февраля 2010 г., 22:45

Гость

[1523013906] — 8 февраля 2010 г., 22:49

Не слушайте никого, думайте только о том, что уже скоро увидете своего малыша

Элси

[156855585] — 8 февраля 2010 г., 23:00

Да никак с этим не справиться..я на последних неделях вообще почти не спала — инстинкт гнездования так сильно проявился, ходила все уборку пыталась делать, пакеты в роддом собирала-разбирала:))) Держитесь, автор, скоро уже:)

Xanele

[1321923655] — 8 февраля 2010 г., 23:15

из собственного опыта не могу сказать — нормально более-менее спалось, но читала, что рекомендуют спать полусидя.

10.

Vaniglia

[2168445863] — 8 февраля 2010 г., 23:21

Это действительно мудро «придумано» природой, но не для того чтобы роды стали праздником, а чтобы организм постепенно приспосабливался к короткому и прерывистому сну после родов, когда появится малыш. Я так думаю.

11.

Гость

[3346453833] — 9 февраля 2010 г., 00:04

я тоже вспоминаю как это тяжело-подушка между ног, подушка под пузо, не повернешься, не развернешься, еще и муж рядом развалился. Пипикать бегаешь на горшок десять раз за ночь…И только и думаешь а если щас начнется аааааа. Хорошо что беременность всего девять месяцев.

12.

Гость

[1073139928] — 9 февраля 2010 г., 00:04

автор, мне помогала подушка между ног, на уровне колен! Ето если лежиш на боку. А в остальном как вам и сказали: полусидя многие спят. Потому и идут на роды на УРА. Я после родов отсыпалась, благо ребенок и муж помогали:-)

13.

Гость

[279173586] — 9 февраля 2010 г., 00:36

Я тоже плохо спала на последнем месяце. Но это «плохо спала» ничто, по сравнению с ночами после появления малыша. Уже 2 мес. живу как в аду. Если сплю 5 час в сутки — это величайшее счастье.

14.

Маленькая и Славка 11 месяцев

[1342551391] — 9 февраля 2010 г., 01:06

Vaniglia

15.

Гость

[177666434] — 9 февраля 2010 г., 08:22

Автор, готовьтесь, это только начало 🙂 дальше будет хуже и дольше 😀

16.

Гость

[177666434] — 9 февраля 2010 г., 08:22

Автор, готовьтесь, это только начало 🙂 дальше будет хуже и дольше 😀

17.

Louise

[578368088] — 9 февраля 2010 г., 08:32

а вы лежите и думайте о своем счастье! Сколько женщин мечтает забеременеть, а у Вас скоро ребеночек родится!

18.

Карамель

[3332227206] — 9 февраля 2010 г., 08:52

господи какой кошмар (( Сочуствую Автору. Люблю поспать, очень…

Нда, не сладко будет первое время. Вот поэтому и надеялась хоть сейчас немного отоспаться)) Но этой ночью более менее, правда пришлось собрать все подушки, что были в доме 🙂

20.

Леди

[175762171] — 9 февраля 2010 г., 10:50

Я хоть и не на последнем месяце, тоже сплю кое как-живот мешат-чтоб перевернуться на другой бок, нужно сначала живот перевернуть, придерживая рукой. Девочки, а как вообще правильней спать-на спине, на боку или как?

21.

Гость

[2682116094] — 9 февраля 2010 г., 11:19

спать нужно на левом или правом боку, желательно на левом. На спине спать не желательно. Так проходит полая вена на которую при таком положении, давит матка и происходит плохой отток крови тем самым развиваеться гипоксия плода.

Гость

23.

Незабудка

[709851] — 9 февраля 2010 г., 15:09

марМЫШКА

Ого, какие ужасы. Я этого не знала. Но мне почему-то и не удобно на спине. Ложусь так только когда бока начинают болеть. Я тоже читала что желательно на левом, только не понятно почему, ведь сердце слева, разве так не идет нагрузка)))

24.

Киса ленивая

[3672823375] — 9 февраля 2010 г., 16:10

https://www.maternityandbabyshoppingmart.com/leachco.aspx Может Вам поможет подушка для беременных, собираюсь купить такую, но мне пока рано)

25.

Гость

[1235207246] — 9 февраля 2010 г., 16:47

Гость

26.

[2803376227] — 9 февраля 2010 г., 17:22

Девочки, вы что так пугаете? У меня только третий месяц, а что дальше ждет…. Мамочки- караул…

27.

ап

[1389989385] — 9 февраля 2010 г., 19:39

мармышка сколько у вас тут беременных тем и вопросов. да родим мы, куда денемся. мне вон 3 недели осталось и я тоже как и вы с ума схожу как представлю этих врачей да больничные палаты

28.

Гость

[2092829530] — 10 февраля 2010 г., 01:36

29.

Екатерина

[122655248] — 10 февраля 2010 г., 15:13

мне бы ваши проблемы. я вообще последние 3 месяца чесалась жутко, вообще ни спала ни днем ни ночью. поэтому думайте, что у вас все хорошо

30.

Pukemon

[3408111629] — 16 февраля 2010 г., 10:32

У меня только 27 неделя идет, а я тоже уже плохо спать по ночам стала. Малыш особенно ночью активный. А еще на работу с утра вставать надо, вот это точно трындец.

32.

Ксю

[3373593982] — 5 января 2017 г., 16:04

Этот ужасный последний месяц, я уже готова в роддом вприпрыжку бежать!!! Собираюсь следом за вторым идти, как бы этот месяц охоту не отбил, обидно будет…

33.

Ольга М

[3250390791] — 15 февраля 2017 г., 07:27

Незабудка

я тоже так сначала думала…не помню точно, но там расположены вены, и как-то именно на левом боку лучше всего и безвреднее.

34.

анна

[1297212827] — 27 ноября 2017 г., 07:40

Леди

35.

анна

[1297212827] — 27 ноября 2017 г., 07:41

Леди

36.

Елена

[1799119067] — 10 января 2018 г., 12:00

Гость

Автор, готовьтесь, это только начало 🙂 дальше будет хуже и дольше 😀

Источник

Содержание:

Нарушения сна у беременных: так бывает у всех
Откажитесь от снотворного
Позвольте себе роскошь
Сон на 9 месяце беременности. Расслабление и отдых для обоих

В первые месяцы беременности женщина чувствует усталость, сонливость, ей часто хочется полежать. Однако с приближением родов способность засыпать как будто улетучивается, а отдых организму в этот период жизненно необходим. Как справиться с ситуацией?

Используйте только мягкие средства

Обретению внутреннего покоя поможет нежный массаж, сделать который вполне по силам мужу. Нельзя массировать область живота, потому что ребенок воспринимает поглаживания как приглашение к общению или игре и возможность подвигаться — лишний раз потолкаться (тут уж маме точно не удастся плавно перейти ко сну).
Если легкий массаж не вызвал сонливости, если не помогают ни уютная постель, ни тихая музыка, ни упражнения на расслабление, можно выпить травяной чай, способствующий засыпанию (подобные сборы продаются в аптеках). Безопасные травы — мелисса, валериана (спиртовая настойка валерианы не подходит!), зверобой. «Природные снадобья» не вызывают зависимости, но и с ними надо знать меру.
Кроме гомеопатических средств, при истощении нервной системы беременной врач может назначить магнезию в таблетках или препарат кальция. Эти безвредные медикаменты помогают избавиться от бессонницы, так как способствуют снятию напряженности мышечных тканей. Если вечером вам не удается долго заснуть, чтобы не мешать действию препаратов, старайтесь во второй половине дня не пить черного чая и кофе (да и днем этими напитками лучше не увлекаться).

Когда будущий ребенок находится еще в самом начале своего долгого пути, беременная днем часто чувствует себя так, будто приняла снотворное. Все дела она выполняет не так быстро, бодро и энергично, как раньше, и чаще, чем прежде, чувствует, что ей хочется расслабиться, лечь и отдохнуть. В это время женщине требуется больше времени для сна. Но причина не в ребенке, а в гормонах, которые «притормаживают» чрезмерную активность будущей мамы. Чувство усталости, преследующее ее в первой фазе беременности, только подтверждает мудрость матушки-природы, которая заставляет будущую мать умерить пыл и «сбросить обороты» для сохранения здоровья — своего и плода.

Работающим женщинам, конечно, трудно делать себе поблажки, поэтому первые четыре-пять недель беременности им приходится нелегко. В этот непростой период, когда происходит перестройка организма и психологического состояния женщины, она очень нуждается в покое и отдыхе и должна раньше, чем обычно, ложиться в постель, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшей и быть в состоянии идти на работу.

Нарушения сна у беременных: так бывает у всех

Месяца за два до родов все меняется с точностью до наоборот! Выросший живот и большой уже ребенок в нем просто не дают женщине возможности спокойно проспать ночь.

Живот стал тяжелым и неудобным — он подпирает ребра и желудок. При повороте на другой бок его в буквальном смысле приходится «перекладывать» — не просыпаясь, сделать это почти невозможно. Любимую и привычную позу, в которой всегда так хорошо засыпалось, — на животе, например, — теперь просто нет возможности принять!
Мочевой пузырь заставляет вставать. Увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь, так что проспать всю ночь напролет беременной практически никогда не удается; порой приходится вставать несколько раз за ночь.
Будущий ребенок ведет себя активно. Младенец в утробе, как и после своего появления на свет, не способен проспать восемь часов подряд и постоянно напоминает маме о своем существовании. Места в матке для крохи уже не хватает, поэтому даже малейшие его движения будят беременную. Сигналам малыша мама, конечно же, рада, но ночью ей все же хочется отдохнуть.

Откажитесь от снотворного

Большинство будущих мам подобные ночные неудобства воспринимают как совершенно нормальные «особенности» своего состояния и не слишком нервничают по этому поводу. Наоборот, они считают, что природа дает им возможность уже сейчас настроиться на ритм, в котором они будут жить с младенцем после родов: ведь придется не раз вставать среди ночи, чтобы покормить или успокоить крошку (зато потом можно будет поспать днем).

Никогда не делайте попыток достичь желанного ночного покоя с помощью таблеток, даже если вы принимали их до беременности. Подобные средства относятся к седативным и гипнотическим препаратам. Как и другие медикаменты, снотворное вместе с кровью легко проникает через плаценту и действует на ребенка. Активные химические вещества откладываются в его мозге и печени и при неоднократном употреблении накапливаются в организме.

Позвольте себе роскошь

Очень важна удобная постель — постарайтесь обеспечить себе максимум комфорта. Пока не было ребенка, кровати шириной 1,4 м вполне хватало. Сейчас же она попросту стала узка для троих: невозможно как следует улечься и хорошо выспаться.

Если есть возможность, постарайтесь уже к четвертому месяцу беременности приобрести более широкое семейное ложе. Когда малыш подрастет, он будет забираться в родительскую кровать, и вы поймете, что покупка не была лишней.

Будущей маме не помешает и парочка мягких подушек — одну положите под спину, а другую — между колен (удобно в положении на боку). Они защитят и от возможных сквозняков, и от излишнего давления.

Очень подходит для беременной подушка в форме длинного полумесяца: на ней можно удобно устроить голову, далее подушка поддерживает живот и проходит между колен. Если потренироваться пользоваться ею, такая подушка позволит с комфортом спать почти в любой позе.

Сон на 9 месяце беременности. Расслабление и отдых для обоих

Настроиться на спокойный сон отлично помогает вечерняя прогулка. Если вы мало двигались днем, то не удивительно, что вечером вам совсем не хочется спать. Спокойная прогулка по парку успокаивает нервную систему беременной и укачивает ребенка в ее животе. Однако гулять по оживленным городским магистралям в облаке выхлопных газов не советуем!

Чтобы сохранить состояние душевного покоя до момента отхода ко сну, не читайте на ночь серьезных книг и избегайте смотреть телевизионные передачи, которые могут ухудшить настроение или привести в возбуждение (так, вечерние новости, демонстрирующие военные действия и насилие, способны напрочь лишить сна).

Отключиться от дневных забот помогает также тихая, приятная мелодия, можно поставить и диск с медитативной музыкой (наденьте наушники, чтобы не мешать мужу). Исследования показывают, что музыка успокаивает и бунтующего в животе малыша.

Если расслабиться вам помогает вода (некоторых, наоборот, водные процедуры очень взбадривают), можно немного полежать в теплой (не горячей!) ванне или хотя бы опустить в нее ноги. Добавление к воде лавандового, розового, сандалового масла или меда и сливок придаст ей нежный аромат. Это полезно для кожи, а приятные запахи расслабляют и вызывают сонливость.

Нельзя принимать ванну при высоком давлении или угрозе преждевременных схваток — проблемы с кровообращением могут усугубиться (обязательно проконсультируйтесь у вашего врача).

Безопасны упражнения на расслабление, которые советуют выполнять на курсах подготовки к родам. Делая их вечером в постели, можно гораздо лучше сконцентрироваться. А у какой женщины днем есть время (и желание) заниматься гимнастикой?

Частые подъемы и «прерывистый» ночной отдых в последние недели перед родами должны настроить будущую маму на чуткий сон с новорожденным, когда ей придется реагировать на малейший его писк и движение.

И последнее замечание — полушутливое… Иногда природа тоже борется за равноправие: особым образом «готовит» и мужчину к будущим ночным отцовским обязанностям. У многих женщин в этот период появляется легкий храп (который затем проходит): большой живот подпирает легкие, уменьшая их объем, а слизистые немного набухают, поэтому рот во сне может слегка приоткрыться и… Но фазы сна у беременной в эти месяцы становятся короче, поэтому убедительно просим будущих пап: потерпите, пожалуйста, и не прерывайте и без того чуткий сон будущей матери!

Варвара Решетова
Статья из июньского журнала

Источник