Как правильно вставать с кровати при беременности видео
Чем больше срок беременности у женщины, тем тяжелее ей становится выполнять бытовые действия. С увеличением живота порой становится тяжело принять правильную позу для отдыха и сна. К тому, будущая мамочка постоянно переживает за то, чтобы своими движениями не причинить ребенку вред. В статье будет рассказано о том, как правильно ложиться, вставать и безопасно спать в постели во время вынашивания малыша.
Как правильно ложиться в кровать во время беременности?
Во время беременности женщина испытывает всевозможные тревожащие чувства и ощущения, не свойственные ей ранее. Движения даются уже не так легко, приходится менять свои привычки и предпочтения. Многие задаются вопросом, есть ли какая-то рекомендательная схема действий по правильному отходу ко сну. Специалисты подобрали определенные схемы и советы, которые помогут будущим мамочкам принять правильное решение в этом вопросе:
- Движения должны быть не торопливыми и аккуратными. Резкие и неосторожные повороты следует избегать, так как велик риск появления головокружения и тошноты. Аккуратное выполнение поворотов обезопасит от физического дискомфорта и возможных повреждений.
- Возле кровати нужно поставить стул. Прежде чем сесть на кровать нужно облокотиться на пуфик или кресло. Так вам будет легче присесть на краешек кровати. Колени при этом нужно сгибать очень медленно, пока не наклониться до нужного предела тело и не прочувствуется жесткость облакатываемой поверхности.
- Как только присели на кровать, отдышитесь. Не стоит сразу ложиться, нужно привести дыхание в равновесие и убедиться что в глазах нет звездочек и голова не кружится.
- Осуществляйте плавный поворот на бок. Посидев пару минут на диване, нужно постараться аккуратно на него лечь. Для этого нужно повернуться лицом к изножью и придерживать себя сзади или сбоку рукой.
Справка! Если появляется желание наклониться к изголовью и опереться на спинку кровати, то так и следует поступить. Это поможет женщине избежать утомляемости и даст прилив сил.
- Стоит чередовать поднятие ног на поверхность. Сначала поднимите (можно помогая руками) правую ногу и подтяните тело вслед за ней. Второй ногой нужно опереться об пол и соблюсти равновесие. После двух глубоких вдохов можно продолжать продвигаться вглубь кровати, подтягивая вторую ногу к себя.
- Постепенно продвигайтесь вглубь кровати на ее поверхность. При этом следует подложить руки под оба бедра, расположив их чуть позади от себя.
- Медленно лягте в удобное положение. Можно использовать для этого мягкую подушечку для поясницы.
Как правильно вставать с кровати при беременности?
После того как мамочка подберет для себя удобную позу, расслабиться и уснет, для нее наступает не менее ответственный момент. Ей необходимо, пробудившись ото сна, сориентироваться в своем самочувствии и определить, стоит ли сейчас подниматься с кровати. Возможно ей захочется понежится в постели.
Часто женщины во время беременности спят на боку, причем за ночь могут ни разу не перевернуться. А это приводит к затеканию всех частей тела. Чтобы не испытывать дискомфорта во время подьема и не упасть в случае внезапного головокружения или тошноты, ей необходимо после пробуждения полежать какое-то время на кровати.
Возможно, что захочется перевернуться на другой бок. Делать это нужно не спеша и с расстановкой. Полежав на другом боку, можно перевернуться на спину. В таком положении стоит убедиться в отсутствии неприятных ощущений внутри и снаружи.
Внимание! Если чувствуются отеки в руках или ногах, то стоит их аккуратно пошевелить. Делать это следует до той поры, пока покалывание или онемение не пройдет. В противном случае будет опасно подниматься с кровати и делать этого не нужно.
Подниматься с кровати следует с соблюдением следующих рекомендаций:
- Повернуться на бок и опереться на локоть. Ноги при этом нужно опустить плавно на пол. Находясь в таком положении можно приступать к дальнейшим действиям.
- Медленно принять вертикальное положение. Никаких резких движений и поворотов быть не должно, так как они могут стать источником неприятного самочувствия и дискомфорта.
- Если кровать слишком низкая, то для опоры следует опять же использовать близлежащий стул или пуфик. Это условие является очень важным, так как с помощью опоры женщина максимально сможет обезопасить себя от внезапного падения в случае головокружения.
- Слишком высокая кровать тоже должна быть максимально оборудована для подъемов с нее. На пол следует постелить мягкий коврик, а сверху него положить еще и пушистый плед. Это нужно для того, чтобы при резком опускании ноги не травмироваться.
После того, как женщина коснется ногами пола, также следует хорошо продышаться и сделать небольшую разминку руками и ногами, не отрывая попу от поверхности кровати. После этого можно спокойно и медленно начать подниматься на ноги. Хорошо, если у женщины под рукой есть высокая опора в виде спинки длинного стула или спинки кровати. Благодаря этой опоре женщина всегда остается спокойной на счет своей безопасности.
Какой матрас подходит для беременных?
Беременным стоит выбирать удобный и комфортный матрас. Он играет чуть ли не главную роль в крепком и комфортном сне. Матрас должен быть в меру мягким и в то же время жестким. Сильных прогибов быть не должно, но тело должно ощущать себя комфортно и свободно.
Лучше всего приобрести новый матрас, узнав о своей беременности. Ко второму триместру спальное место должно быть максимально обустроено под запросы будущей мамы. Стоит при выборе правильного матраса полежать на нем и убедиться в правильном выборе. Многие мебельные магазины лояльно относятся к просьбе женщины в положении испробовать будущую покупку на комфортабельность.
Можно ли спать на жестком во время беременности?
На жестком во время вынашивания ребенка спать не рекомендуется. Для ребеночка такое положение не сыграет отрицательную роль, но вот для мамочки жесткая кровать может стать мучительным испытанием. У нее, во – первых будут болеть бока, ныть ноги и неметь руки. Во-вторых, она не будет полноценно высыпаться. И, в-третьих, все это негативным образом будет сказываться на психологическом и физиологическом плане.
Стоит учесть! Жесткая кровать должна быть исключена. Даже если имеется твердый матрас, то на его поверхность следует постелить мягкий толстый плед или несколько одеял. Это значительно улучшить сон и самочувствие мамочки, а значит и не нарушит покой малыша.
Безопасное положение в постели во время беременности
Правильный сон во время вынашивания ребенка положительно влияет не только на самочувствие будущей мамы, но и способствует правильному и комфортному развитию ее малыша. В первом триместре женщина не испытывает особого беспокойства по поводу выбора нужной позы. Ребеночек в утробе еще не достиг таких размеров, чтобы причинять неудобства. Но факт состоит в том, что женщине уже и на столь раннем сроке нужно начинать задумываться о комфортном для нее и ребенка положении тела в будущем.
Приблизительно с 12 – 14 недели спать на животе становится не удобно, да и опасно для развития малыша в утробе. Специалисты рекомендуют мамочкам ложиться спать на спине. Это положение является самым физиологичным и приемлемым для обоих. Примерно до 28 недели спать на спине нужно регулярно.
Начиная с третьего триместра матка достигает таких размеров, что начинает давить на разные близлежащие органы. Женщина ощущает сильный дискомфорт, особенно если не правильно ляжет спать. В этот период женщина должна соблюдать правила проведения сна, иначе у малыша могут возникнуть проблемы с развитием. Гипоксия плода и нарушение кровотока к плаценте могут сыграть злую шутку.
Важно! Во втором триместре спать можно на правом и на левом боку, а вот на последнем сроке беременности положено располагать свое тело только на левом боку. Для большей комфортности сна можно подкладывать специальные подушки под ноги, препятствующие перевороту во сне.
Спать на левом боку нужно при любом положении плода, которое определяется по УЗИ. Единственное исключение – это поперечное или косое прилежание малыша. В этих случаях выбирают для сна тот бок, к которому повернута головка ребенка.
Во время ожидания малыша мамочки задаются вопросами, которые ей не дают покоя: как ей себя вести, как подниматься и вставать с кровати, как спать. Следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям и следовать им. Но также следует изучить этот вопрос с точки зрения медицины и прислушаться к рекомендации опытных специалистов.
Специально для beremennost.net – Елена Кичак
Источник
Метод 1
Ложась в постель, не торопитесь
Самое главное, о чем следует помнить, ложась в постель во время беременности, это необходимость избегать резких и неосторожных движений. Торопливые действия могут привести к растяжению мышц и головокружению. Аккуратное выполнение соответствующей техники избавит вас от физического дискомфорта и потенциальных повреждений.
1
Сначала сядьте на кровать. Словно садясь на стул, повернитесь к ней спиной и подойдите, пока не почувствуете кровать ногами. Медленно согните колени и постепенно наклоняйте тело, пока не сядете полностью.
- Поддерживайте себя рукой и сделайте паузу, чтобы передохнуть и восстановить циркуляцию крови в новом положении.
2
Перевернитесь на бок. Приспособившись к сидячему положению, повернитесь лицом к изножью, поддерживая себя сбоку или сзади рукой.
- Возможно, вам захочется тут же наклониться к изголовью, чтобы опереться на спинку, если она есть.
3
Поднимайте ноги по очереди. Поднимите сначала ближайшую к изножью кровати ногу и, подняв ногу на кровать, подтяните тело. Второй ногой опирайтесь на пол, для поддержки и во избежание потери равновесия.
- Сделайте один-два глубоких вдоха, прежде чем понемногу подвинуться вглубь кровати и поднять на нее вторую ногу.
4
Подвиньтесь на поверхности кровати. Подложите руки под оба бедра, расположив их слегка позади себя. С помощью рук отодвиньте все тело от края кровати, чтобы случайно не скатиться с матраца.
5
Медленно лягте. Если вы опирались на спинку, потихоньку отодвиньтесь от опоры, подложив под поясницу подушку и подперев себя руками.
- Сместитесь постепенно в кровати таким образом, чтобы вы смогли занять горизонтальное положение и положить голову на подушку. Поддерживайте себя руками до тех пор, пока спина не коснется кровати.
- Иногда полезно положить на кровать плотную подушку, чтобы с ее помощью расслабить мышцы, прежде чем окончательно занять горизонтальное положение, и убрать ее, когда вы уже легко сможете устроиться на своей подушке.
Метод 2
Безопасное положение в постели во время беременности
Отточив технику безопасного перехода из вертикального положения в горизонтальное, возможно, вам захочется узнать наиболее удачные положения для сна и отдыха во время беременности. Как только живот станет заметен, вы можете почувствовать неудобство в тех позах сна, к которым привыкли; овладение правильной техникой сна и отдыха на ранних этапах беременности облегчит переходный период, который во втором и третьем триместрах становится неизбежным.
1
Спите на левом боку. Многие женщины отмечают, что сон на левом боку способствует более свободной циркуляции крови и защищает от неудобств, связанных с давлением, оказываемым младенцем на внутренние органы.
2
Рассмотрите вариант использования подушки для беременных. Подушки для беременных служат поддержкой для живота, когда вы спите на боку. Они также способствуют замедлению процесса опухания коленей и ножных икр, а также обеспечивают поддержку во время сна пояснице, защищая от болезненных ощущений и резкой боли в момент подъема.
- Если у вас нет возможности приобрести подушку для беременных, зажмите между коленями во время сна на боку обычную подушку.
- В дополнение к ней, положите подушку под спину и под живот, когда спите на боку.
- Если вы спите на спине, подложите подушки под колени и икры, во избежание опухания.
Метод 3
Выработайте правильное положение тела
Кроме знаний о том, как безопасно лежать во время беременности, очень важно иметь ясное представление о практике передвижения в целом, поскольку во время беременности смещается центр тяжести. Многих болезненных ощущений во время беременности можно избежать с помощью правильного положения тела. Поддержка тела в постели помогает снизить растяжение мышц и общий дискомфорт. Поддержка спины и живота, особенно в третьем триместре, помогает облегчить боли в спине.
1
Встаньте прямо. Старайтесь не сутулиться, не округлять плечи, не наклоняться к животу, не переминаться с ноги на ногу, перенося вес всего тела с одной стороны на другую.
2
Тренируйте спину, плечи и ноги. Делая упражнения с легкими гантелями на укрепление и поддержание тонуса мышц, вы сможете накачать мышцы, которые будут поддерживать спину, поясницу, плечи и грудь, колени и лодыжки.
Метод 4
Освойте безопасные телодвижения во время беременности
Изменение тела требует изменения манеры двигаться. Беременная женщина постоянно рискует падением, обмороками и повреждениями спины. Узнайте, как двигаться безопасно и как поддерживать свое тело, избегая повреждений и дискомфорта.
1
Используйте более безопасные сидячие позы. Сгибайте колени, только убедившись, что нащупали место сидения. Опускаясь, держитесь руками за ручки сидений или опирайтесь на кровать до тех пор, пока не займете уверенное положение.
2
Поддерживайте тело, двигаясь или меняя положение. Положите руку под живот во избежание неловкого и неудобного давления на брюшную полость.
3
Прежде чем начинать движение, сделайте вдох. Вдохните несколько раз, прежде чем сесть, встать или лечь. Медленное дыхание поможет предотвратить головокружение или дезориентацию при смене положения.
Советы
- Стулья для беременных, пояса для спины и живота и всевозможные подушки валики помогут вам позаботиться о новом теле и уменьшить напряжение в спине. Правильная поддержка влияет также на циркуляцию крови и снижает вероятность падений или возникновения болезненных ощущений.
- Старайтесь держаться за любые ручки, поручни, спинки стульев и прочую мебель, чтобы не потерять равновесия. К примеру, используйте ручки кресел или поверхность журнального столика, чтобы поменять положение или встать.
Предупреждения
- Когда вы садитесь, встаете или ложитесь, избегайте резких телодвижений. Изменения давления могут вызвать приступ тошноты или временное головокружение.
Информация о статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Категории: Беременность
На других языках:
English: Lie Down in Bed During Pregnancy, Español: acostarte durante el embarazo, Italiano: Sdraiarsi a Letto Durante la Gravidanza, Português: Deitar na Cama Durante a Gravidez, Deutsch: Sich während der Schwangerschaft ins Bett legen, Tiếng Việt: Nằm ngủ Thoải mái khi Mang thai, Bahasa Indonesia: Berbaring di Tempat Tidur Ketika Hamil, العربية: الاستلقاء في السرير أثناء الحمل, Français: trouver une bonne position de sommeil pendant la grossesse, 中文: 在孕期躺卧, ไทย: นอนในระหว่างตั้งครรภ์, 日本語: 妊娠中に横になる, Nederlands: In bed gaan liggen als je zwanger bent
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 12 673 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Приветствую вас, читательницы!
Вспоминаю себя на последних месяцах беременности. Все женщины становятся похожи на неуклюжих тюленей: то встать трудно, то лечь тяжело, сидеть долго невмоготу…
И часто возникает вопрос, как при беременности правильно вставать с кровати? Здесь есть несколько нюансов, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы, будучи в «интересном положении», вспомнить и применить советы на практике.
Когда нужно задаться вопросом
Если вы любите спать на спине, то ближе ко второму триместру эта поза может стать для вас потенциально опасной. Вы и сами почувствуете это, когда будете ложиться на спину: тяжесть в животе, боль в спине. Вам обязательно захочется изменить позу.
Все дело в том, что когда вы ложитесь на спину, плод давит на позвоночник. Такая поза при грыже потенциально опасна, но главное – вдоль позвоночного столба проходит полая вена, если она будет передавлена, нарушится кровообращение.
Вместе с этим вы почувствуете:
- головокружение;
- онемение конечностей;
- нарушение дыхания.
Вот почему у вас появляется желание сменить позу. Лучше всего спать на боку. На каком? Это зависит от положения плода. Он сам даст вам понять своим поведением и активностью шевеления, как ему более удобно. Но особенно тяжело приходится в последние недели. Часто именно в это время говорят: не могу встать с кровати. Вы просто не знаете, как это делать правильно.
Главное – не торопиться
Итак, вы проснулись, но еще не успели открыть глаза. Не спешите. Просто сориентируйтесь – где вы, как ваше самочувствие, в какой позе лежите. Это важно, чтобы не испугаться. Если у тебя кружится голова, когда встаешь, то посвяти себе несколько минут – понежься в постели, вынырни из сонного царства и вернись в реальность.
Некоторые мамочки могут лечь на один бок и проспать на нем всю ночь. Представляете, как затекает тело? Потянитесь, расслабьтесь. Если есть желание повернуться на другой бок, сделайте это, но осторожно. Это поможет вам лучше прочувствовать свое состояние.
Чувствуете слабость? Убедитесь, что ноги не онемели. Представляете, если вы опустите их на пол и попытаетесь встать? Вы просто рухните на пол. Будем обсуждать, как встать с кровати утром.
Все просто:
- повернитесь на бок и обопритесь на локоть, аккуратно опустите ноги на пол. Вы должны упереться в пол, не спешите, посидите так некоторое время;
- медленно поднимитесь, без лишних и резких движений.
Часто можно слышать, темнеет в глазах, когда встаю. Большое значение имеет высота кровати. Если ложе низкое, обязательно держите рядом с ним стул, на который вы можете опереться, если вдруг у вас закружится голова.
А если кровать высокая, то под ноги обязательно постелите плед, сложенный в несколько раз. Подойдет для этого и подушка. Все это поможет женщине в трудную минуту, даже если она вдруг потеряет ориентацию в пространстве или почувствует слабость.
Какие недомогания могут быть
Теперь вы знаете, как правильно вставать с кровати. Но у вас могут возникнуть сопутствующие неприятные ощущения. Это связано с различными обстоятельствами. Например, накануне вы решили убрать квартиру перед родами и позволили себе поднять тяжести.
В результате позвоночник напрягся, а там недалеко и до межпозвоночной грыжи. Но это не единственная проблема. Вы спрашиваете, почему голова кружится? От переутомления. Почему беременным женщинам нельзя резко вставать?
Это может привести к следующим результатам:
- закружится голова и вы упадете в обморок;
- заболит живот, появятся неприятные ощущения, тошнота.
Все это происходит по нескольким причинам, в том числе, из-за перепада давления. Вы можете упасть на живот, а это опасно для ребенка. Почему беременным женщинам нельзя вставать со спины? В этом положении вам придется серьезно напрягать мышцы живота. Чего нельзя делать в вашем «интересном положении».
Как правильно ложиться
Итак, мы с вами выяснили, как встать с кровати утром, но немаловажно знать, как правильно ложиться. Следует хорошо подготовиться к этому процессу. Помните, что возле кровати должен быть стул или пуфик, а под ногами – плед или подушка? Все это готовится с вечера.
Стул поможет вам без труда присесть на кровать и это первое действие, которое вы должны выполнить перед тем, как лечь на кровать. Обопритесь на спинку стула и надежно сядьте на край ложа. Делайте это аккуратно, без резких движений. Можно одной рукой держаться за спинку, другой – опереться на кровать. Присели? Отдышитесь.
Теперь выполните следующее:
- плавно повернитесь на бок;
- одной рукой обопритесь на кровать, другой – держитесь за бок.
Если у вас болит голова или кружится, может быть, вам будет легче, если вы обопрётесь на спинку кровати. Это поможет вам передохнуть и набраться сил. Теперь остается уложить на ложе ноги. Сначала одну, ей можно помочь руками.
Дальше положите руки за собой и двигайтесь дальше – вглубь кровати. Вторая нога сама подтянется. Помню, что мне было тяжело встать, но ложилась я легко – тело интуитивно само устраивалось так, как ему было лучше.
Когда требуется быть внимательной?
Если вы научитесь при беременности правильно ложиться и вставать, то в будущем это хорошо поможет вам. Например, после операции. Неважно – будет ли это аппендицит или внематочная, в первое время вам будет больно вставать. Вот тут-то и пригодится наш с вами урок.
После кесарева вы тоже столкнетесь с такой проблемой. Но теперь будете, что называется, во всеоружии. Иногда у вас нет сил встать, но надо. Тогда просто полежите, наберитесь сил. Прислушайтесь к себе. Болит спина? Скорее всего, из-за однообразного положения во время сна.
И не важно, с какой ноги вставать, главное, делать это осознанно – медленно и расчетливо. Вы говорите мужу: не хочу вставать? Массажер для шеи и спины с прогревом вашему супругу в руки. Пусть он поможет вам его надеть.
Вы сразу почувствуете, как мышцы расслабляются, к ним поступает приятное тепло. Уже через несколько минут вы будете готовы заниматься своими привычными делами. Этот массажер поможет вам и в дальнейшем, когда вечерами вы будете уставать от занятий с ребенком.
Девочки!
Когда я слышу, как вы говорите: резко встаю, голова кружится, у меня возникает вопрос, а зачем вы так делаете? Ваша задача – выносить ребенка, поэтому движения должны быть плавными. Как лучше всего ложиться и вставать, мы с вами сегодня обговорили.
Остается рассказать об этом своим подругам в социальных сетях. Они должны об этом знать. Подпишитесь на блог, будем обсуждать и другие темы, не менее интересные и полезные. До свидания!
С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!
Источник
