Как правильно лежать и сидеть при беременности

Несомненно, беременность – это особый период в жизни женщины. Самое главное осознать, что отныне вы несете ответственность не только за себя, но за жизнь и здоровье крошечного человечка внутри вас. Поэтому отнеситесь к режиму работа-отдых со всей ответственностью.

В эти 9 месяцев беременности даже самые элементарные действия нужно выполнять по-особому. Придется, как в армии чередовать разные положения: «Стоять! Сидеть! Лежать!».

Как правильно стоять во время беременности. Долгое нахождение в вертикальном положении грозит застаиванием крови и лимфы в расширенных сосудах ног, провоцируя отеки, онемение и варикозное расширение вен.
Как правильно сидеть во время беременности. Во время вязания, чтения или работе за компьютером необходимы тайм-ауты. Поэтому каждый час нужно делать легкую гимнастику по 5-10 минут. Вставать удобнее со стула с прямой спинкой, передвинувшись на край.
Как правильно лежать во время беременности. Наверняка, каждая беременная знает, что лучше всего лежать на левом боку. Так ребенок примет наиболее благоприятное – левое – предлежание.

Что можно и чего нельзя во время беременности

Будущим мамам категорически нельзя двигать мебель, выбивать ковры, мыть окна, клеить обои и заниматься любым другим облагораживанием интерьера. Во время беременности гормоны влияют на состояние хрящевой и соединительной тканей, делая их более хрупкими. Неправильные действия могут вызвать микротрещины межпозвонковых дисков и суставов, а значит — боли в спине. Если они возникают или усиливаются во время домашних дел, обязательно носите бандаж. А лучше откажитесь от таких занятий.

Домашняя работа во время беременности

От домашних дел, как и от досуга, отказываться не обязательно. Хотя, если очень хочется (точнее, не хочется), можно сослаться на плохое самочувствие и переложить каждодневные заботы на плечи мужа или родственников.

Поднимать вещи с пола. Беременная женщина весьма рассеяна, порой неуклюжа: все время что-то роняет. Чтобы не пропало то, что упало, нужно это поднять. И поднять правильно. Для этого согнитесь не в талии, а в коленях. Не сутультесь и встаньте на одно колено как можно ближе к предмету. Не стойте на корточках долго. Поднимаясь, опирайтесь на мышцы бедер.
Если вы подметаете пол веником или моете тряпкой, не наклоняйтесь на прямых ногах. Воду в ведро наливайте и выливайте при помощи ковшика. Или мужа. Встаньте на колени или сядьте на низкий табурет. Хотя это не совсем удобно, довольно утомительно и займет гораздо больше времени. Раз так, отдайте предпочтение пылесосу.
Пылесоситьнужно не наклоняясь вперед, чтобы не вызвать напряжение и боль в пояснице. Стойте прямо, трубу пылесоса не выдвигайте до конца и держите за верхнюю часть негнущейся рукоятки. Такое же положение нужно соблюдать, когда у вас в руках швабра.
Развешивать белье во время беременности не рекомендуют. Лучше получить это помощнику, особенно, если веревки находятся высоко над головой, а так же, если необходимо перенести на балкон таз с тяжелой мокрой одеждой. Положение спасет специальная сушилка, которая обычно не выше уровня груди. И поставить ее можно в любое удобное в квартире место.
Такая же история с удалением пыли со шкафов или расстановкой книг на высокие полки. Вы же можете ставить предметы только на уровне ваших рук.
Гладить белье, стояне рекомендуетсяпо причинам, описанным выше.Лучше всего установить гладильную доску на самую маленькую высоту и заниматься утюжкой сидя. Единственный минус – простыни и пододеяльники могут «подметать» пол. Но ведь вы его уже помыли.
Контакта с вредными веществами лучше вообще избегать, особенно, если на этикетке сообщается об их токсичности. Или, по крайней мере, замените их на более безопасные. Так, вместо аэрозолей применяйте жидкости. А посуду, плиту, ванну и другие поверхности мойте в резиновых перчатках, даже если вы используете самое щадящее средство. И не помните, что аммиачные и хлористые средства при смешивании выделяют токсичные пары.

В конечно счете, относитесь к себе (и окружающие пусть привыкнут), как к драгоценной шкатулке с необычайно хрупким содержимым. И чаще позволяйте себе блаженное ничегонеделанье. Ведь с рождением малыша хлопоты сами вас найдут. А пока набирайтесь сил.

Наш эксперт, Ирина Шляпникова, врач-гинеколог международной клиники Medem, член европейской ассоциации акушеров-гинекологов, российской ассоциации репродуктологов:

Интуитивно понятно, что беременным женщинам нельзя курить, употреблять алкоголь, работать с источниками радиоактивного излучения. В целом же, если беременность проходит спокойно и самочувствие не беспокоит, кардинально менять привычный — будь то относительно спокойный или достаточно активный — образ жизни совсем необязательно. А чтобы интересное положение не превратилось в однообразное и скучное, можно продолжать работать, посещать развлекательные заведения и культурные мероприятия, кино, театры, общаться с друзьями, даже путешествовать.

Главное, что я могу порекомендовать – это не перетруждаться и следить за осанкой. Дело в том, что животик увеличивает прогиб спины и смещает центр тяжести в область солнечного сплетения. Чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу, тазовую область, живот и ноги, нужно следить за осанкой, чем бы вы бы не занимались. Расправьте плечи и выпрямьтесь. Тем более, так малыш займет правильное для родов положение и скажет вам спасибо.

Что касается продолжительности труда, беременная при хорошем самочувствии может заниматься работой вплоть до родов.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Одной проблемой меньше» на сайте samaya.ru

Источник

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.

Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

дистрофических изменений в суставных хрящах;
грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.

Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:

Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.

Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы — полностью прикасаться к полу.
Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея — располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.

Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

закидывание ноги на ногу;
позиция «по-турецки»;
упор только на мыски;
прогибание и выгибание спины;
подгибание под себя ног;
нахождение на корточках;
продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Источник

Хорошая осанка крайне важна для здоровья любого человека. Во время беременности же ее значение увеличивается вдвое. Неправильное положение тела может привести не только к дискомфортным и болезненным ощущениям, но даже к травме, или причинить вред ребенку. Так, из-за нарушенного плохой осанкой кровообращения плод может получать меньше питательных веществ и кислорода. А для самой будущей мамы привычка неправильно сидеть, например, может быть чревата возникновением застойных явлений в тазовой области, геморроидальных узлов, отеков и т. д. Чтобы избежать всех этих проблем, сохранить здоровую беременность и оставаться в форме, необходимо научиться правильно ходить, сидеть и лежать.

Чего нужно избегать в сидячем положении во время беременности?

Существует ряд моментов, которых следует избегать беременной женщине, занимая положение сидя.

Сутулость. Искривленный позвоночник испытывает дополнительное напряжение, что может усилить боль в спине. Помимо этого, такое положение тела ограничивает свободное дыхание.
Болтающиеся ноги. Отечность ног – распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины во время беременности. Ее появлению способствует постоянное сидение в положении с подвешенными ногами.
Отсутствие спинки. Спина беременной женщины нуждается в поддержке в положении сидя, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Иначе может усугубиться боль в спине. Следует избегать сидения на стуле без спинки или с низкой спинкой.
Наклоны вперед. При наклоне вперед в положении сидя возникает чрезмерное давление на живот, что негативно влияет на плод. На более поздних стадиях беременности грудная клетка матери может задеть мягкие кости ребенка и оказать воздействие на их структуру.
Сидение на краю. Когда женщина сидит не полностью на поверхности, а на ее краю, то это усиливает давление на позвоночник и способствует возникновению болевых ощущений.

Существуют и другие нежелательные сидячие позы, на которые беременной женщине необходимо обратить внимание. Так, например, не рекомендуется сидеть со скрещенными ногами. Это может увеличить отек лодыжек или варикозное расширение вен из-за снижения кровотока. Если нужно развернуться, желательно повернуть все тело, а не только торс. Положение тела следует регулярно менять. В одной позиции нужно находиться максимум 15 минут.

Что нужно учитывать в сидячем положении во время беременности?

Сидите правильно

Правильно сидеть на стуле при беременности

Сидя на стуле, необходимо держать спину прямо, плечи отвести назад. Голова и шея должны находиться на оси позвоночника.
Колени должны быть расположены под прямым углом к тазу. Кроме того, ягодицы должны полностью располагаться на поверхности стула, так, чтобы пребывать в расслабленном состоянии и касаться спинки. Ступни должны стоять на полу полностью, так, чтобы икры ног не испытывали никакого напряжения. Вес должен быть сбалансирован и равномерно распределен на обе ягодичные мышцы, не перевешивать в ту или другую сторону, чтобы не оказывать давление на одну конкретную конечность.
Если вы сидите на вращающемся кресле на колесиках, то следует позаботиться о том, чтобы не пытаться повернуть его усилием самого корпуса. Поворотное движение необходимо осуществлять всем телом.
Для поддержки спины оптимальным вариантом будет подложить под поясницу валик, подушку или полотенце, свернутое в рулон.
Если требуется длительное время работать сидя, необходимо соответствующим образом отрегулировать высоту стула и разместить его ближе к столу. Это защитит беременную женщину от воздействия на ребенка. Кроме того, необходимо, чтобы в таком случае стул обладал подлокотниками, тогда плечи и локти будут более расслаблены.

Меняйте положение тела

Смена сидячих поз при беременности

Как упоминалось ранее, никогда не стоит долго сидеть в одном и том же положении во время беременности. Тело может ощущать дискомфорт и скованность. Женщине стоит научиться прислушиваться к его потребностям и выяснить, что наилучшим образом влияет на самочувствие. И одним из самых важных факторов в этом вопросе является, конечно, правильное кровоснабжение всего организма. Будущей маме следует сделать привычкой вставать каждые 30 — 60 минут, чтобы сделать растяжку или просто походить. Это расслабляет мышцы и восстанавливает кровоток.
Кроме того, беременная женщина не должна сутулится, сидя на кресле или диване. Такое положение тела может заставить плод принять неправильное положении. По крайней мере, на поздней стадии беременности это может быть проблематично, поскольку может усложнить роды.
Чтобы встать из положения сидя, вначале следует пододвинуться к самому краю стула, потом встать, выпрямляя ноги. Избегайте наклонов корпуса вперед в поясе. Сразу вытяните спину.

Применяйте полезные позы из йоги

Поза сапожника при беременности Поза сапожника отлично подходит, чтобы сидеть на полу или большой поверхности (кровать или т.п.) во время беременности. Это одна из рекомендованных поз в йоге (асанов) для беременных. Требуется сесть с прямой спиной, согнутыми в коленях, и свести вместе ступни ног. Под ягодицы следует положить специальный коврик для йоги или одеяло. Эта позиция вместе с другими прекрасно подходит для подготовки тела к родам. Применяя ее каждый день во втором и третьем триместрах беременности, вы можете помочь себе облегчить процесс родов.

Правильно располагайтесь и пристегивайтесь в автомобиле

Правильное пристегивание в автомобиле при беременности

Находясь за рулем, следует соблюдать осторожность при использовании ремней безопасности. Поясной ремень не должен быть пристегнут слишком туго и должен проходить чуть ниже живота, чтобы не оказывать давление на плод. Плечевой ремень необходимо расположить так, чтобы он не давил на молочные железы.
Во время вождения все так же рекомендуется поддержка спины. Колени должны быть расположены на уровне бедер или даже чуть выше. Сиденье кресла должно быть пододвинуто близко к рулю настолько, чтобы предотвратить необходимость наклоняться вперед; это также позволит ногам легко добраться до педалей. При правильном положении тела живот беременной женщины должен располагаться на расстоянии в 25 см от руля. Но лучше вообще избегать вождения в последнем триместре беременности, чтобы избежать неприятностей.

Использйте фитбол для беременных

Беременная сидит на фитболе Сидение на этом большом гимнастическом мяче помогает женскому организму справляться с трудностями беременности. Упражнения с ним расслабляют мышцы поясничного отдела, улучшают кровообращение, уменьшают боли в спине. Фитнес-мяч нужно выбирать в соответствии с ростом. Практикуя ежедневно сидение на нем, женщина укрепляет мышцы таза, спины и живота. Это особенно полезно в последнем триместре. Эти упражнения также способствуют расположению плода в правильном положение в предродовом периоде. Фитболами можно даже заменить обычные стулья на рабочих местах. Их также называют медицинскими шарами или шарами для родов. Родильные шары изготавливаются со специальной нескользящей отделкой. Это придает мячу лучшее сцепление с поверхностью, не позволяя будущей маме поскользнуться или упасть во время сидения.1

Другие полезные положения во время беременности

Положение стоя:

Правильное положение стоя при беременности

держите голову прямо, стараясь не наклонять и не выставляя подбородок вперед;
плечи – назад, грудь – вперед;
стойте на прямых ногах, но избегайте их жесткой фиксации;
выпрямитесь, как будто тянетесь головой к потолку;
распределяйте вес на обе ноги, не переваливаясь с ноги на ногу;
носите низкий каблуками (но не обувь на плоской подошве);
не стойте долго, это вредно для позвоночника и кровотока в ногах;
при вынужденном длительном пребывании в стоячем положении ставьте ноги поочередно с интервалом в несколько минут на стул, ступень, ящик или т.п.

Положение лежа:

Правильное положение лежа при беременности

спать или лежать лучше всего так, чтобы на подушке находилась только голова, но не плечи;
выберите не слишком объемную подушку, чтобы избежать деформации спины;
отдыхать лежа желательно на боку, слегка согнув колени, не подтягивая их к груди; разместите для удобства между коленями подушку;
избегайте полностью положения лежа на животе и сведите к минимуму положение лежа на спине;
используйте довольно жесткий матрас, который не прогибается под вашим весом.

Поднятие предметов:

Поднятие предметов во время беременности

при подъеме предметов избегайте тяжестей (более 9 кг);
прежде чем поднимать что-либо, убедитесь, что занимаете устойчивую позицию;
если предмет находится намного ниже уровня талии, держите спину прямо, а затем согните колени, перераспределите на них вес тела, не наклоняясь в пояснице.
стойте, широко поставив ноги, на максимально близком расстоянии к вещи, которую надо поднять;
осуществляйте подъем используя силу мышц ног;
разгибаясь, сохраняйте устойчивость, избегайте скручивания корпуса;
поднимая предмет со стола, пододвинет его на край ближе к себе, согните колени, чтобы приблизиться к нему, затем используйте мышцы ног, чтобы поднять предмет и вернуться в положение стоя;
не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии;
неся пакеты, держите их близко к телу согнутыми руками, делайте маленькие шаги и идите медленно;
опуская предмет, также займите устойчивое положение, затем согните ноги в коленях колени. (2)

Чем больше срок беременности, тем больше женщине положено отдыхать. Поэтому дома сведите пребывание в положениях сидя и стоя к минимуму. Вместо этого лучше лечь, так, чтобы ноги были выше уровня груди. Если же вы продолжаете работать, делайте как можно чаще перерывы на разминку или растяжку.2

Загрузка…

Источник