Как правильно держать спину при беременности

Наверное, нет такой женщины, которая не слышала бы о важности осанки. С самого детства мамы учат своих детей держать ровно спинку, не сутулиться, правильно ставить ногу при ходьбе — только так вырабатывается та осанка, которую называют царственной. Ведь никому же не хочется выглядеть из-за неправильной осанки несчастным, забитым и неудачливым?

Но важность осанки не ограничивается только внешним видом, и давно известно, что неправильное положение тела становится причиной многих проблем со здоровьем: страдает позвоночник, сдавливаются и неправильно работают внутренние органы, появляются головная боль и другие неприятные симптомы. Казалось бы, никаких особенных проблем правильное положение тела вызывать не должно, если у человека нет никаких заболеваний.

Почему же тогда так меняется осанка беременных женщин и как это может повлиять и на будущую мать, и на будущего ребенка? Может быть, осанка и беременность никак не взаимосвязаны?

Причины изменения осанки во время беременности

Осанкой принято считать привычную для человека непроизвольную позу, то есть ту позу, которая не требует никакого внимания и принимается как бы сама собой. Физиологи считают, что осанка — это определенный динамический стереотип, который в любом человеке формируется развитием и воспитанием на основе условных рефлексов. Осанку определяют положение головы, форма позвоночника (позвоночного столба), форма грудной клетки, положение таза и состояние мышечного корсета, поскольку мышцы очень важны для поддержания равновесия.

Если осанка у человека правильная, то его внутренние органы тоже работают правильно, а при нарушениях осанки страдают и так называемый костно-мышечный аппарат (то есть кости и мышцы), и внутренние органы, включая сердечно-сосудистую систему, систему дыхания, нервную систему, желудочно-кишечный тракт и все остальные органы и системы организма.

изменение осанки при беременности

Даже привычка человека сутулиться, которая в последнее время встречается все чаще, отрицательно сказывается на движениях грудной клетки и диафрагмы во время вдоха и выдоха, а это значит, что дыхание неминуемо станет поверхностным и жизненная емкость легких будет уменьшена, что влечет за собой ухудшение снабжения кислородом всех органов и тканей, а нехватка кислорода становится причиной и недомогания, и многих патологических состояний. Очень важно понимать, что любые нарушения осанки — это, прежде всего, не недостаток внешности, а неминуемые нарушения в работе всех внутренних органов.

Но всегда ли изменения осанки зависят от самого человека? Например, при беременности осанка непременно будет меняться.

Прежде всего, на изменения осанки в период вынашивания ребенка влияет достаточно быстрое изменение массы тела беременной женщины и изменения объема тела.
Очень важное значение имеет изменение центра тяжести.
Нельзя не принимать во внимание физиологические изменения, происходящие в женском организме в этот период.

Однако какими бы ни были изменения, правильная осанка для беременной не только не теряет своего значения, но становится еще более важной, поскольку от правильной работы всех органов и систем материнского организма зависит здоровое развитие растущего плода.

Беременность и правильная осанка

Дополнительные килограммы, которые появляются во время вынашивания ребенка, существенно влияют на осанку женщины — изгиб спины увеличивается, а это приводит к перераспределению нагрузки на все органы, работа которых и так меняется.

правильная осанка у беременных

Если беременная женщина прилагает усилия, чтобы ее осанка осталась правильной, то ее организм будет работать в правильном режиме:

Отсутствует лишняя нагрузка на поясницу;
Не возникает дополнительная нагрузка на ноги, особенно на колени;
Правильно распределяется нагрузка в области таза;
Лучше работает дыхательная система, что позволяет обеспечить организм матери и организм плода достаточным количеством кислорода;
Без перебоев работают органы желудочно-кишечного тракта;
Растущий и развивающийся плод занимает в полости матки правильное положение, которое необходимо для здоровых физиологических родов.

Можно с уверенностью утверждать, что правильная осанка очень важна для здорового развития беременности, и увеличивающиеся объемы живота и возросшая масса тела не должны негативно на нее воздействовать. Помимо здоровья будущей матери и растущего в утробе ребенка, правильная осанка позволяет меньше уставать и без проблем выполнять привычную домашнюю работу.

Как сохранить правильную осанку во время беременности?

Чтобы сохранить во время беременности правильную осанку, необходимо постоянно следить за собой и неукоснительно выполнять несколько несложных правил.

Очень важное значение для сохранения правильной осанки беременной имеет обувь. Вынашивая ребенка, женщина должна отказаться от высоких каблуков и останавливать свой выбор на удобной обуви на низком каблуке — так тело будет более устойчивым. Ступни во время ходьбы следует ставить параллельно, потому что при разворачивании носков наружу напрягаются крестцово-подвздошные мышцы, а это провоцирует боль в поясничном отделе и в области таза.
Чтобы избежать ненужного напряжения мышц живота и поясницы, беременная не должна изгибать поясницу, когда стоит или передвигается. Равновесие легче поддерживать, когда стоишь ровно, а плечи расправлены.
Если беременная женщина должна сидеть, то правильная осанка в этом положении обеспечивается при положении тазовой области несколько выше коленей. Если стул или кресло не позволяют занять такую позу, то на них нужно положить подушку (а то и две), и иногда подушку нужно положить и под спину.
Для сохранения правильной осанки во время беременности очень важно не сутулиться, а следить за тем, чтобы плечи всегда были развернуты, что позволит обеспечить организм достаточным количеством кислорода, поскольку объем легких будет максимальным.
Беременная женщина должна избегать положения сидя, когда ноги приподняты. Особенно вредна такая поза в третьем триместре, поскольку плод может занять ягодичное предлежание, что создаст серьезные проблемы во время родового процесса.
Лежать беременной женщине лучше на боку, причем на левом, что поможет растущему и формирующемуся плоду занять так называемое левое переднее положение, при котором спинка ребенка повернута к левой стороне живота. Именно такое положение ребенка во время родов считается наиболее благоприятным.
Беременной женщине не стоит подолгу стоять, особенно это касается второй половины беременности. Дело в том, что в положении стоя нормальное кровообращение нарушается, поскольку замедляется обратный ток крови — от нижних конечностей к сердцу. Длительное стояние может стать причиной головокружения и даже падения, а это для беременной женщины очень опасно.
Если же стоять все же приходится, то необходимо постоянно активизировать кровообращение в конечностях: перекатываться с пятки на носок, переступать с ноги на ногу, поджимать и разжимать пальцы ног. Если есть возможность, то одну ногу хорошо бы поднять на скамейку или на любое возвышение.
Беременным лучше не садиться в глубокие и мягкие кресла, поскольку вставать будет сложно. Лучше всего выбирать стул с высолкой и прямой спинкой, на которую можно опереться.
Чтобы вставать было легче, лучше сначала передвинуться на край стула, а только потом подниматься.
Вставая с постели, беременная женщина должна не спешить. Сначала нужно лечь на бок, а затем сесть, свесив ноги с кровати, и только потом можно медленно вставать, чтобы не вызвать головокружения.
Если беременной необходимо поднять какой-то предмет, а помочь некому, то поднимать следует медленно и аккуратно, расположив этот предмет поближе к груди и не оставляя его на уровне живота.
Если возникает необходимость потянуться вверх (например, положить на полку какой-то предмет), то лучше попросить об этом кого-то другого. Дело в том, но при поднятии рук возникает напряжение мышц живота, что, в свою очередь, может вызвать неприятные ощущения и боль. В третьем триместре такие движения могут спровоцировать преждевременные роды.
Если возникает необходимость пылесосить, то при выполнении этой работы не следует наклоняться, потому что такая поза вызывает напряжение в поясничном отделе.
Любую домашнюю работу беременной женщине лучше выполнять в положении сидя, чтобы не перегружать мышцы поясницы и мышцы спины.
Если женщина, ожидающая ребенка, сама делает покупки, то в магазине ей лучше брать тележку, а не корзинку. Толкать корзинку с продуктами следует перед собой.
Чтобы сохранить правильную осанку, беременной женщине лучше отказаться от сумок через плечо. Во время беременности подойдут сумки-рюкзачки, которые носятся за спиной и не позволяют сутулиться.
Если беременная женщина водит автомобиль, она должна побеспокоиться, чтобы ей было комфортно сидеть за рулем. Колени во время вождения не должны опускаться ниже бедер. Обязательно следует пристегивать все ремни безопасности, однако ремень безопасности никогда не должен располагаться над животом. В третьем триместре беременности специалисты рекомендуют женщине от вождения отказаться.
Если женщина, которая готовится стать матерью, продолжает работать, она должна достаточно часто делать перерывы, чтобы пройтись и размяться.
При возможности будущей маме очень полезно посещать специальные занятия в бассейне, поскольку занятия в воде очень благоприятны и для лучшего самочувствия, и для сохранения осанки.

Источник

Беременность — это великая радость, но в то же время и огромное испытание для организма будущей мамы. Основные неудобства — боль в спине и пояснице, отеки конечностей, сутулость — начинают проявлять себя из-за плохой осанки беременной женщины. Вы сможете избежать их проявления, если будете следовать некоторым простым рекомендациям. Если вам лень или вы уверены, что вам не хватит времени следить еще и за осанкой, то обязательно подумайте еще раз. Ведь правильное положение тела не только снимет неприятные симптомы, но и поможет вашему малышу занять необходимое для родов положение.

В течение 40 недель ожидания малыша нагрузка на спину меняется, причем весьма неравномерно. Неравномерность процесса связана с гормональными изменениями и ростом ребенка. Из костных тканей стремительно уходит кальций, позвоночник становится более слабым. В первые месяцы женщина начинает понемногу сутулиться. Если у нее сильный токсикоз, то слегка искривляется верхний участок позвоночника от постоянного подсознательного напряжения и усталости. Во втором триместре начинают, пока незаметно для окружающих, расходиться кости таза, походка приобретает еще легкий «утиный» оттенок. Будущая мама подсознательно бережет живот, от чего таз немного выпячивает. Это создает неестественное напряжение на поясничный отдел. В последние месяцы перед встречей с малышом женщине тяжелее всего. Вес ребенка, плаценты и околоплодных вод может достигать 10 кг. Позвоночник принимает форму вопросительного знака, ведь ему приходится отвечать за равновесие матери.

Как сберечь здоровую спину?

спина при беременности

Даже во время вынашивания малыша есть способы сохранить хорошую осанку. Прежде всего, посмотрите, подходящее ли у вас спальное место. Ортопедической матрас хорошего качества — вовсе не предмет роскоши, а вещь первой необходимости в этот период. Мышцы спины должны ночью полноценно расслабляться и отдыхать. Это позволит сохранить гибкость позвоночника и избежать сутулости. Беременные много времени проводят в постели, и качество матраса ощутимо сказывается на самочувствии женщины.
Также вам придется на время забыть о ношении высокого каблука, поскольку напряжение в мышцах ног провоцирует боль даже в тазовой области и пояснице. Идеальной обувью может быть лишь та, у которой плоская подошва или небольшой каблучок.
Чтобы сохранить свою осанку при беременности и сберечь здоровье, нужно принять простые меры. Прежде всего, конечно, стараться не сутулиться, как бы это ни было сложно на последних месяцах беременности, когда ребенок уже довольно большой и тяжелый. Бандаж может очень облегчить этот период и избавить от боли в пояснице — при условии, что женщина правильно его носит. Если врачи не возражают, весьма полезно делать гимнастику. Сейчас существует множество специальных упражнений для беременных, которые помогают тренировать организм.

Укрепление позвоночника при беременности:

Массаж, допустимый в период ожидания малыша, несколько отличается от обычного, но имеет свои преимущества:

улучшение и восстановление кровообращения;
снятие болей и спазмов в спине;
избавление от отека конечностей;
понижение нагрузки на суставы и позвоночник;
снятие стрессов и усталости;
обеспечение хорошего настроения.

Во время беременности следует осторожно относиться к массажу, хотя, казалось бы, это очевидное средство борьбы с болью в спине. Однако грамотных специалистов, которые умеют делать массаж будущим мамам, немного, а обычный общий массаж при беременности может принести вреда больше, чем пользы.

Как поддерживать хорошую осанку во время беременности?

1. Старайтесь всегда стоять ровно. Для этого представляйте, что к вашей голове привязана веревка и кто-то ее тянет. Такое упражнение поможет вам постоянно поддерживать позвоночник в нужном положении.
2. В положении стоя не напрягайте колени — это может привести к искривлению поясницы.
3. Желательно все время спать на боку. Такое положение тела позволит снизить напряжение в мышечных тканях без снижения кровотока матки. Для удобства можете положить небольшую подушку между коленок. Многие беременные утверждают, что это помогает снизить напряжение поясницы и живота.

Старайтесь на последних сроках беременности не стоять продолжительное время, лучше немного пройтись, чтобы обеспечить прилив крови к сердцу и головному мозгу. Если стоять все же приходится, то выполняйте простейшие упражнения: топчитесь на месте, перекатывайтесь с кончиков пальцев ног на пятки.

Последние месяцы перед родами не рекомендовано даже долго сидеть, это тоже замедляет кровообращение. Старайтесь и в этой позе выполнять некоторые упражнения и разминать ступни. Ни в коем случае не кладите ногу на ногу. Если сидя вы испытываете боль в спине, можно выполнить небольшое упражнение: поставьте перед собой маленькую скамеечку или пуфик. Ноги на ширине плеч, ставим одну ногу на возвышение и возвращаем в исходное положение, затем ставим вторую и так несколько раз. Такой простой способ поможет выровнять спину и уменьшить боли.

Чем ближе роды, тем становится все сложнее подниматься с постели или стула. Резкий подъем может навредить и женщине, и малышу. Чтобы подняться с кровати, перевернитесь на бок, свесьте с постели ноги и сядьте, а потом не торопясь встаньте.

Превосходная осанка и способность управлять собственным телом серьезно влияют на ход беременности. Прямая спина уменьшает давление на живот и снижает боль в мышцах спины при беременности и утомляемость. Поэтому бережное отношение к позвоночнику помогает основательно облегчить себе жизнь и на протяжении всего периода беременности, и в первые месяцы после родов.

Источник

Позвоночный столб – это эластичное пружинистое образование, которое является стержнем тела человека и защищает спинной мозг от повреждения. «Кирпичиками» этого строения являются позвонки, а амортизаторами между ними – межпозвонковые диски. Диск имеет фиброзное кольцо (оно состоит из фиброзных волокон, располагающихся кольцевидно) по окружности и пульпозное ядро в центре – оно достаточно мягкое, выполняет роль амортизатора при движении. Все «здание» надежно скреплено с помощью мышц, связок и суставов.

Что происходит со спиной во время беременности?

Во время беременности осанка женщины меняется естественным образом на протяжении всех девяти месяцев. Растет плод – меняется и центр тяжести женского тела. Позвоночник при беременности должен приспособиться к этим изменениям и обеспечить будущей маме беспроблемное прямохождение. Кроме того, к позвоночному столбу связками прикрепляются внутренние органы, в том числе и растущая матка. Как правило, у беременных увеличивается поясничный лордоз, то есть прогиб в пояснице вперед, а остальные отделы немного распрямляются.

Как правильно держать спину при беременности

Все связки во время беременности под действием гормонов становятся более рыхлыми (это обеспечивает возможность расхождения костей таза, что необходимо для прохождения ребенка по родовым путям). После родов резко смещается центр тяжести тела. Изменяется и взаимодействие, взаиморасположение суставов позвоночника, перераспределяется нагрузка на его отделы, меняется степень натяжения связок и мышц. То есть позвоночник стремится к тому положению, которое занимал до родов, с поправкой на лактацию, при которой, как правило, происходит увеличение веса молочных желез.

Почему болит спина при беременности?

Болезненные ощущения в различных отделах позвоночника при беременности могут быть обусловлены следующими изменениями: вне зависимости от беременности межпозвоночный диск теряет упругие свойства (пульпозное ядро уже не может выполнять роль амортизатора), в таких условиях основная нагрузка ложится на волокна фиброзного кольца. При нагрузке на позвоночник при беременности (физической нагрузке и просто длительном сидении, например за компьютером, а тем более при сидении в сочетании с вибрацией, например за рулем автомашины) в фиброзном кольце появляются сначала микроскопические трещины, в которые как бы продавливается пульпозное ядро при сдавлении между позвонками (так будет выдавливаться сливочное масло, положенное между двумя кусками хлеба, если надавливать на хлеб). «Выдавленные» фрагменты пульпозного ядра застревают в трещинах фиброзного кольца. Это проявляется острейшей болью («прострелом») или переходит в хронические ноющие, периодически обостряющиеся боли в спине при беременности. Трещины в фиброзном кольце увеличиваются, и пульпозное ядро начинает выходить за пределы диска. Это состояние называется грыжей. При наличии грыжи диска, кроме боли в позвоночнике, могут возникать и неврологические нарушения из-за сдавления нервных структур, проходящих в позвоночном канале, нервных корешков, спинного мозга.

Надо сказать, что изменения в межпозвоночном диске происходят у всех без исключения, однако грыжи развиваются не у всех. Это зависит от генетических факторов (предрасположенности), физической тренированности, особенно тренированности мышц спины, от физической нагрузки, правильности осанки, наличия искривлений позвоночника. Кроме этого, боли могут быть связаны с напряжением, спазмом околопозвоночных мышц.

Выбираем тактику лечения болей в спине при беременности

Как правильно держать спину при беременности

Конечно, в любом случае при возникновении болей в спине при беременности лучше обратиться к врачу, но молодой маме в связи с ее занятостью это не всегда удается. Поэтому необходимо знать, когда уменьшить или исключить боли можно самостоятельно, а когда без обращения к специалисту (неврологу) не обойтись. Медицинская помощь обязательна, если возникает:

боль в спине (верхних отделах, шее) в сочетании с повышением артериального давления, головной болью, головокружением;
боль и ограничение подвижности в плечевых суставах, онемение в пальцах рук;
боль в грудном отделе позвоночника, сопровождающаяся болью по ходу ребра, болью в области сердца;
боль и онемение в правой или левой ноге (реже – в двух сразу), постоянная боль в пояснице.

Перечисленные симптомы позволяют заподозрить сформировавшуюся грыжу межпозвоночного диска в разных отделах позвоночного столба.

Если боль в пояснице при беременности сопровождается повышением температуры, появлением отеков, головной болью и повышением артериального давления, учащенным мочеиспусканием (при этом моча становится мутной и изменяет цвет), то следует обязательно обратиться к врачу. Эти симптомы характерны для заболеваний почек, которые требуют лечения в условиях стационара. Чаще всего при подобных симптомах обнаруживается пиелонефрит – воспаление почечной ткани и верхних мочевыводящих путей, вызванное инфекцией.

Как правильно держать спину при беременности

Резкие, интенсивные, схваткообразные боли в пояснице при беременности, сопровождающиеся нарушением мочеиспускания, могут свидетельствовать о почечной колике при мочекаменной болезни. Проходя по мочеточникам, камень травмирует их, возникает спазм и боль. Именно поэтому при почечнокаменной болезни назначают спазмолитики и обезболивающие препараты. Лечение проводит врач. В дальнейшем необходимо диагностировать состав камней (их несколько разновидностей) и в зависимости от этого корректировать диету и лечение.

Ограничиться домашними средствами можно в случаях, когда боль возникает при длительном пребывании в одном положении (например, во время купания малыша, пеленания) и быстро проходит в удобной позе.

Как избежать боли в спине при беременности и после родов?

Не носите обуви на каблуке выше 3 см.
Старайтесь не стоять, не сидеть слишком долго, почаще менять положение тела.
Ваш матрас должен быть удобным – не обязательно жестким, полужестким и т. д. – главное, чтобы вам было на нем комфортно.
Носите послеродовый бандаж или корсет, особенно если приходится поднимать коляску.
Не поднимайте и не носите тяжести, превышающие вес ребенка.
Правильно поднимайте малыша: чтобы взять его из кроватки или манежа, не сгибайтесь, а присядьте, при этом спина должна быть прямой; прижав ребенка к груди двумя руками, поднимите его, разгибая ноги и не сгибая спину.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник во время кормления, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. При болях в спине можно кормить малыша лежа, если вам это удобно. Поза во время кормления всегда должна быть комфортной. При ношении ребенка на руках нужно держать его как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника).

Как правильно держать спину при беременности

При уборке используйте швабру и удлинители ручки пылесоса.
При стирке и глажении белья спина должна быть прямой. Для этого поставьте таз на высокую подставку и используйте гладильную доску. Не забывайте, что детские вещи можно стирать в стиральной машинке.
При купании ребенка лучше поставить детскую ванночку на специальную подставку, чтобы сильно не наклоняться. Если вы используете обычную ванну, лучше встать на колени, подложив под них мягкое полотенце.
Соблюдайте правила рационального питания, чтобы не набирать вес, так как лишний вес – это значительная нагрузка на позвоночник.

Упражнения для спины во время беременности

Особенное внимание стоит уделить физическим нагрузкам: их цель – укрепление мышц спины, которые являются естественным корсетом для позвоночника. Из множества имеющихся комплексов упражнений, часть которых возможно правильно выполнять только при помощи методиста по лечебной физкультуре, мы предлагаем простой комплекс, состоящий из небольшого количества легких упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц живота и спины. Если мышцы спины и брюшного пресса крепкие, то вы можете рассчитывать на хорошую осанку и правильное положение тела.

Приступать к выполнению упражнений из этого комплекса можно спустя 4–6 недель после родов, в зависимости от вашего состояния. Прежде чем начать заниматься, разогрейте мышцы при помощи легкой аэробной нагрузки (например, ходьбы). При появлении болей необходимо прекратить упражнения и посоветоваться с вашим врачом.

1. Растяжка. Лягте на пол, подложив под поясницу небольшой валик диаметром около 10 см (это может быть скрученное детское одеяльце). Такое положение помогает позвоночнику оставаться в физиологическом положении, не создавать дополнительного давления на межпозвоночные диски. Левая нога лежит на полу, правую поднимите вверх, удерживая руками за бедро. В таком положении вытягивайте стопу по направлению к потолку, чтобы почувствовать натяжение по задней поверхности бедра. Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд сначала одной, затем другой ногой.

2. «Кошачья спинка». Встаньте на четвереньки, свободно свесив голову вниз. Поднимайте среднюю часть спины вверх, выгибая ее аркой. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. «Спина верблюда». Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогните спину вниз. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

4. «Полумост». Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, стопы на полу. Сокращая мышцы брюшного пресса, толчком направляйте нижнюю часть спины и таз вверх. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем расслабьтесь и опустите таз на пол. Выполните два подхода по 10 повторений.

Если, несмотря на все ваши старания, боли не ослабевают, не нужно ждать – обращайтесь к врачу. Особенно это важно, если изменился характер болей: ноющие периодические боли стали носить характер «прострела» или переместились в нижнюю конечность. Врач поможет оценить характер болей и подобрать необходимое и безопасное лечение.

Можно ли плавать при болях в спине во время беременности?

Самым эффективным занятием по разгрузке позвоночника является плаванье. Вода делает тело легким, почти невесомым, гибким и эластичным, в воде легче выполнить упражнения, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц, промежности и, конечно, спины. Аквааэробика, без сомнения, является самой мягкой и сбалансированной нагрузкой на организм. Плавание оказывает еще и благотворное действие на нервную систему, вода снимает стресс и усталость, укрепляет и закаливает организм мамы.

При болях в спине во время беременности запрещены:
подъем вместе обеих ног в положении лежа на животе;
вращение бедрами;
растяжка с установкой ноги на барьер;
любая растяжка, требующая быстрых и рывковых движений.

Источник