Как поддерживать фигуру во время беременности
Дорогие мои беременные товарищи! Пишу к вам. Имея в анамнезе три беременности и столько же дочек, считаю своим долгом поделиться информацией о том, как сохранить свою фигуру на отметке «идеальная» на протяжении всего периода беременности и, особенно, после. Это очень просто. Вспоминаем Водянову, Валерию, Жизель Бундхен и многих других, которые через пару недель после родов появлялись во всем блеске в платьях в обтяжку. Повторюсь, это ОЧЕНЬ просто.
Значицца так:
1. Питание и вес. Толстеть во время беременности не обязательно. И даже худеть во время беременности можно. Всё дело в том, что ребенок получит все необходимые ему вещества из вас в любом случае. Содержание вашего желудка никто не будет делить поровну между вами и малышом, поверьте:) У женщин с сильными токсикозами (это когда только воду с лимончиком все 9 мес) рождаются крепкие малыши, такие же как у тех, кто ни в чем себе не отказывал. Это означает, что объедаться и даже «просто больше кушать» — вовсе не обязательно.
* конечно, я не имею ввиду что можно прям так брать и намеренно худеть во время беременности)) нет! но если этот процесс имеет место быть, при вашем хорошем самочувствии — нет повода для беспокойства
2. Живот. Забудьте страшные сказки про «живот который куда-то ушел только через пол года». Если будете вести себя хорошо, ваш живот уйдет в тот же момент, когда малыш окажется в руках принимающего его акушера:) Это нормальная ситуация. В моем случае все три раза так и было. То же самое я наблюдала и у многих других новоиспеченных мамочек. Для этого нужно просто на протяжении всей беременности немного его «втягивать». Только не переоцените выражение «немного втягивать», это значит именно это, а не то, что нужно качать пресс или перенапрягаться. Нет, только держать в небольшом тонусе мышцы живота, как вы это делаете и не будучи беременной. Как вы уже догадываетесь, к тонусу матки это не имеет никакого отношения. А вот чего не нужно делать, так это, соответственно, «выпячивать» расслабленно живот, как будто там динамит, который нужно носить все 9 месяцев и, «не дай бог, хоть одна мышца дрогнет, а то кранты всем».
* качать пресс после родов не нужно — это самый лучший способ заработать геморрой:) спать на животе после родов тоже не нужно — это самый лучший способ заработать мастит.
Что касается сокращения матки после родов, все очень просто: лучший способ — это любовь с мужем в как можно большем количестве (и качестве, конечно:)) до родов, и, если у вас хватает фантазии и сил, как можно раньше после них («любовь» это же не обязательно именно то.. что… ну вы сами понимаете, и обычный поцелуй в губы может заставить трепетать все тело:):) а также, холод на живот. Спать лучше на спине, на живот положить холод или подушку (как бы «прижать» немного), а вот на боку не надо.
«Маленький живот» – на самом деле, ваш живот такой, какой нужно. Если у вас изначально был живот плоский, то соответственно все, что «ваше» — т.е. желудок, кишечник, интеллигентно подвинется, предоставив место малышу. Если при маленьком животе для вашего срока УЗИ и анализы показывают, что все в порядке, радуйтесь — вы просто стройная женщина:) Соответственно, если «наращивать» живот поверх своего ЖКТ — он будет больше. В этом весь секрет.
3. Растяжки. Как появляются растяжки? Обычно, в один момент. Женщина встает утром и видит себя с растяжками, с которыми, как известно, уже ничего поделать нельзя. Поэтому, берем за правило КАЖДЫЙ день мазать любым кремом от растяжек живот, бока, попу, бедра и грудь. Помазать все это хотя бы раз в день гораздо легче, чем потом всю жизнь любоваться на растяжки и корить себя за лень. Особенно важно, мазаться кремом от растяжек в роддоме, сразу после родов, в том числе и грудь (на безопасном расстоянии от сосков, ввиду ГВ).
Обязательно добавлю, что этот текст ни в коем случае не пропагандирует анорексичность или какие-либо меры по похудению во время беременности. Следовать моим советам рекомендую только тем, кому это органично изначально! Я же считаю, что женская красота — волшебная сила и дело тут далеко не в том, есть ли у женщины растяжки или насколько плоский у нее живот. Ну уж, а то, что беременная может вкусно покушать если хочется — само собой разумеется.
Тем не менее, уверена, в моей френдленте найдутся топ-модели, которым это пригодится!:)
Источник
Беременность — не предлог для того, чтобы забрасывать фигуру и уход за собой. Рассказываем, как заботиться о себе в период ожидания малыша.
Один из самых распространенных страхов в период беременности — страх набрать лишний вес. Впрочем, любой врач подтвердит: набрать в это время от 12 до 15 килограммов — естественное явление. Организм беременной пытается обеспечить полезными веществами и себя, и готовящегося к появлению на свет ребенка, поэтому закупка еды по выходным станет нелегкой миссией — в буквальном смысле.
Правда, «есть за двоих» — всего лишь метафора, а следовать ей в жизни не стоит. Тем более, что избыточный вес может привести к бесоннице и повышенному давлению, ранним родам и кесаревому сечению. Другой аспект — уход за собой: и во время беременности ваша косметичка должна обновляться и пополняться новыми (и соответствующими) уходовыми средствами. Так как же охватить два beauty-фронта сразу на фоне возможных перепадов настроения, состояний здоровья и самоощущений?
Едим правильно
Для того, чтобы держать вес под контролем, измерьте индекс массы своего тела в самом начале беременности: делим вес на рост в квадрате. Считается, что нормальный показатель варьируется в пределах 18 и 25. А вот выше 30 – цифра, которая фиксирует начальную стадию ожирения.
В ходе беременности вы будете набирать вес постепенно. Для его контроля не забывайте посещать врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения понедельной прибавки в весе. Так вы сможете отследить проблему и снизить возможные индивидуальные риски.
Самое важное – придерживаться рациона, потреблять достаточное количество полезных веществ каждый день и по возможности не повышать уровень калорийности пищи. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять порядка 1700 калорий в день: это тот минимум, при котором и вы, и ваш малыш будут сосуществовать в гармонии. Чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий (которые и становятся лишними, потому что бесполезны организму), держитесь следующих пунктов:
Питайтесь маленькими порциями, но часто (чем дольше перерыв между едой – тем больше хочется есть). Разделите прием пищи на 5-6 раз. Первый – максимум через час после пробуждения. Последний – за 3-4 часа до сна;
Исключите из своего рациона приправы (подогревать лишний раз свой аппетит не стоит, тем более, когда у беременных он работает как заведенный);
Потребляйте больше фруктов и меньше слоек с карамелью (кажется, этот пункт—самый знакомый, и вряд ли требует пояснений);
Скажите «нет» газированным напиткам (как бы вам их ни хотелось);
Замените нездоровые жиры на растительные (например, оливковое масло придется очень кстати);
Постарайтесь не перебарщивать с солеными продуктами. Помните, что соль задерживает воду в организме. Лучше всего поваренную соль заменить морской. Она и полезнее, и требуется в меньших количествах;
Пейте как можно больше воды: вода поможет вам лучше чувствовать насыщение в перерывах между перекусами.
Физическая активность во время беременности
Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал. Говоря о легком фитнесе, мы имеем в виду пешие прогулки, регулярные занятия йогой или аквааэробикой для беременных. Самыми эффективными активити для беременных являются: плавание, ходьба, уход за садом, пренатальная йога, неинтенсивные пробежки.
Некоторые беременные не занимаются спортом в период вынашивания ребенка, так как бояться навредить его здоровью. Но не стоит связывать тяжесть упражнения (спорт и сам по себе — не самое приятное занятие для тела) с его вредоносностью для организма. В случае с беременностью даже приседания могут быть чрезвычайно полезными. Регулярные тридцатиминутные упражнения снизят риски дефектов при рождении и, конечно же, помогут держать вес в допустимых рамках, а также уменьшат частоту болей и неприятных ощущений во время беременности.
Уход за телом во время беременности
«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за влияния разбушевавшихся гормонов и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются в области живота и бедер.
Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.
1/2
Средство для борьбы с растяжками Laser Eraser Stretch Mark Intelligent Solutions, NuBo
Крем против растяжек Vergeturyl Cible, Methode Jeanne Piaubert
Особенно пристальное внимание стоит уделить своей косметичке. На период беременности и первых месяцев кормления грудью стоит быть осторожной с эфирными маслами и теми веществами, которые часто небезопасны и для небеременных, а именно:
Парабены;
Химические солнцезащитные крема;
Фталаты (частые добавки в парфюмерной продукции);
Ретиноиды (производные витамина А);
Таким образом, небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша. Вывод: не забывайте любить себя, а особенно — в период вынашивания ребенка.
Фото: Getty Images, архивы-пресс служб
Источник
Изменения, происходящие в организме женщины в период вынашивания малыша, имеют и внешние проявления. Практически все беременные отмечают перемены в состоянии кожи, волос, ногтей. Однако наиболее разительные метаморфозы претерпевает фигура будущей мамы. С чем связаны данные перемены? Как сохранить фигуру при беременности и после появления малыша на свет?
Фигура во время беременности
На протяжении 9 месяцев ожидания крохи фигура женщины день за днем претерпевает все новые и новые трансформации. С чем это связано?
Причины изменения фигуры при беременности
- Изменения гормонального фона. В период вынашивания карапуза начинается более активное продуцирование прогестерона, эстрогена, тироксина (Т4 и ТЗ), кальцитонина и ряда других соединений.
- Увеличение объема лимфы и циркулирующей крови.
- Постепенное увеличение массы тела. В период гестации увеличение показателя массы женщины обусловлено не только ростом собственно ребенка, но и ростом матки, плаценты, увеличением груди, количества амниотических вод. Да и сама будущая мама нередко хоть немного, но «поправляется».
- Рост живота.
- Увеличение груди. Под влиянием эстроген происходит развитие молочных протоков, в то время как прогестерон стимулирует развитие железистой ткани. В результате грудь женщины может увеличиться даже на несколько размеров.
Как меняется фигура при беременности
Изменение привычных глазу очертаний и форм тела в период вынашивания крохи происходит постепенно. По этой причине некоторые из них будущая мама обнаруживает лишь при попытке облачиться в ту или иную одежду.
- Грудь.
Одной из первых «реагирует» на наступившую беременность именно грудь. Уже с первых дней (!) «интересного» положения происходят гормональные изменения, в результате которых данный орган претерпевает метаморфозы. Молочные железы набухают, чувствительность бюста также увеличивается. Визуально женщина отмечает не только увеличение груди, но и более выраженную пигментацию сосков по причине усиленного синтеза гормонов гипофиза и надпочечников. С развитием беременности растет железистая ткань молочных желез. В результате к моменту рождения карапуза женский бюст практически всегда увеличивается на один, а то и два размера. В период гестации, а также после появления малыша на свет очень важно носить специальное белье. Оно обеспечит необходимую поддержку груди, предотвратив ее опускание.
- Живот и бока.
Изменения в этой области являются самыми закономерными, ведь за брюшной стенкой располагается растущая вместе с ребенком матка женщины. Какой именно величины будет живот у будущей мамы, сказать сложно. Его размер зависит от многих факторов. Это и особенности телосложения, а также размеры таза беременной, и тонус мышц передней стенки брюшины, и количество амниотических вод (нормальное, больше или меньше нормы), положение и вес (размер) малыша. У некоторых женщин живот «смотрит» строго вперед, поэтому со стороны спины можно и не заподозрить о беременности даже на больших сроках. Другие же мамочки отмечают, что живот «расползается» по сторонам, в результате чего стираются привычные контуры тела. Для поддержки животика и профилактики излишнего растяжения мышц и кожи врачи нередко рекомендуют ношение бандажа.
- Спина и осанка.
Увеличение веса и живота женщины «в положении» приводит к тому, что мышцы брюшины перекладывают часть нагрузки на спину. В результате нередко беременные отмечают боль в области хребта и/или поясницы. Смещение центра тяжести, которое происходит по мере роста живота, приводит и к изменению осанки. По этой причине на поздних сроках гестации нередко можно увидеть женщин с расправленными плечами и идеально прямой спиной.
- Увеличение веса.
Увеличение объемов будущей мамы вызвано не только растущим в утробе малышом. В период вынашивания крохи происходит и естественная прибавка веса по причине увеличения количества жировой ткани. А вот насколько она будет большой, зависит по большему счету от самой женщины. Не очень приятные последствия в виде целлюлита и плохо уходящих лишних кило — это, чаще всего, результат несбалансированного питания, привычки есть «за двоих» и малоподвижного образа жизни. Не забывайте об этом в период ожидания малыша. Быть беременной — это не значит быть толстой.
- Ноги.
Постоянный рост веса провоцирует повышенную нагрузку и на ноги. В результате чего беременная может ощущать в них тяжесть. При наличии такой проблемы как отеки, меняются не только ощущения, но и внешний вид ног — втиснуться в привычную обувь становится проблематично. Проблема варикозного расширения вен чаще всего возникает при наличии предрасположенности к данной хвори или патологиях сосудов. В этом случае необходимо ношение компрессионного белья. Нужный класс поддержки установит врач.
- Кожа.
Гормональные изменения влияют и на состояние кожи будущей мамы. Некоторые женщины отмечают улучшение дермы, в то время как другие высказывают жалобы по поводу появившихся прыщей, повышенной сухости или жирности кожи. В период гестации меняются и свойства дермы. Среди ключевых кошмаров беременных данного направления стоит отметить растяжки. И хотя замечено, что предрасположенность к появлению стрий имеет генетическую природу, вносят свою лепту и гормоны. Эстроген угнетает синтез аминокислот, необходимых для продуцирования эластина и коллагена. А кортизол, синтез которого в период «интересного положения» также возрастает, делает эластичные волокна более хрупкими. Поддержать упругость и эластичность кожи, предотвратив ее перерастяжение и обвисание, помогут натуральные масла (миндаля, оливы, виноградных косточек, зародышей пшеницы), специальные кремы, массаж, а также физические упражнения.
Как сохранить фигуру во время беременности
Фигура женщины в период вынашивания карапуза — это в большей степени результат предварительной и текущей работы самой беременной, а уж после — влияние наследственности и прочих факторов. Какие приемы помогут сохранить фигуру, а также в скором времени после родов вернуть привычные очертания?
Беременность и фигура — питание женщины
Не секрет, что понятия «фигура» и «питание» очень тесно связаны между собой. Каких принципов организации питания стоит придерживаться в период беременности?
- Составляя ежедневный рацион, обращайте внимание не только на пользу потребляемых продуктов, но и на их калорийность. Суточная потребность в период гестации составляет 2500 — 2700 кКал.
- Придерживайтесь принципа дробного питания — суточный объем пищи распределите на 5-6 приемов. Так вы не только снизите вероятность набора лишних кило, но и облегчите работу органов ЖКТ.
- Не переедайте, но и диетами измучивать себя на стоит.
- Старайтесь не кушать перед сном. Последний прием пищи лучше завершить за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Пейте больше воды, но не на ночь.
- Не увлекайтесь солеными и жирными продуктами, а также сдобой.
- Помните о достаточном присутствии свежих фруктов, овощей.
Как поддерживать фигуру во время беременности — физические упражнения
Разумная физическая активность поможет не только сжечь лишние калории, но и сделает кожу более упругой, укрепит мышечный каркас. Оптимальными занятиями для женщин в период гестации являются:
- плавание;
- ходьба;
- аквааэробика;
- йога (комплексы для беременных).
Важно понимать, что кардинально менять привычный образ жизни с наступлением беременности также нельзя. Если до «интересного положения» женщина совершенно не занималась спортом, активные действия начинать уже не стоит. Наслаждайтесь беременностью, больше гуляйте и готовьтесь к встрече с карапузом. Если в жизни будущей мамы присутствуют регулярные тренировки, бросать их также не стоит. Уменьшите интенсивность нагрузки, а также исключите бег, прыжки и упражнения на пресс.
Уход за грудью в период беременности
Внешняя привлекательность груди — ее размер, форма, упругость кожи — имеет большое значение для многих женщин. Будущие мамы уверены, что беременность навсегда изменит их бюст, причем, не в лучшую сторону. Изменения, конечно, произойдут, но их результат во многом зависит и от самой женщины.
- Носите правильный бюстгальтер. Белье должно соответствовать текущему размеру груди, не сдавливая, но при этом хорошо облегая молочные железы. Важную роль играет и материал бюстика — он должен быть натуральным. По мере увеличения груди бюстгальтер также необходимо менять.
- Не забывайте ежедневно обмывать грудь с последующим обтиранием ее жестким полотенцем.
- Устраивайте груди в течение дня воздушные ванны продолжительностью 10-15 минут.
- Если нет ограничений со стороны здоровья, укрепить грудную мышцу помогут специальные упражнения. Например, вертикальные отжимания от стенки или «ножницы» руками на уровне бюста с разведением рук по сторонам. Перед началом тренировок согласуйте выбранный комплекс с вашим врачом.
Фигура во время беременности и после — польза массажа
Хорошую помощь как в поддержании фигуры в период гестации, так и на этапе восстановления после рождения карапуза оказывает массаж. Во время второго и третьего триместров беременности при отсутствии противопоказаний можно попробовать пренатальный массаж.
В результате:
- Удастся уменьшить мышечное напряжение, вызванное увеличивающейся нагрузкой.
- Нормализовать артериальное давление при тенденции последнего к повышению.
- Произойдет уменьшение болей в суставах и костях.
- Улучшиться кровообращения.
- Удастся уменьшить интенсивность отеков.
- Придет общее расслабление, избавление от тревожности и стрессов.
Как восстановить фигуру после беременности
И хотя малыш уже выбрался из своего «домика», активное восстановление стоит начинать лишь после одобрения врача. Первые 2 месяца после родов доктора настоятельно не рекомендуют начинать занятия спортом.
- Правильное питание.
После 9 месяцев беременности начинается период грудного вскармливания. И здесь многие мамочки снова норовят повторить главную ошибку организации питания — увеличивают частоту приема пищи и объем поглощаемых порций. Делать этого ни в коем случае нельзя. Расход минералов в период кормления действительно возрастает, поэтому необходимо позаботиться не о размере порции, а об их наполнении. Основа хорошего самочувствия и нормализации веса — это сбалансированное питание, содержащее оптимальное количество не только белков, жиров и углеводов (не быстрых!), но и витаминов, а также минеральных соединений. Пейте больше жидкости — чистую воду, компоты, натуральные соки, травяные чаи.
- Ношение бандажа.
Значение послеродового бандажа незаслуженно преуменьшено. А зря. Несложная конструкция, подобранная по размеру (это очень важно!), обеспечивает должную поддержку мышцам брюшины, препятствуя их провисанию. Носить бандаж можно уже с первого дня после рождения малыша. Не стоит злоупотреблять данным помощником и носить его более 10 часов в сутки. Одевать бандаж следует в положении лежа. Бандаж оказывает необходимую поддержку в первые 2 месяца после родов, когда физические упражнения делать еще не рекомендуется.
- Тренировки.
Если женщина чувствует себя хорошо, а доктор не видит противопоказаний со стороны здоровья, начинать занятия можно уже через 6-8 недель после появления крохи. Интенсивность тренировок мама определяет исходя из уровня своей подготовки, а также самочувствия.
- Осваивайте технику дыхания диафрагмой. Тренировки можно начать уже в первый месяц после родов. Упражнения позволят мягко подтянуть живот, а также чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня.
- Позже начинайте работу с проблемными местами, коими чаще всего являются живот, бедра, ягодицы. Работу с мышцами пресса можно проводить циклами по 3 дня. Первый день — упражнения на верхние мышцы брюшины, следующий день — нагрузка на косые мышцы, третий день — работа с нижними мышцами. И вновь повтор с первого дня. Продолжительность тренировки — порядка 5 минут.
- Приседания и махи ногами помогут привести в порядок бедра, укрепят ягодичные мышцы.
- Укрепить руки и грудные мышцы позволяет выполнение отжиманий. Если классические отжимания от пола сделать сложно, отжимайтесь от пола с упором на колени. Альтернативным видом тренировки может быть отжимание от стены.
Повысить упругость кожи, сделать ее более гладкой и подтянутой поможет душ Шарко.
Фигура до и после беременности — фото
Источник
