Как пить фолиевую кислоту при подготовке к беременности

Пожалуй, самым распространенным советом, который слышат планирующие ребенка пары, можно назвать рекомендацию о приеме фолиевой кислоты. Чем так полезен этот витамин для организма будущей мамы, да и будущего папы тоже? Почему так важно заблаговременно, еще на этапе планирования начать его прием? Какие последствия дефицита витамина В9 и какие продукты богаты им? Обо всем этом мы и поговорим в статье.

Эффекты фолиевой кислоты для женщины

Фолиевая кислота оказывает целый ряд разнообразных положительных воздействий на женский организм, способствуя его готовности к зачатию и вынашиванию здорового малыша. Среди эффектов витамина В9 следующие:

• стимуляция деления клеток;
• нормализация процесса расщепления и последующего усвоения белка, его составных компонентов — аминокислот, а также сахаров;
• стимуляция процессов кроветворения;
• детоксикационный эффект;
• стимуляция аппетита с сопутствующим улучшением усвоения питательных веществ и витаминов из еды;
• стимуляция кровообращения и профилактика атеросклеротических поражений сосудов;
• укрепление иммунной системы.

Помимо перечисленных эффектов витамина В9 есть еще одно действие, при планировании зачатия едва ли не самое важное: фолиевая кислота принимает прямое участие в процессе формирования структуры ДНК, отвечает за корректное копирование материнской и отцовской генетической информации в клетки зародыша. Это важное условие правильного формирования абсолютно всех органов и систем малыша, в особенности нервных клеток.

Дефицит фолиевой кислоты — чем он грозит беременности?

Значительный гиповитаминоз В9 приводит к повреждению яйцеклеток и существенному снижению вероятности зачатия. Также дефицит фолиевой кислоты может приводить к внутриутробным порокам развития — в первую очередь нервной системы плода.

Помимо этого гиповитаминоз В9 чреват рядом негативных влияний на организм будущей мамы, создающих помехи для нормального зачатия и вынашивания беременности. Среди них:

• анемия — состояние, приводящие к гипоксии плода и задержке его развития;
• снижение аппетита;
• нарушение усвоения питательных компонентов пищи, в особенности белков, аминокислот — строительного материала для организма плода;
• хроническая усталость, слабость, раздражительность.

При этом следует учесть, что закладка всех основных органов и систем происходит в период по 4-5 неделю внутриутробного развития — то есть тогда, когда будущие родители порой даже не догадываются о том, что зачатие уже произошло. И именно в этот период достаточный уровень фолиевой кислоты в организме мамы особенно важен. Поэтому врачи настойчиво рекомендуют готовиться к беременности и заблаговременно начинать прием витамина В9, чтобы исключить его дефицит в столь важное для развития малыша время.

Доказано, что обеспечение организма мамы до зачатия и во время беременности витамином В9 служит эффективной профилактикой патологий плода.

Патологии нервной трубки и их последствий:

• анэнцефалия — отсутствие больших полушарий головного мозга;
• микроцефалия — значительное недоразвитие больших полушарий;
• гидроцефалия — растяжение желудочков больших полушарий скопившимся ликвором;
• дефекты формирования спинного мозга;
• грыжи мозга (головного, спинного).

Патологии плаценты и их последствия, патологии кровоснабжения плода:

• пороки развития плаценты;
• преждевременная отслойка нормально расположенной плаценты;
• гипоксия плода с задержкой развития, гипотрофией;
• замершая беременность;
• выкидыш.

Другие пороки:

• дефекты формирования черепа;
• дефекты конечностей;
• врожденные новообразования плода.

Безусловно, нельзя сводить перечисленные выше пороки только лишь к недостаточному количеству фолиевой кислоты в крови, но ее оптимальный уровень играет важную роль в предотвращении подобных патологий.

Фолаты для будущего папы

Чаще всего при подготовке к зачатию делается упор на важность фолиевой кислоты для организма будущей мамы. При этом незаслуженно забывается важнейшая роль витамина В9 и для мужского организма, его фертильности, здоровья и полноценности его половых клеток.

Относительно недавно ученые выявили, что даже у здоровых молодых мужчин без вредных привычек до 4% сперматозоидов имеют те или иные хромосомные дефекты. Чаще всего такие дефекты сочетаются с малой подвижностью этих сперматозоидов, что существенно снижает их шансы на участие в зачатии. Тем не менее, такие шансы сохраняются, что чревато генетическими пороками плода, в том числе такими как синдром Дауна, Клайнфельтера, Шерешевского-Тернера. Доказано, что заблаговременный (начатый за три месяца до предполагаемого зачатия) прием представителями сильного пола В9 позволяет существенно сократить количество дефектных сперматозоидов в эякуляте.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Для восполнения запасов данного витамина нужно обеспечить поступление фолиевой кислоты извне. Самый простой способ пополнения нужных для зачатия запасов — еда: существует целый перечень продуктов питания, богатых фолиевой кислотой, которые однозначно стоит включить в рацион готовящейся к зачатию пары. В этом списке:

• говяжья печень;
• рыбий жир и его источники — морская рыба жирных сортов, печень трески;
• молочные продукты — цельное молоко, сливки, сыры, творог, кисломолочные напитки;
• злаки, особенно цельные — греча, овес, бурый рис, рожь;
• овощи и зелень — шпинат, капуста, свекла, лук;
• фрукты и ягоды — арбуз, персики, абрикосы;
• яйца;
• орехи — грецкие, миндаль;
• бобовые культуры.

Формируя рацион, учитывайте, термическая обработка частично разрушает витамин В9 и снижает его содержание в продуктах. Кроме того, современные технологии производства и хранения продуктов питания могут негативно сказываться на количестве витаминов в них. Известно, что в крупных городах развитых стран жители получают все меньше витаминов с пищей и фолиевой кислоты в том числе. Для того чтобы восполнять этот дефицит, требуется съедать больше, что никак не сочетается с малоподвижными работой образом жизни современного человека и тем, что для обеспечения организма в таких условиях ему требуется значительно меньше калорий, чем пару десятков лет назад. Поэтому лучшим решением для пополнения запаса фолиевой кислоты будет не увеличение количества съеденных продуктов, а прием БАДов или поливитаминных препаратов с витамином В9.

Добавки с фолиевой кислотой и как их принимать

Фолиевая кислота содержится во многих мультивитаминных комплексах. Также витамин В9 выпускается и в виде монокомпонентных препаратов — таблеток, капсул. Какой способ витаминизации организма выбрать, подскажет врач — здесь важно учитывать уровень в организме других биологически активных веществ.

При подготовке к зачатию женщинам рекомендуется принимать 800–1150 мкг фолиевой кислоты в сутки. Для мужчин дозировка может быть ниже (400–800 мкг/сутки) если нет вредных привычек и хронической интоксикации в быту и на работе, если вредные факторы присутствуют, то возможно повышение дозировки по рекомендации врача до 800–1150 мкг/сутки. В отдельных случаях (при выраженном гиповитаминозе В9) врач может повысить дозировку как для женщины, так и для мужчины, но самостоятельно этого делать нельзя. Как и большинство других биологически активных веществ, фолиевая кислота полезна и безопасна в определенном количестве, избыточное ее поступление в организм может быть опасно.

Принимать витамин В9 можно один раз в сутки, лучше с утра, употребляя сразу всю рекомендуемую суточную дозу. Или же можно делить ее на 2-3 приема через равные промежутки времени. Допустимо запивание таблеток или капсул водой, прием их вместе с пищей, которая не мешает усвоению витамина. Начинать прием В9 следует за 3 месяца до предполагаемого зачатия, можно начинать такой прием даже еще раньше — вреда от этого не будет.

Когда В9 не рекомендуется к приему?

Существует несколько состояний, при которых принимать дополнительно содержащие В9 препараты не рекомендуется. К ним относятся:

• злокачественная анемия;
• авитаминоз В12 (он также сопровождается анемией);
• индивидуальная непереносимость БАДов с фолатами (часто дело при этом не собственно в В9, а в других компонентах).

В каждом из перечисленных случаев вопрос о приеме В9 следует решать совместно с врачом. Как правило, после коррекции анемии, которая сама по себе несовместима с нормальным зачатием и вынашиванием, прием фолиевой кислоты становится возможным. При индивидуальной непереносимости возможна замена препарата или коррекция диеты таким образом, чтобы по возможности удовлетворить потребности организма в биологически активном веществе без провокации аллергических приступов.