Как не потерять форму во время беременности

Беременность — не предлог для того, чтобы забрасывать фигуру и уход за собой. Рассказываем, как заботиться о себе в период ожидания малыша.

Один из самых распространенных страхов в период беременности — страх набрать лишний вес. Впрочем, любой врач подтвердит: набрать в это время от 12 до 15 килограммов — естественное явление. Организм беременной пытается обеспечить полезными веществами и себя, и готовящегося к появлению на свет ребенка, поэтому закупка еды по выходным станет нелегкой миссией — в буквальном смысле.

Правда, «есть за двоих» — всего лишь метафора, а следовать ей в жизни не стоит. Тем более, что избыточный вес может привести к бесоннице и повышенному давлению, ранним родам и кесаревому сечению. Другой аспект — уход за собой: и во время беременности ваша косметичка должна обновляться и пополняться новыми (и соответствующими) уходовыми средствами. Так как же охватить два beauty-фронта сразу на фоне возможных перепадов настроения, состояний здоровья и самоощущений?

Едим правильно

Для того, чтобы держать вес под контролем, измерьте индекс массы своего тела в самом начале беременности: делим вес на рост в квадрате. Считается, что нормальный показатель варьируется в пределах 18 и 25. А вот выше 30 – цифра, которая фиксирует начальную стадию ожирения.

В ходе беременности вы будете набирать вес постепенно. Для его контроля не забывайте посещать врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения понедельной прибавки в весе. Так вы сможете отследить проблему и снизить возможные индивидуальные риски.

Самое важное – придерживаться рациона, потреблять достаточное количество полезных веществ каждый день и по возможности не повышать уровень калорийности пищи. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять порядка 1700 калорий в день: это тот минимум, при котором и вы, и ваш малыш будут сосуществовать в гармонии. Чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий (которые и становятся лишними, потому что бесполезны организму), держитесь следующих пунктов:

Питайтесь маленькими порциями, но часто (чем дольше перерыв между едой – тем больше хочется есть). Разделите прием пищи на 5-6 раз. Первый – максимум через час после пробуждения. Последний – за 3-4 часа до сна;

Исключите из своего рациона приправы (подогревать лишний раз свой аппетит не стоит, тем более, когда у беременных он работает как заведенный);

Потребляйте больше фруктов и меньше слоек с карамелью (кажется, этот пункт—самый знакомый, и вряд ли требует пояснений);

Скажите «нет» газированным напиткам (как бы вам их ни хотелось);

Замените нездоровые жиры на растительные (например, оливковое масло придется очень кстати);

Постарайтесь не перебарщивать с солеными продуктами. Помните, что соль задерживает воду в организме. Лучше всего поваренную соль заменить морской. Она и полезнее, и требуется в меньших количествах;

Пейте как можно больше воды: вода поможет вам лучше чувствовать насыщение в перерывах между перекусами.

Физическая активность во время беременности

Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал. Говоря о легком фитнесе, мы имеем в виду пешие прогулки, регулярные занятия йогой или аквааэробикой для беременных. Самыми эффективными активити для беременных являются: плавание, ходьба, уход за садом, пренатальная йога, неинтенсивные пробежки.

Некоторые беременные не занимаются спортом в период вынашивания ребенка, так как бояться навредить его здоровью. Но не стоит связывать тяжесть упражнения (спорт и сам по себе — не самое приятное занятие для тела) с его вредоносностью для организма. В случае с беременностью даже приседания могут быть чрезвычайно полезными. Регулярные тридцатиминутные упражнения снизят риски дефектов при рождении и, конечно же, помогут держать вес в допустимых рамках, а также уменьшат частоту болей и неприятных ощущений во время беременности.

Уход за телом во время беременности

«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за влияния разбушевавшихся гормонов и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются в области живота и бедер.

Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.

1/2

Средство для борьбы с растяжками Laser Eraser Stretch Mark Intelligent Solutions, NuBo

Крем против растяжек Vergeturyl Cible, Methode Jeanne Piaubert

Особенно пристальное внимание стоит уделить своей косметичке. На период беременности и первых месяцев кормления грудью стоит быть осторожной с эфирными маслами и теми веществами, которые часто небезопасны и для небеременных, а именно:

Парабены;

Химические солнцезащитные крема;

Фталаты (частые добавки в парфюмерной продукции);

Ретиноиды (производные витамина А);

Таким образом, небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша. Вывод: не забывайте любить себя, а особенно — в период вынашивания ребенка.

Фото: Getty Images, архивы-пресс служб

Источник

13 июня 2014

Автор КакПросто!

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно правильно и полноценно питаться, но не переедать, следить за калорийностью рациона. Также необходимо заниматься спортом, если нет противопоказаний, или просто быть активнее, больше двигаться.

Инструкция

Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела не выходит за определенные рамки, но некоторые беременные девушки запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый триместр калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.

Худеньким девушкам нужно за всю беременность прибавить не больше 16 килограмм, беременным среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то после родов прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.

Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт и беременность вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для беременных плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если спорт вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.

Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.

Если есть возможность, начните правильно питаться и заниматься спортом как можно раньше до беременности. Сильным, здоровым, подтянутым и стройным женщинам с хорошо развитыми мышцами, небольшим процентом жира и большим спортивным стажем легче сохранить фигуру во время беременности, они набирают меньше веса, а главное, им гораздо проще прийти в форму после родов.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Дорогие мои беременные товарищи! Пишу к вам. Имея в анамнезе три беременности и столько же дочек, считаю своим долгом поделиться информацией о том, как сохранить свою фигуру на отметке «идеальная» на протяжении всего периода беременности и, особенно, после. Это очень просто. Вспоминаем Водянову, Валерию, Жизель Бундхен и многих других, которые через пару недель после родов появлялись во всем блеске в платьях в обтяжку. Повторюсь, это ОЧЕНЬ просто.

Значицца так:

1. Питание и вес. Толстеть во время беременности не обязательно. И даже худеть во время беременности можно. Всё дело в том, что ребенок получит все необходимые ему вещества из вас в любом случае. Содержание вашего желудка никто не будет делить поровну между вами и малышом, поверьте:) У женщин с сильными токсикозами (это когда только воду с лимончиком все 9 мес) рождаются крепкие малыши, такие же как у тех, кто ни в чем себе не отказывал. Это означает, что объедаться и даже «просто больше кушать» — вовсе не обязательно.

* конечно, я не имею ввиду что можно прям так брать и намеренно худеть во время беременности)) нет! но если этот процесс имеет место быть, при вашем хорошем самочувствии — нет повода для беспокойства

2. Живот. Забудьте страшные сказки про «живот который куда-то ушел только через пол года». Если будете вести себя хорошо, ваш живот уйдет в тот же момент, когда малыш окажется в руках принимающего его акушера:) Это нормальная ситуация. В моем случае все три раза так и было. То же самое я наблюдала и у многих других новоиспеченных мамочек. Для этого нужно просто на протяжении всей беременности немного его «втягивать». Только не переоцените выражение «немного втягивать», это значит именно это, а не то, что нужно качать пресс или перенапрягаться. Нет, только держать в небольшом тонусе мышцы живота, как вы это делаете и не будучи беременной. Как вы уже догадываетесь, к тонусу матки это не имеет никакого отношения. А вот чего не нужно делать, так это, соответственно, «выпячивать» расслабленно живот, как будто там динамит, который нужно носить все 9 месяцев и, «не дай бог, хоть одна мышца дрогнет, а то кранты всем».

* качать пресс после родов не нужно — это самый лучший способ заработать геморрой:) спать на животе после родов тоже не нужно — это самый лучший способ заработать мастит.

Что касается сокращения матки после родов, все очень просто: лучший способ — это любовь с мужем в как можно большем количестве (и качестве, конечно:)) до родов, и, если у вас хватает фантазии и сил, как можно раньше после них («любовь» это же не обязательно именно то.. что… ну вы сами понимаете, и обычный поцелуй в губы может заставить трепетать все тело:):) а также, холод на живот. Спать лучше на спине, на живот положить холод или подушку (как бы «прижать» немного), а вот на боку не надо.

«Маленький живот» – на самом деле, ваш живот такой, какой нужно. Если у вас изначально был живот плоский, то соответственно все, что «ваше» — т.е. желудок, кишечник, интеллигентно подвинется, предоставив место малышу. Если при маленьком животе для вашего срока УЗИ и анализы показывают, что все в порядке, радуйтесь — вы просто стройная женщина:) Соответственно, если «наращивать» живот поверх своего ЖКТ — он будет больше. В этом весь секрет.

3. Растяжки. Как появляются растяжки? Обычно, в один момент. Женщина встает утром и видит себя с растяжками, с которыми, как известно, уже ничего поделать нельзя. Поэтому, берем за правило КАЖДЫЙ день мазать любым кремом от растяжек живот, бока, попу, бедра и грудь. Помазать все это хотя бы раз в день гораздо легче, чем потом всю жизнь любоваться на растяжки и корить себя за лень. Особенно важно, мазаться кремом от растяжек в роддоме, сразу после родов, в том числе и грудь (на безопасном расстоянии от сосков, ввиду ГВ).

Обязательно добавлю, что этот текст ни в коем случае не пропагандирует анорексичность или какие-либо меры по похудению во время беременности. Следовать моим советам рекомендую только тем, кому это органично изначально! Я же считаю, что женская красота — волшебная сила и дело тут далеко не в том, есть ли у женщины растяжки или насколько плоский у нее живот. Ну уж, а то, что беременная может вкусно покушать если хочется — само собой разумеется.

Тем не менее, уверена, в моей френдленте найдутся топ-модели, которым это пригодится!:)

Источник

Главная
Архив

Время: 22:49
Дата: 03 Jul 2006

ето вообще,
реально?
простите, что пока
анонимно. как-то неловко мне..
я
пока-что не беременна, поетому спрашиваю на
будущее, т.к. чувсвую, что ето уже не за
горами 🙂
решились с мужем на
второго ребенка. он в восторге, я тоже, но
мне хочется и колится. только, только себя
в форму привела, с весом все ок. ужасно
боюсь опять расплыться. за прошлую
беременность поправилась на 35 кг! с того
момента до сегодняшенго дня похудела на 47
кг, т.е. теперь я на 12 кг меньше, чем до
беременности.
твердо решила
держать себя в руках( в случае бер.) но вот
как правильно ето сделать не причиняя вреда
ни себе, ни ребенку? наверное существует
какая-то особая диета для беременных?

просто я очень предрасположенна к
полноте, знаю, что если когда-нибудь
расслаблюсь, то тут же вес пойдет вверх, а
так не хочется терять то, чего я так долго
и упорно добивалась.
мамочки,
сумевшие сохранить форму во время
беременности или просто знающие подскажите
плиз. хочу быть во всеоружии в борьбе за
красивую фигуру.
заранее
спасибо.

Сообщение 20779376. Ответ на сообщение
20777557
Автор: kiss2
Статус:
Пользователь

Время: 00:02 Дата: 04 Jul 2006

Возможно! Дерзаите! Глянте у
меня в паспорте. Я вообще боялась. У меня
от веса работа зависит ( я в «мире балета»)
, все роли, партнери, итп. Держите себя в
руках — посоветуитесь с хорошим диетологом
— если есть возможность, поидите в театр,
наидите диетолога — они с таким частно
встречаются. Им нужно , чтобы и здоровие, и
худенькие были. Я ем маленькими порциями,
очень часто, и простие по содержанию — не
более 5 ингридиентов ( у меня еще и
токсикоз был сильний — чем проще, тем лучше
было), стараитесь питательное только
обощи/фрукти, нежирное мясо/прица, рыба (
очень полезна, но сильно не увлекаитесь),
если хлеб — то грубого помола, но не
увелкаитесь мужним, творог, сири. Я не ем
сладкого, так иногда мороженное, если очень
хочется, а вообще сама делаю — соки с вобой
замораживаю, и полезно и вкусно. Не ем
мужного, колбас — только вред от них. И не
поправитесь, и детке только полезности
дадите, и себя будете чувствовать хорошо.

Только диетами не изводите себя —
плохо ето для Б и перед Б. И филиевую
кислоту принимаите. И продукти содержащие
ее ( шпинат, цитрусовие , итп)
(с
транслита)

Сообщение 20779421. Ответ на сообщение
20779376
Автор: kiss2
Статус:
Пользователь

Время: 00:04 Дата: 04 Jul 2006

дам еще пешком побольше ходите
— полезно с любой стороны.;)
(с
транслита)

Сообщение 20779542. Ответ на сообщение
20779421
Автор: Anonymous
Статус:
анонимный пользователь

Время: 00:09
Дата: 04 Jul 2006

спасибо за советы, а вы
потрясающе выглядите!
(с
транслита)

Я плавала до последнего дня Б
по 2 км, но это я вообще так всегда
ежедневно плаваю. А в форме себя держать
надо. И еще стимул -это главное самое и
есть:-)

Сообщение 20846775. Ответ на сообщение
20843397
Автор: kiss2
Статус:
Пользователь

Время: 02:42 Дата: 07 Jul 2006

ви так суперски виглядите!
Молодец! И в жизни не скажу, что после КЦ!
Вот, что значит тренировка!
(с
транслита)

Сообщение 20851469. Ответ на сообщение
20777557
Автор: elena
Статус:
Пользователь

Время: 19:30 Дата: 07 Jul 2006

Более чем реально. Просто
продуманно составляйте рацион, со второго
триместра — увеличить калораж на примерно
300 ккалорий в день, и будьте
активной.

Особая диета
для беременных — сбалансированный рацион,
где «каждая калория идет на пользу», то
есть, минимум пустых калорий. Желательно
равномерно распределить 5-6 порций, чтобы
избежать колебаний уровня сахара в
крови.

Да, и фолиевую
кислоту Вам правильно посоветовали.
Начинайте принимать уже сейчас, до
беременности.

В первом
триместре исключить «ударную» нагрузку типа
бега, прыжков, контактных видов спорта, а
также поосторожнее с йогой — некоторые
асаны необходимо
исключить.

Во
втором-третьем триместре — смотрите по
собственным ощущениям, не рекомендуются
высокоподвижные виды спорта и те виды
спорта, где требуется
координация.

Короче,
занимайтесь тем, чем занимались до
беременности, только адаптируйте нагрузку
под собственное самочувствие.

В любом случае полезна
ежедневная ходьба (час в день минимум) и
бассейн.

Ну и как бонус
— прохладный душ, обтирания жестким
полотенцем и хороший увлажняющий крем. Во
избежание
растяжек.

Легкой Вам
беременности, когда надумаете этим заняться
вплотную. 🙂
(с транслита)

Сообщение 20852390. Ответ на сообщение
20851469
Автор: avtor
Статус:
анонимный пользователь

Время: 20:31
Дата: 07 Jul 2006

спасибо, вот меня
заинтересовала фолиевая кислота, а чем
именно она полезна?
(с
транслита)

Сообщение 20853366. Ответ на сообщение
20777557
Автор: Onion
Статус:
Пользователь

Время: 21:26 Дата: 07 Jul 2006

Механизм беременности работает
так, что ребенок свое возьмет. Т.е. если
даже вы будете морить себя голодом —
ребенок свои калории «съест». Другое дело,
что если ваш рацион будет совсем скудным,
то будет не хватать и
ребенку.
Дело в другом, т.е. ваш
ребенок свое все равно возьмет, то страдать
будет прежде всего ВАШ организм, и держа
каку-нить диету вы рискуете вместе с
беременность получить выпавшие волосы,
плохие зубы и кожу.
Выбирайте….

Кроме
того, во-время беременности в работу больше
вступают гормоны и вес набирается именно за
счет этого, а не за счет того, что вы
сильно переедаете. Конечно, не надо кушать
как слон, но и придерживаться сильно диеты
чревато проблемами.

Форму я не особо сохранила
этот раз….
Но не это
суть.
Отличная вещь для
беременных-это плавание.Помогает остаться в
тонусе,в последний триместр,когда идет
нагрузка на спину-отлично расслабляет и
убирает боли. Я плавала ,просто, в море,но
есть спец курсы в бассейне для
беременных.
В рацион щедро
включала растительные
масла-оливковое,льняное,для упругости
кожи.Кожу мазала тоже маслами-все отлично
сохранилось;)

Сообщение 20854336.
Автор: Витусик
Статус:
Пользователь

Время: 22:18 Дата: 07 Jul 2006

В первую беременность поначалу
потеряла 4 кг, чувствовала себя отлично,
набрала 13, сбросила 20.
Сейчас
снова беременна, вес меня не устраивает. На
диету не сажусь, но думаю о здоровом
питании, исключила мучное (кроме зернового
хлеба изредка), сладкое, делаю гимнастику,
которая уж точно вреда не принесет, мы же
не осуществляем марафонские забеги:). В
общем, думаю о малыше и уверена, что все
будет ок и я снова стану звонкой и
стройной, а беременность мне как раз в этом
поможет, потому что теперь уж нет
оправданий для лени. Кстати, быстро и
хорошо похудела в период кормления!
Кормите, мамочки, это лучше всякой диеты!:)
Ну и двигаться, конечно, необходимо:). И
легких нам родов:)

Сообщение 20857094.
Автор: SoBBeR
Статус:
VIP

Время: 00:23 Дата: 08 Jul 2006

Абалдеть!!! На 47 кило… Вот
это воля! Для меня 4 кило — проблема. Не в
смысле, что лишних всего 4, их гораздо
больше, а в том смысле, что даже на 4 кило
— ну не могу :(((

Сообщение 20858387. Ответ на сообщение
20857094
Автор: avtor
Статус:
анонимный пользователь

Время: 01:43
Дата: 08 Jul 2006

кстати, на 47 кг похудеть н
много легче, чем на 4…
(с
транслита)

Источник