Как не переедать во время беременности
Несмотря на постепенное зарождение новой жизни, беременным женщинам не рекомендуется есть за двоих, поддаваясь на уговоры заботливых родственников. Переедание при беременности, ведущее к набору лишнего веса, чревато осложнениями не только для будущей матери, но и для ребенка. Во избежание негативных последствий врачи советуют не выходить за рамки рекомендуемых норм веса.
Одна из причин переедания — постоянный стресс, которого следует избегать
Причины
Чаще всего переедание связано не с физиологическими, а с психологическими причинами. К ним относятся:
- Жесткие ограничения до беременности. После диет и голодовок сложно адекватно скорректировать питание. Больше всего страдают люди с расстройствами пищевого поведения, переедающие во время компульсивных перееданий.
- Чрезмерная забота окружающих. Беременных всегда пытаются чем-то угостить, аргументируя тем, что вся пища пойдет на пользу растущему организму. Не все способны бороться с таким давлением.
- Психологический голод. Желание поесть не всегда связано с реальным голодом. В декрете женщина лишается привычного распорядка дня и ест от скуки.
- Стресс. Изменение гормонального фона сопровождается как положительными, так и отрицательными эмоциями. В попытке вернуть равновесие рука сама тянется за сладким, стимулирующим выработку «гормона счастья».
- Качество жизни. От перееданий чаще страдают люди с высоким уровнем дохода. Незапланированные походы в рестораны и спонтанные заказы еды с доставкой на дом повышают количество съеденной пищи и мешают подсчету суточной калорийности.
- Быстрые приемы пищи и отсутствие режима питания. На ранних сроках, когда беременность совмещается с работой, сложно держать питание под контролем. Еда заглатывается на ходу больше необходимого. Быстрый метаболизм, свойственный беременным, срабатывает не у всех, поэтому излишек откладывается в жировую прослойку.
К физиологическим причинам можно отнести пищевую непереносимость, кандидоз, авитаминоз, низкий показатель сахара в крови, гормональный дисбаланс и другие заболевания. Самостоятельно диагностировать подобные причины очень сложно, поэтому не забывайте обследоваться у врача.
Нормальной прибавкой в весе считается не более 10-15 кг за весь период вынашивания плода, за исключением беременных с низким индексом массы тела.
Вес прибавляется за счет большего количества крови, амниотической жидкости, плаценты и растущего ребенка. Набранные килограммы уходят вскоре после родов, но чрезмерная масса тела может навредить беременной женщине и плоду еще до начала родовой деятельности.
Последствия для беременной
На протяжении всей беременности организм испытывает повышенную нагрузку, а избыточная масса тела еще больше перегружает внутренние органы и системы. Бесконтрольные переедания чреваты следующими последствиями:
- варикозное расширение вен на ногах и постоянное чувство напряжения при ходьбе;
- повышенная утомляемость;
- гипертония;
- боль в спине;
- нарушение работы ЖКТ.
При беременности количество пищеварительных ферментов сокращается, что мешает стабильному перевариванию пищи. Любые излишки – настоящая пытка для ослабленного желудка. Переедание на поздних сроках может привести к позднему гестозу или преэклампсии, нарушающей показатели артериального давления.
Помимо пищеварительной и сердечно-сосудистой системы страдает опорно-двигательный аппарат. В 3 триместре передвижение осложняется из-за большого веса плода, а лишние килограммы добавляют нагрузку на суставы, повышая риск травмирования.
Переедание при беременности чревато слабым иммунитетом ребенка
Помимо ухудшения работы внутренних органов переедание чревато эстетическими нарушениями. Набор лишнего веса сопровождается растяжками, от которых очень сложно избавиться без хирургического вмешательства.
Влияние на малыша
Все изменения, происходящие с организмом беременной женщины, отражаются на ребенке. Переедание матери может оказать на малыша следующее влияние:
- Недостаток кислорода и питательных веществ. Нарушение метаболических процессов у беременной сказывается на внутриутробном развитии. Рожденный ребенок получает ослабленный иммунитет и высокую уязвимость перед простудными заболеваниями. В случае острой гипоксии есть вероятность выкидыша.
- Генетическая предрасположенность к диабету и ожирению. Дети переедающих матерей часто страдают от диабета 2 типа и лишнего веса.
Если при беременности женщина питалась пищей с повышенным содержанием жиров, при рождении ее ребенок с большой вероятностью будет уязвим перед кортизолом (гормоном стресса). Такие дети часто страдают перепадами настроения и отстают в росте и развитии.
Что делать, чтобы избежать перееданий?
Избежать перееданий поможет строгий контроль набора веса. Не слушайте вредные советы о питании за двоих и повышении привычной калорийности в 2 раза. Есть действительно надо и за себя, и за ребенка, но с учетом реальных потребностей маленького организма. На развитие зародыша должно уходить от 200 калорий в 1 триместре до 450 калорий в 3 триместре.
Помимо подсчета потребляемых калорий не забывайте про:
- Качество питания. Кушайте натуральные продукты и избегайте изделий с громоздким составом. Усилители вкуса в снэках и сомнительные добавки в полуфабрикатах опасны для младенца и матери.
- Эмоциональную стабильность. Старайтесь не переживать по пустякам и подавляйте эмоциональный голод полезной едой. Замените хрустящие чипсы и сухарики морковными палочками или яблочными дольками.
- Соотношение белков, жиров и углеводов. Подсчет калорийности – лишь малая часть правильного питания. Избыток или недостаток одного из элементов отрицательно сказывается на состоянии, лишая организм важных витаминов и минералов.
- Разумность во время исполнения желаний. Несколько раз подумайте прежде, чем отправить мужа за очередным вредным лакомством вечером. Возможно, организму просто не хватает жиров.
- Механизм переваривания. Сырая пища переваривается быстрее, чем термически обработанная. Попробуйте начинать трапезу с овощного салата. Это поможет раньше испытать чувство сытости и выйти из-за стола без переполненного желудка.
- Достаточное количество потребляемой жидкости. Чувство жажды часто путают с голодом. Попробуйте выпить стакан воды и понаблюдать за организмом.
- Физическую активность. Скука – главный фактор, влияющий на набор лишних килограммов. Если рука тянется за очередным кусочком еды, а чувство голода отсутствует, попробуйте прогуляться. Любая физическая нагрузка положительно сказывается на метаболических процессах и помогает избежать лишних отложений.
- Дробное питание. Частые приемы пищи помогают избежать спонтанных перекусов и предотвращают чувство голода.
Негативных последствий от переедания можно избежать при помощи сбалансированного питания натуральными продуктами
Помните, что сбалансированное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия. Соблюдайте перечисленные рекомендации на протяжении всей беременности, слушайте советы врачей и не поддавайтесь уговорам заботливых близких и знакомых. Грамотный контроль питания позволит родить здорового ребенка и избавиться от набранных килограммов без вреда для организма.
Любые серьезные изменения в рационе беременная женщина должна согласовывать с наблюдающим врачом.
Также интересно почитать: норма прибавки веса при беременности
Источник
Издавна считается, что беременная женщина должна есть больше. Это неверно. И, не обращая внимания на рекомендации врачей, будущие мамы продолжают сталкиваться с такой проблемой как переедание при беременности. Неприятность может принести дискомфорт и навредить малышу и женщине.
Контроль набора веса
Беременность предполагает набор веса, а при чрезмерном аппетите, возможно здорово навредить. Ведь последствия переедания – излишний вес.
Растущая масса тела у будущей матери связана с увеличением матки, плода, количества околоплодных вод и дополнительного объема крови.
Нужно понимать, что если вес увеличивается не слишком стремительно и отметка на весах показывает больше на 10-15 килограммов, чем до зачатия — в пределах нормы. Большая часть такого лишнего веса исчезнет с появлением крохи на свет.
Что касается жировых клеток – с ними необходимо будет совладать позже. Важно разобраться с самого начала что разрешено, а от чего лучше отказаться, во избежание трудностей с набором веса. Чтобы чувство переедания при беременности не появлялось.
Вред чрезмерного употребления еды
Переедание во время беременности чревато последствиями. Как известно все органы и системы испытывают двойную нагрузку. Когда к этому добавляется еще и лишний вес, усиливается давление на сердце и сосудистую систему.
Будущие мамы и так страдают трудностями переработкой пищи через выработку слишком большого количества гормонов, а если беременная переела жирного – это может стать причиной расстройства желудка, что повлечет обезвоживание, слишком опасное для плода.
Переедание на ранних сроках беременности может привести в будущем к варикозному расширению вен или высокому давлению.
Возникает большая вероятность инфицирования через амниотическую жидкость, которая должна обновляться через 4 часа.
Неприятной ситуацией становиться нагрузка на опорно-двигательную систему беременной – чем больше вес, тем сложней с ним ходить.
Влияние на малыша
Женщина вредит своему здоровью и ухудшает состояние тела и вместе с этим она делает хуже и ребенку.
Чем опасно переедание при беременности:
- плохо происходит обмен веществ, к малышу поступает меньше питательных веществ;
- негативно сказывается на работе сердца и сосудистой системы. Нарушается кровоток, возможно возникновения кислородного голодания;
- неправильно работают почки, им трудней бороться с вредными веществами, попадающими в организм. Они могут пойти в организм малыша.
Эти факторы запросто могут вызвать отклонения в развитии, формировании органов и систем плода.
Считается, что дети, мамы которых страдают избыточным весом предрасположены к заболеваниям сахарным диабетом и ожирению.
Стоит задуматься, нужны ли такие заботы малышам, и сделать соответствующие выводы. Ведь мамы в ответе за детей. И маленькая прихоть не равноценна со здоровьем ребенка.
Способы борьбы с проблемой
Чтобы совладать с таким состоянием, требуется знать некоторые правила и стараться следовать им.
Как не переедать при беременности:
- нужно есть только на 500-600 калорий больше обычного;
- важно запомнить, что полезные вещества необходимо брать не количеством, а качеством. Питание должно приносить пользу, а не удовлетворять капризы женщины;
- нужно будет отказаться от вредных продуктов с усилителями вкуса. Именно они зачастую заставляют кушать без меры;
- при постоянном чувстве голода, лучше обратиться к специалистам. Возможно, существует психологическая проблема, требующая внимания.
Смена предпочтений — это не подсказки ребенка, а всего лишь реакция на выработку большого объема гормонов в организме.
Желательно тщательно пересмотреть рацион и перейти на правильное питание, на период вынашивания и кормления грудью, чтобы уменьшить риски возникновения неприятностей со здоровьем.
Помощь при недуге
Бывает, что чувство тяжести в желудке не проходит. Это случается при неоднократном чрезмерном набивании желудка. Тогда без медикаментозной помощи не обойтись. Но беременными, не все препараты разрешены.
Что делать при переедании при беременности:
- сначала необходимо позвонить своему гинекологу. Он знает разрешенные лекарства;
- разрешается выпить воды, чтобы желудку было легче переварить содержимое;
- после консультации с врачом желательно выпить таблетку пенкреатина или мезима (фермента, помогающего переварить пищу);
- стараться придерживаться диеты на протяжении нескольких дней;
- не есть тяжелую пищу, чтобы разгрузить желудок.
Если беременная объелась в первый раз лучше не пичкать себя лекарствами и немножко подождать. Когда чувство переедания не прокидает по истечению некоторого времени неизбежно обращение к употреблению медикаментов.
Рацион и график питания значат больше, чем думают будущие матери. Им желательно уделять внимания, во избежание неожиданных ненужных неприятностей.
Источник
Существуют способы, которые помогут держать себя в руках и есть меньше даже при ощущении сильного аппетита. Важно, однако, помнить, что беременность — не время для похудения, поэтому женщине нельзя морить себя голодом. Ежедневно необходимо обеспечивать организм рядом питательных веществ. При этом есть за двоих необязательно. Беременная женщина часто испытывает сильный аппетит, который она не может контролировать. Девушка постоянно заглядывает в холодильник, закусывает и не отказывается от любой возможности поесть. Но, правильно питаться при беременности важно, чтобы оставаться здоровой и не поправиться сверх нормы.
Если будущая мать набирает лишний вес, у нее могут возникнуть проблемы со здоровьем. Ожирение способствует началу развития гестационного диабета, артериальной гипертонии беременных, варикозного расширения вен и апноэ. Также, лишний вес может вызвать осложнения во время родов. В интересном положении стоит позаботиться о сохранении нормальной массы тела. Но как это сделать, если аппетит не утихает днем и усиливается ночью?
Ответ прост: использование проверенных методов и приемов. Благодаря этим привычкам приступы неконтролируемого аппетита быстро перестанут быть раздражающими и через некоторое время полностью прекратятся.
Регулярное питание при беременности
Во время беременности организм женщины подвергается двойной нагрузке. Если женщина учитывает этот фактор, то она внимательно относится к своему здоровью и тому, какие последствия лишний вес может иметь для будущего ребенка. Несмотря на то, что беременным советуют «есть за двоих», врачи предупреждают о возможных рисках как для матери, так и для младенца в случае, если у женщины обнаружится ожирение. Это чревато последствиями:
- Гипертония, скачки давления;
- Заболевания суставов;
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, обезвоживание, что очень опасно для ребенка;
- Варикозное расширение вен.
Как следует питаться? Будущая мама должна есть пять раз в день: три основных блюда (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных (ланч, полдник). Это правило кажется очевидным, но, занятые своими делами, люди часто забывают об этом. Это перерастает в привычки завтракать на работе, пропускать ланч из-за нехватки времени, приступать к обеду ближе к вечеру, а потом быстро перекусывать чем-то перед сном.
Между тем, употребляя пищу регулярно, согласно повторяющемуся ежедневно расписанию, женщина будет поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови. Благодаря этому, она прекратит получать сообщения от организма о том, что нужно немедленно перекусить. Беременная избежит возникновения неконтролируемого аппетита. Не имеет значения, завтракает ли будущая мать в 9 утра, ланч должен состояться ровно через три часа. Важно планировать время очередного приема пищи поминутно.
Необходимо есть в одинаковое время ежедневно, допуская небольшие отклонения от нормы. Однако, употреблять следующий прием пищи можно через 2—4 часа после предыдущего.
Продукты с низким гликемическим индексом
Большая цифра гликемического индекса (сокращенно ГИ) не обеспечивает продолжительное насыщение организма. Это значение является показателем того, как быстро после употребления определенного продукта увеличивается уровень глюкозы в крови. Следовательно, посмотрев на ГИ можно понять, насколько быстро будущая мать почувствует очередной приступ голода.
Пища может классифицироваться как продукт с низким (≤55), средним (56—69) и высоким (≥70) гликемическим индексом. Чем выше показатель ГИ, тем значительнее повысится уровень глюкозы после употребления еды. Значения гликемического индекса для различных продуктов можно легко найти в таблицах в интернете.
Изменение пищевых привычек
Если беременность не позволяет отказаться от перекусов, нужно сделать их здоровыми. Сидя перед телевизором, женщина может съесть миску орехов вместо чипсов. Тягу к пирожным и конфетам можно заглушить сладкими фруктами.
Коричневый вместо белого
Продукты с меньшей степенью обработки содержат обилие клетчатки, которая набухает, попадая в желудочно-кишечный тракт, и растягивает стенки желудка. Таким образом, вещество посылает мозгу четкий сигнал о том, что в организме уже находится определенное количество пищи. Эта причина объясняет необходимость привычки заменять белый хлеб, рис и макароны на аналогичные продукты из муки грубого помола.
Вы много читаете, и мы это ценим!
Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья
Трюк с салатом и морковью для лучшего насыщения
Эти два овоща всегда стоит иметь в холодильнике. Употребление зеленых листьев салата перед основным приемом пищи является одной из пищевых традиций швейцарцев и французов. Продукт наполняет желудок, благодаря чему человек съедает меньше. Салат может оказаться спасением, когда он начинает урчать в желудке, а времени насытить организм нет. Беременность и сопутствующий ей повышенный аппетит, также, может стать причиной включить продукт в рацион.
Утром рекомендуется приготовить миску со смесью разных видов салата и перекусывать ими. Морковь, в свою очередь, содержит минимальное число калорий и много полезных свойств. Овощи можно спокойно употреблять между приемами пищи, если женщина боится потолстеть или не способна побороть желание постоянно наполнять желудок.
Обман мозга — способ контролировать вес при беременности
Необходимо есть на маленьких тарелках, большие кусочки делить на мелкие. Даже небольшая порция, уложенная на блюдце, выглядит как сытный обед. Стоит разрезать мясо или рыбу на маленькие куски сразу после того, как они окажутся на тарелке. Хотя на самом деле порция останется той же по объему, визуально, она станет больше.
Будущей матери — полезное питание
Здоровая беременность несовместима с сильно обработанной пищей. Нужно отказаться от продуктов, которые содержат много красителей, ароматизаторов и консервантов. Они не приносят в организм ценные питательные вещества, но могут вызвать чувство голода или привыкание.
Использование противоположной руки
Если женщина правша, рекомендуется научиться есть левой рукой и наоборот. Это обычно предполагает трудности, поэтому беременная будет есть медленнее. Таким образом, сигнал к мозгу о поступлении пищи прибудет вовремя.
Голод при беременности трудно контролировать, но эти советы помогут перестать есть, а, вместо этого — поддерживать массу тела в норме. Правильное питание обеспечит здоровье будущей мамы и малыша и быстрое восстановление фигуры после родов.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
