Как быть сексуальной во время беременности

«Странно, у тебя походка небеременной женщины, они же обычно такие… ну… «пингвинистые»?!», – с удивлением встречает меня друг и коллега по цеху в «Женском мире».

Зачастую беременность ассоциируется у людей (и женщин, и мужчин) с чем-то противоположным сексуальности. Мол, ну понятно, период такой, надо это пережить – лишний вес, тяжелое дыхание, растяжки и прочие «радости»… И мало кто действительно видит в этом времени возможность для, наоборот, расцвета женской силы и сексуальности, а напрасно! Ведь именно в это время женские гормоны буйствуют и дают возможность цвести в прямом смысле этого слова; дыхание маткой, наконец, становится естественной частью жизни, даже черты лица меняются – губы становятся более пухлыми, как и «цветочные врата».
Конечно, есть и сложности этого периода, и в каждом триместре они свои. Однако при желании и должном внимании они все же не перекрывают плюсов этого чудесного состояния. Давайте посмотрим по порядку – что нужно знать и что можно сделать для того, чтобы этот период добавил женщине красоты и сексуальной привлекательности?
Скажу сразу, эту статью я написала, будучи в третий раз беременной и находясь уже на последних неделях, и могу смело заявить, что беременность беременности рознь. Каждый раз по-разному (это я, кстати, от многих многодетных мамочек слышала), одинаковых беременностей нет, как и одинаковых детей. Сила токсикоза, уровень нагрузки и усталости, предпочтения в еде, реакция на запахи, сонливость – все проявляется по-разному каждый раз. Конечно, это зависит не только от ребенка, но и от периода в жизни матери, ее уровня здоровья на текущий момент, отношений с мужем и пр.

Что же делает беременную женщину сексуально НЕпривлекательной?

1. Проблемы с телом.
Почему-то хочется начать именно с этого пункта, потому что зачастую во время беременности даже субтильные девушки могут «расплываться». Тело становится отечным и рыхлым, кожа – склонной к растяжкам и варикозу, подвижность снижается вместе с ростом живота, походка грациозной газели меняется на ту самую «пингвинью»…
Безусловно, все это имеет место быть в жизни беременной женщины: да, тело испытывает бОльшую нагрузку, да, быстрее приходит усталость, хочется больше спать, чаще лежать, меньше напрягаться…
Важно не впадать в крайности и учитывать реальные ресурсы вашего текущего состояния, с одной стороны, не давая жалости к себе победить ваш внутренний здравый голос, с другой – не пытаясь во что бы то ни стало сохранить фигуру. Потому что все-таки первоочередной задачей в это время является вынашивание и рождение здорового малыша.
Например, в первом триместре чаще всего женщина может испытывать ухудшение самочувствия примерно с 8-10 недели, которые выражаются в периодической тошноте, сонливости, апатии, физической слабости. Опять же, не у всех это проявляется. Есть женщины, которые даже не замечают особых изменений в своем теле и самочувствии в первые месяцы, кроме разве что прекрасно округлившейся груди, которую сложно не заметить. Однако, даже если симптомы есть, чаще всего они присутствуют не постоянно, а обостряются время от времени. У кого-то вечером, у кого-то с утра.
Важно наблюдать за своим состоянием и регулировать распорядок дня в соответствии с этим. Я помню, что в первую беременность вообще не испытывала какого-либо токсикоза и жила в ускоренном ритме вальса весь 1 триместр, со вторым малышом была очень чувствительна на запахи и тяжело переносила дорогу, а с третьим с самого утра бежала плотно завтракать, потому что это избавляло от тошноты практически на весь день, и уже после шла заниматься йогой и другими делами.
Совершенно точно есть несколько часов внутри вашего беременного дня, когда самочувствие максимально ресурсное (не тошнит, нет слабости, сонливости и апатии), когда можно и физической нагрузкой заняться, и другие дела поделать. На мой взгляд, в первые месяцы физическая нагрузка обязательно должна быть, но, конечно, без фанатизма: йога, мягкая растяжка, плавание прекрасно подходят для этого времени.
Тело еще пока легкое, нет лишней нагрузки на поясницу и ноги, поэтому если вы до этого занимались йогой или каким-то фитнесом, вы просто чуть сбавляете обороты: занятия без резких движений, без прыжков, бега и т.д. Заниматься не до пятого пота, а до ощущения приятной усталости. И, конечно, не игнорировать такие сигналы, как головокружение, потемнение в глазах, тянущие ощущения в матке и т. д. Тело вам подскажет, что можно, а чего нельзя.
Но упражнения нужны обязательно, хотя бы 15-минутная гимнастика, самая простая, какую найдете в интернете. Особое внимание стоит обратить на растяжку ног и раскрытие тазобедренных суставов. А также упражнения для спины и поясницы.
То же самое касается водных процедур и, например, бани. Если вы до этого занимались обливанием, ходили в баню – обязательно продолжайте: телу необходим адаптивный стресс. Просто тазик вам уже самой поднимать не стоит, можно заменить это на контрастный душ: это и кожу убережет от растяжек, и добавит вам иммунитета. В бане, конечно, вы уже полноценно не паритесь вениками (по крайней мере, область крестца и живота), но погреться всегда полезно. То же самое касается теплой ванны – не горячей, а теплой! Чем больше будет срок вашей беременности, тем приятнее в ней будет отдыхать, расслабляться.
На 2-ом триместре нагрузку можно увеличивать, обычно с 15-16 недели женщина чувствует себя вполне себе «человеком». Животик еще небольшой, силы возвращаются, токсикоз уходит. А вот в третьем триместре (с 24-26 недели) ситуация меняется: живот становится все круглее и тяжелее, смещается центр тяжести, начинается та самая нагрузка на спину и ноги, наклониться становится все сложнее, и о прежней йоге и стойках на голове, увы, приходится забыть. Но это не отменяет гимнастику и водные процедуры. В это время также очень хороша суставная гимнастика и позы типа «маласана» (сидя на корточках, с широко расставленными ногами, ладони вместе, локти упираются во внутреннюю часть коленей).
И да, конечно же, на все триместрах очень важно посещать остеопата! Особенно на третьем, ближе к родам, частота посещений обычно возрастает. Его функция – помочь организму правильно распределить нагрузку на тело, вовремя отследить, где есть перекосы и напряжения, помочь раскрываться тазу, регулировать отток венозной крови и т. д. При этом прием у остеопата не заменяет обычный массаж: хорошо бы и его регулярно делать – общий, расслабляющий, массаж стоп.
Также важно с самого начала беременности сменить обувь и пересмотреть свой гардероб. Даже если вам кажется, что пока тело то же, и можно носить то, что хочется – вы избежите большого количества проблем в будущем, сразу перейдя на плоскую подошву на небольшом каблучке или танкетке и удобную одежду и белье.
Кстати, по поводу одежды – многие беременные жалуются, что сложно купить что-то красивое и качественное, чаще всего одежда для беременных похожа на бесформенные балахоны, либо стоит астрономических денег. Выход простой: на самом деле, то, что действительно стоит купить в специализированных магазинах – это джинсы и/или брюки со специальной вставкой для живота. Все остальное – юбки, платья, блузки – можно точно так же покупать в обычных магазинах. Сейчас огромный выбор трикотажных платьев и юбок, которые очень красиво подчеркивают женственную беременнную фигурку!
Что касается бандажей и компрессионного белья, в случае, если у вас нет лишнего веса, вы спокойно обойдетесь без них. Надо понимать, что любой бандаж – это, в том числе, нагрузка на ваше тело, ходить в нем довольно некомфортно даже с точки зрения давления на живот и на кожу. Обычно, чем больше срок, тем меньше хочется одежды на себя надевать. Кстати, хождения дома голышом очень полезно и для мамочки, и для малыша! Кожа дышит, тело расслабляется, и всем хорошо.

2. Лишний вес.
Безусловно, питание беременной требует отдельного внимания. Прибавка в весе во время беременности – вопрос для многих болезненный. Конечно, есть конституция и гены, которые диктуют свои правила. И кто-то набирает много лишнего не потому, что много ест, а потому, что, например, сильно отекает. Такой вес обычно быстро уходит после родов, так как «согнать воду» достаточно легко обычным детоксом. Другое дело, когда набор веса связан с неправильным питанием и «заеданием» каких-то эмоциональных всплесков и состояний.
Для начала давайте посмотрим, из чего складывается дополнительный вес во время беременности: 3-3,5 кг вес самого малыша, 1 кг – плацента, 1-2 кг – околоплодные воды, еще 1 кг прибавим на нашу грудь на 2 размера больше. Итого – около 7 кг чистого веса, еще парочку можно добавить на жировую прослойку, которую тело так или иначе собирает к родам, то есть максимум 9-10 кг – это нормальная прибавка в весе. Все остальное обычно оседает жировыми отложениями на самых неудачных местах, и их потом довольно трудно согнать.
При этом важно помнить, что вместе с родами уйдет, собственно, вес самого малыша и всего к нему прилагавшегося, а вот вес самой мамочки может продолжать увеличиваться в связи с дальнейшим грудным кормлением. На мой взгляд, это наиболее опасный период с точки зрения набора веса, потому что физическая активность очень низкая, особенно первые 2-3 месяца после родов, режим дня отсутствует, часто нарушен сон, может быть также нарушен и стул, а кушать хочется, и довольно много: и утром и ночью, и кислого, и сладкого… Поэтому гораздо проще следить за своим весом до родов, чем уповать на то, что «лишнее быстро уйдет, когда я рожу».

В любом случае, и во время беременности, и после родов, для сохранения адекватного состояния вашего тела важно:
— Разделять аппетит и голод – то есть чувствовать, когда вы действительно голодны, а когда это скорее эмоциональная потребность. — Дозировать количество съедаемой пищи, кушать медленно и осознанно.
— Не заедать неприятные эмоциональные состояния. Гормональные всплески во время беременности могут спровоцировать неустойчивое эмоциональное состояние, а вместе с ним и повышенную потребность во «вкусненьком». Если вы владеете любыми телесными/ психологическими инструментами проживания этих состояний, здесь они очень пригодятся; если нет – пробуйте хотя бы продыхивать их, не торопитесь что-нибудь съесть и отвлечься.
— Прислушиваться к потребностям тела. Будьте готовы к тому, что ваши вкусы могут измениться, и довольно кардинально. Сейчас ваш малыш правит балом, и если ему чего-то хочется (а у вас на это неожиданно выделяется слюна) – съешьте это, но немного. Для меня, например, было полной неожиданностью захотеть пельменей с курицей с третьим малышом после 7 лет вегетарианства! И что вы думаете? Пришлось есть!! По 5 штучек, правда, но зато с каким удовольствием!
— Будьте бдительны к своему ежедневному стулу. К сожалению, зачастую это становится проблемой во время беременности и после родов, поскольку тужиться врачи запрещают, таблетки пить нельзя, а надо что-то делать, особенно если у вас не было стула 2-3 дня.
— Что помогает: качественная вода (из стеклянных бутылок/ размороженная), натощак с лимоном – особенно, и в течение дня, свежевыжатые соки отдельно от еды, печеные яблоки, зеленые салаты ежедневно (особенно морковь-свекла-сельдерей с лимонной заправкой). Плюс поза для хождения в туалет — в случае запора, «медитируйте» в туалете на корточках.

3. Отношения мужчины.
Вот мы и добрались до того пункта, который часто вроде как не зависит от женщины: это изначальное отношение партнера к беременности. Действительно, у многих мужчин есть свои страхи и опасения по этому поводу, которые заставляют держаться подальше от беременной женщины, потому что страшно навредить ей и ребенку. Действительно, сложно расслабиться, когда между вами – живое существо, особенно если живот уже большой и в нем что-то шевелится.
Однако, это опять же зависит от того, как протекает беременность и какой у вас срок. Самые опасные периоды именно с точки зрения ребенка – это начало (до 10-12 недели), когда прикрепление плода еще хрупкое и плацента до конца не сформирована, и конец беременности (после 30 недели), особенно если живот низкий и вы чувствуете некоторые дискомфортные ощущения в лобковой области.
Если это так, и вы чувствуете, что сексуальная близость сейчас небезопасна, заменяйте обычный секс другими видами совместного времяпрепровождения: массаж, тактильный контакт, совместная ванная, оральный секс, наконец. Все это безопасно и вполне себе возможно, если женщина вниманием остается в женском полюсе, а не уходит полностью в материнскую роль.

4. Уход в «материнский полюс».
На самом деле, это ключевой пункт программы. Даже если женщина набрала лишние килограммы, ее тело стало неидеальным, НО она сохранила свою женскую идентичность (она чувствует себя женщиной, не зацикливается на беременности и наступающем материнстве и ребенке, она продолжает жить полной жизнью и интересоваться своим мужчиной) – все это легко преодолеть. Хуже, когда женщина, даже сохранившая хорошую форму, забывает о том, что она женщина и залипает в роли «мамы».
Это вопрос внутреннего состояния и приоритетов, возвращения внимания в себя и свою жизнь, в свое тело и свои отношения. Это же и профилактика будущей «послеродовой депрессии», проблем в отношениях с мужчиной, угасания либидо и пр. Главное помнить, что беременность и материнство – это часть вашей жизни, очень важная, но часть! И не забывать про остальные ее составляющие!

Галина Котова

кандидат медицинских наук,

врач акушер-гинеколог медицинского центра «Астра»

При наличии инфекций, передающихся половым путем, настоятельно рекомендуется использовать презерватив.

И не забывайте советоваться со своим врачом, потому что не всегда хорошее самочувствие означает отсутствие осложнений беременности.

Запрещенная поза

— Вообще каких-то строгих правил здесь нет. Главное, чтобы женщине было удобно, чтобы она не ощущала дискомфорта. Нужно слушать свое тело, тогда все будет хорошо. Единственная поза, от которой я бы рекомендовала отказаться, — положение, когда женщина лежит на спине. Это может вызвать синдром сдавления нижней полой вены, из-за чего нарушается кровоснабжение плода.   

Топ-7 мифов о половой жизни во время беременности

1. Секс во время беременности опасен для ребенка

— Это одна из самых распространенных причин, из-за которой пары сокращают половую жизнь в данный период. Но бояться не стоит. Малыш окружен амниотической жидкостью, защищен мышечным слоем матки, шейкой матки, которая имеет еще и слизистую пробку. Поэтому переживать не стоит.   

2. Половой акт может спровоцировать сокращения матки и преждевременные роды

— В некоторых ситуациях после сексуальных отношений может начаться родовая деятельность, но это происходит только в том случае, если организм женщины полностью готов к родам (обычно в последние недели беременности, начиная с 37-38 недель).

Это обусловлено присутствием в сперме простагландинов — физиологически активных веществ, которые стимулируют маточные сокращения. Поэтому если срок родов уже наступил, половой акт вполне может способствовать началу родовой деятельности.

3. Лучше воздержаться от половой жизни в дни предполагаемых менструаций

— Я слышала подобное высказывание, но все же научно этот факт не подтвержден. Однако особенно внимательными к себе необходимо быть тем женщинам, у которых ранее были выкидыши. Опасным считается тот период, во время которого произошло предыдущее прерывание беременности. 

4. Беременные женщины могут ощущать более яркий оргазм

— Да, это вполне возможно. Уже с первых недель кровоснабжение матки и влагалища резко возрастает (а ведь отсутствие оргазма у некоторых женщин вызывается именно нарушением механизма притока крови к матке и половым органам при сексуальном возбуждении). 

Кроме того, во время беременности значительно изменяется гормональный фон — содержание гормонов, в том числе, эстрогенов, значительно увеличивается. Таким образом, произошедшие изменения позволяют испытывать большее удовольствие.

5. У женщин при беременности сексуальное желание может пропасть вовсе

— И нередко причиной тому становится не физиологический аспект, а психологический. На первый план выходит только одна цель — выносить и родить ребенка, все остальное кажется второстепенным. Поэтому и сексуальное желание пропадает. Если так произошло и даже беседы с психологом не помогают, не нужно переживать, после родов все обязательно придет в норму. 

6. Во время полового акта из молочных желез беременной женщины могут появляться выделения

— Молочная железа будущей мамы готовится к кормлению ребенка заранее. Примерно с третьего месяца начинается выработка молозива (густая жидкость желтоватого цвета). 

Во время полового возбуждения высвобождается гормон окситоцин, или «гормон любви». Это тот же гормон, который выделяется, когда вы кормите ребенка грудью, и обеспечивает выработку молока. Он же отвечает за сексуальное влечение. Поэтому вполне естественно, что небольшое количество молозива может выделяться во время полового акта. 

7. Возобновлять половую жизнь можно начинать уже спустя три недели после родов

— Ни в коем случае. Послеродовой период продолжается 6 недель. Это весьма ответственное время для женщины, когда организм постепенно возвращается в свое обычное состояние. Поэтому в течение данного срока постарайтесь воздерживаться от половой жизни, особенно если у вас было кесарево сечение или эпизиотомия.