Ходить по лестнице во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Безопасно ли подниматься по лестнице во время беременности?
• Почему подъем по лестнице хорош во время беременности?
• Когда избегать восхождения по лестнице на ранних сроках беременности?
• Почему небезопасно подниматься по лестнице на поздних стадиях беременности?
• Меры предосторожности при подъеме по лестнице

Беременность — захватывающее время для будущей мамы. Беременная женщина должна проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить безопасную беременность. Одна из важных проблем для беременной женщины заключается в том, безопасно ли подниматься по лестнице. Эта статья рассказывает вам все, что вам нужно знать о восхождении по лестнице в этот период.

Безопасно ли подниматься по лестнице во время беременности?

Пока вы очень осторожны, подъем по лестнице безопасен во время беременности. Самая большая проблема — скользить и получать травмы при ходьбе вверх или вниз по лестнице. Физическая травма в первом триместре беременности может вызвать выкидыш, в то время как травма в последнем триместре беременности может привести к преждевременным родам. Однако шансы на падение на ранних сроках беременности меньше, так как женщины могут поддерживать лучший баланс на ранних сроках беременности.

Почему подъем по лестнице хорош во время беременности?

Во время нормальной, здоровой беременности совершенно безопасно подниматься по лестнице. Некоторые из Преимущества подъема по лестнице во время беременности:

• Снижает риск преэклампсии: согласно некоторым опубликованным исследованиям, женщины, которые остаются активными во время беременности и поднимаются по лестнице, имеют меньший риск преэклампсии. Это опасное для жизни состояние, при котором у беременных женщин развивается высокое кровяное давление, отек рук и ног и проблемы с почками.
• Снижает вероятность гестационного диабета. Некоторые исследования показали, что подъем по лестнице в течение первого триместра может снизить вероятность развития гестационного диабета. Это состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок, и организм не способен перерабатывать повышенное количество сахара.
• Уменьшает боли в спине и запоры: физическая активность, такая как бег трусцой, ходьба или подъем по лестнице во время беременности, может уменьшить возникновение болей в спине и запоров. Это также помогает уменьшить опухоль и вздутие живота. Подъем по лестнице также может улучшить способность справляться с трудом.

Когда избегать восхождения по лестнице на ранних сроках беременности?

Есть некоторые обстоятельства во время ранней беременности, когда следует избегать подъема по лестнице:

• Если у вас уже были выкидыши: если вам интересно, может ли подъем по лестнице вызвать выкидыш , ответ может быть, если у вас уже были выкидыши ранее . Усилие подъема по лестнице во время ранней беременности может оказать давление на плод и вызвать выкидыш.
• Если вы испытываете кровотечение или спазмы
• Головокружение
• Если вы несете несколько
• Если у вас высокое или низкое кровяное давление
• Если у вас диабет или аутоиммунное заболевание
• Если ваш врач посоветовал постельный режим

Почему небезопасно подниматься по лестнице на поздних стадиях беременности?

Восхождение по лестнице во время второго и третьего триместров беременности может быть очень небезопасным. Вот причины, почему:

• Камень преткновения: если вы споткнетесь или поскользнетесь, поднимаясь по лестнице, это может привести к серьезным травмам у вас и вашего ребенка.

• Давление на спину: По мере того, как ваш живот становится больше, вы начинаете ощущать давление увеличивающегося веса. Это может вызвать у вас головокружение и тягу вниз, когда вы поднимаетесь по лестнице.

• Опухшие ноги: если у вас отеки ног во время беременности, подъем по лестнице может оказать дополнительное давление на ваши ноги и увеличить отек.

• Дыхание: поднимаясь по лестнице, вы можете почувствовать дыхание. Это может повлиять на плод, так как запас кислорода уменьшается, когда вы не дышите.

• Потеря равновесия. По мере того, как ваш живот становится больше, центр тяжести вашего тела смещается, что затрудняет поддержание равновесия.

Меры предосторожности при подъеме по лестнице

Вот некоторые меры предосторожности, чтобы вы были в безопасности и не пострадали:

• Идите медленно: поднимайтесь по лестнице медленно, равномерно. Избегайте спешки вверх или вниз по лестнице и поднимайтесь по лестнице по одному.

• Используйте поручень : убедитесь, что вы держите поручень хотя бы одной рукой для поддержки. Если у вас есть тяжелые сумки или багаж, попросите кого-нибудь помочь вам нести их наверх.

• Освещение: убедитесь, что лестница хорошо освещена, чтобы вы могли избежать ошибок и рискнуть навредить себе.

• Следите за скользкой лестницей: не пытайтесь подниматься по мокрой или жирной лестнице во время беременности, так как вы можете поскользнуться и поранить себя и своего ребенка.

• Не надевайте переполненную одежду: если вы носите переполненные платья или сари, когда поднимаетесь по лестнице во время беременности, вы можете споткнуться о платье и пораниться.

• Будьте осторожны на ковровой лестнице: убедитесь, что ковер не болтается, иначе он вас запутает. Кроме того, поднимите ноги высоко, чтобы не споткнуться о ковер.

При здоровой беременности безопасно и даже выгодно подниматься по лестнице. Однако следует избегать подъема по лестнице, если врач посоветовал вам не напрягаться физически. В последнем триместре лучше избегать лестниц, так как риск получить травму выше.

Можно ли беременной ходить по лестнице?

При беременности многое меняется, но что-то все-таки остается неизменным. Будущие мамы продолжают ходить на работу или учебу, в магазины, в гости на прогулки – т.е. по-прежнему выходят из дома. Каждый раз, оказавшись на лестничной клетке, женщина задается вопросом – можно ли беременной ходить по лестнице? С одной стороны, беременным рекомендуют ограничивать физическую нагрузку – а ходьба по лестницам, безусловно, такую нагрузку предполагает. С другой стороны, всем известно, что ходить пешком полезней, чем лениться и ездить на лифте. И главный вопрос: если по лестницам ходить вредно для беременности, то как быть тем, у кого нет лифта?

По лестнице, как известно, можно подниматься и спускаться. И если к последнему действию никаких противопоказаний при беременности не выявлено, то с подъемом вверх по ступенькам все не так просто. В обычное время врачи действительно рекомендуют ходить по лестнице пешком для поддержания здоровья и хорошей физической формы, поскольку подъем по ступенькам можно приравнять к видам спорта. Ходьба по ступеням дает значительную нагрузку на мышцы ног, спины, пресса, опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Именно поэтому ходить по лестницам полезно далеко не всем – при заболеваниях суставов, астме или гипертонии такая нагрузка может оказаться чрезмерной и вместо ожидаемого улучшения здоровья приведет к обострению уже имеющихся заболеваний. Эта оговорка в равной мере относится к периоду беременности, когда нагрузка на все перечисленные системы и без того возрастает.

Вот основные проблемы, с которыми может столкнуться при ходьбе по лестнице будущая мама:

Гипертонус, или повышение тонуса матки – развивается вследствие напряжения мышц пресса при подъеме по лестнице; является симптомом угрозы прерывания беременности, чаще проявляется в первом или третьем триместре.

Одышка – нарушение ритма и частоты дыхания из-за избыточной физической нагрузки.

Тахикардия – учащенное сердцебиение вследствие чрезмерной физической нагрузки, обычно проявляется по мере увеличения срока беременности и прибавки веса.

Чувство тяжести, боль и судороги в икроножных мышцах, на которые ложится основная нагрузка при ходьбе по ступеням (эта нагрузка больше, чем при ходьбе по ровной местности); чаще возникает у беременных, склонных к отекам голеней или варикозному расширению вен.

Риск травмы, падения – к сожалению, в равной степени присутствует как при подъеме, так и при спуске по лестнице. Хотя бы раз в жизни каждый человек поскользнулся о стертый край старой ступени, подвернул или неудачно поставил ногу на лестнице, оступился и даже, возможно, упал. Конечно, упасть можно и на ровном месте, однако при ходьбе по лестнице риск очевидно возрастает – а будущей маме так рисковать нельзя.

Так что при наличии выбора между лестницей и лифтом приоритет очевиден – поездка на лифте не связана ни с риском травмы, ни с избыточной физической нагрузкой, а значит, для беременной лифт предпочтительней. Как же быть тем, у кого, например, лифта в доме попросту нет?

Если поездка на лифте по каким-то объективным причинам невозможна, дама «в положении» может воспользоваться лестницей, руководствуясь следующими простыми правилами:

Не следует пытаться побыстрее преодолеть подъем или спуск по лестнице – это не снизит, а, напротив, увеличит нежелательную нагрузку при беременности. Нужно выбрать спокойный, комфортный темп ходьбы и придерживаться его в течение всего пути.

При подъеме по лестнице нужно устраивать короткие передышки, чтобы отдохнуть, восстановить дыхание и успокоить сердцебиение, и лишь после этого продолжать подъем. В пределах 3 этажей остановку следует делать не реже, чем через каждые 2 лестничных пролета; если приходится подниматься выше 3-го этажа, передышки понадобятся на каждой лестничной клетке, а при необходимости – и посредине очередного пролета.

При ходьбе по лестницам важно следить за правильным дыханием. Вдох лучше делать через нос, а выдох – ртом; дыхание должно быть размеренным и спокойным – это позволит легче справиться с подъемом и уменьшит нагрузку на сердце. Если дыхание начинает сбиваться, становится слишком частым или неровным, необходимо остановиться, передохнуть и восстановить прежний темп дыхания.

Если необходимость ходьбы по лестнице возникает не периодически, а ежедневно (отсутствие или невозможность использования лифта в собственном доме), необходимо использовать компрессионное белье: гольфы, чулки или колготы для беременных с поддерживающим эффектом. Это послужит эффективной мерой профилактики боли и судорог в ногах из-за постоянного преодоления лестничных пролетов. С этой же целью (предупреждение развития варикозного расширения вен), а также с целью предупреждения гипертонуса матки после 20-й недели беременности перед выходом из дома нужно одевать бандаж.

Независимо от направления движения по лестнице – вверх или вниз – беременной женщине нужно особенно внимательно смотреть под ноги, аккуратно ставить ногу на ступень, опираясь полной стопой, не шагать через ступеньки (ступать на каждую ступень, не пропуская) и всегда придерживаться рукой за перила.

При ухудшении самочувствия – головокружение, тошнота, боли или судороги в ногах, тянущие боли в области поясницы или внизу живота – путешествие по лестнице противопоказано! В этом случае следует отказаться от выхода из дома, а если будущая мама почувствовала себя плохо в процессе ходьбы по лестнице – остановиться на ближайшем лестничном пролете и попросить о помощи соседей.