До какого срока можно спать на спине при беременности
В ожидании малыша многие женщины отказываются спать на спине, объясняя это плохим самочувствием и опасением за здоровье ребенка. Есть ли риски в таком положении? Почему беременным нельзя спать на спине, и какую позицию следует выбрать для сна в этот непростой период?
Положение на спине
В положении на спине беременная женщина без опаски может спать до срока 14-16 недель. Проблемы могут возникать только при сильном токсикозе. В положении на спине усиливается тошнота, появляются позывы на рвоту, ухудшается общее самочувствие будущей мамы. При выраженном токсикозе в I триместре от позиции на спине следует воздержаться.
Спать на спине беременным женщинам не рекомендуется на сроке после 16 недель. В это время матка выходит за пределы лона и всей своей массой давит на органы брюшной полости. Достается и нижней полой вене – одному из самых крупных сосудов человеческого организма. При сдавлении полой вены растущей маткой возникают достаточно неприятные симптомы:
- шум в ушах;
- мелькание мушек перед глазами;
- одышка;
- затрудненное дыхание;
- учащение сердцебиения;
- падение артериального давления;
- потеря сознания.
Положение на спине неблагоприятно и для малыша. При сдавлении нижней полой вены замедляется кровоснабжение в органах малого таза и плаценте, нарушается поставка кислорода и питательных веществ к плоду. Развивается гипоксия, снижаются темпы физического развития, что закономерно сказывается на здоровье ребенка после его рождения. Вывод простой: не следует спать на спине после 16 недель беременности.
Положение на животе
На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.
После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.
Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.
Положение на боку
Поза на левом или правом боку – самое удобное положение во время беременности. В такой позиции не сдавливаются органы таза и брюшной полости, не нарушается кровоток в плаценте, не страдает малыш. Спать на боку можно от момента зачатия до самых родов.
Выбор удобной стороны в положении на боку будет зависеть от ощущений будущей мамы. Многие женщины не могут спать на правом боку во время беременности. Здесь находятся печень и желчный пузырь – важные органы пищеварительной системы. При их сдавлении появляется изжога и боли в животе, усиливается перистальтика кишечника. Появление любых неприятных симптомов – повод сменить положение тела и аккуратно перевернуться на левый бок.
Как выбрать позу для сна?
Выбирая удобную позу для сна, беременной женщине следует придерживаться некоторых правил:
- До 12 недель разрешается спать в любом удобном положении.
- После 12 недель не следует спать на животе.
- В III триместре все обследования лежа на спине должны проводиться достаточно осторожно. При ухудшении самочувствия следует поменять позу (перевернуться на бок).
- Оптимальная поза для сна во время беременности – на левом боку. В этом положении следует вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. В такой позе снижается нагрузка на мышцы живота и происходит расслабление матки.
- Не следует спать на слишком жесткой и, напротив излишне мягкой поверхности. Матрас для сна должен быть средней жесткости, без провалов и неровностей.
- Не стоит спать долго в одной позе. Менять положение необходимо каждые 2-4 часа.
- Для удобства можно использовать специальные подушки.
Подушки для беременных – лучший помощник будущей мамы. Специальные подушки выглядят как изогнутые в виде подковы валики от 140 до 220 см длиной. Наполнителем для подушек служат безопасные материалы – синтепух или холлофайбер. Подушку можно подложить под поясницу или устроить между ног в положении на боку. Такие подушки разгружают позвоночник, снимают напряжение с мышц спины и создают условия для спокойного комфортного сна. После родов подушки помогут женщине занять удобную позу для кормления ребенка.
Источник
На вопрос, почему беременным нельзя спать на спине, существует однозначный ответ. Большая матка сдавливает нижнюю полую вену, органы малого таза, нагружает позвоночник. Длительная поза на спине приводит к кислородному голоданию плода и матери.
С какой недели нельзя спать на спине
На ранних сроках вынашивания матка имеет небольшие размеры, поэтому спать можно в любом положении. К 4–5 месяцу плод растет, орган увеличивается в размерах. В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену, что доставляет дискомфорт женщине и плоду.
Почему беременным нельзя спать на спине, нужно расспросить врачей
Рекомендуется отказаться от положения на спине с 26–28 недели. Это примерно 6–7 месяц вынашивания. Если раньше этого срока появляются неприятные ощущения в животе, головокружение, то лежать на спине нельзя.
Поза на спине вредна развитием гипоксического состояния у матери и плода. Это возникает по причине сдавления нижней полой вены, которая проходит вдоль позвоночного столба. Она отводит от ног и малого таза венозную кровь, подавая ее в верхнюю полую вену и в сердце.
При сдавлении нижней полой вены возникает:
- головокружение;
- потемнение и мушки перед глазами;
- обморочное состояние;
- учащенное сердцебиение;
- одышка, удушье;
- понижение давления;
- повышенное потоотделение.
При появлении этих симптомов нужно сразу лечь на бок, положить ноги на подушку. В таком положении рекомендуется находиться до улучшения самочувствия.
Помимо этого в положении лежа на спине сдавливаются органы малого таза и брюшной полости. Давление увеличивается на мочевой пузырь, кишечник, почки, так как смещается центр тяжести. Если пациентка регулярно спит на спине, возможно появление застоя мочи, что со временем приводит к воспалительным заболеваниям мочевыводящих путей.
В положении на спине повышается давление на позвоночник. У женщины возникают болевые ощущения в пояснице. Усиление этого симптома отмечается после сна.
Влияние позы на эмбрион
В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену. Нарушается приток крови к сердцу женщины, затрудняется кровоток в плаценте. Из-за этого ребенок получает меньше крови.
При регулярном сне лежа на спине у плода развивается внутриутробная гипоксия. Мозг частично повреждается, что провоцирует задержку развития. После рождения у малыша появляется синдром гиперактивности и дефицита внимания, повышенная раздражительность, гипертонус и гипотония мышц, нарушение речи, плохой сон.
Как не спать на спине
Из-за неприятных последствий позу на спине исключают. Также нельзя во время вынашивания плода спать на животе. С конца 3 месяца эта поза запрещена, потому что провоцирует сдавление плода и возникновение болевых ощущений.
Во время вынашивания самой подходящей позой является лежа на левом боку. Таким образом не сдавливается эмбрион, нижняя полая вена. В этом положении уменьшается внутрибрюшное давление, нагрузка на кишечник, мочевой пузырь, а также почки.
Для удобства используют специальные ортопедические подушки для беременных. Они поддерживают живот матери, не дают сдавливать плод во время сна. Такие приспособления пригождаются и в период лактации.
Чтобы принять удобную позу на левом боку, ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах. Это позволяет расслабить мышцы живота и спины.
Допускается спать полулежа на спине. Из положения сидя откидываются назад на 30–40ᵒ, подкладывают под спину подушку. При этом не будет сильного давления на нижнюю полую вену и позвоночник.
Можно спать на правом боку. У этой позы есть недостаток — возможно сдавление печени. Поэтому при возникновении неприятных ощущений справа лучше сменить положение. Поза особенно неудобна в конце беременности после 35 недель, так как эмбрион сильно толкается в область ребер и печени.
Как улучшить качество сна
После середины беременности у женщины возникает бессонница из-за дискомфорта в области живота и частых мочеиспусканий. Чтобы лучше засыпать, рекомендуется использовать подушки или ортопедические приспособления. Это предупредит неприятные тянущие боли внутри живота и в области поясницы.
Беременной безопаснее спать на левом боку
Существует еще несколько рекомендаций для улучшения сна:
- за 30–60 минут до сна погулять, чтобы насытить организм кислородом, успокоить нервную систему;
- не употреблять пищу за 3 часа до отхода ко сну, так как это может провоцировать возникновение тяжести в животе, изжоги;
- слушать спокойную музыку, использовать ароматические свечи, чтобы настроиться на отдых;
- проветривать спальню за 10–20 минут до сна, чтобы повысить концентрацию кислорода;
- читать книги.
Эти мероприятия облегчат засыпание, улучшат настроение и самочувствие беременной пациентки.
Сон на спине исключают уже с 5–7 месяца. Это предупреждает возникновение обморочных состояний и гипоксии плода. С середины беременности полезно спать на левом боку, так как исключается сдавление плода, верхней полой вены, позвоночника и внутренних органов матери.
Смотрите далее: голубика при беременности
Источник
До какой недели можно спать на спине
У меня такой вот вопрос возник. Якобы на спине спать на поздних сроках нельзя — пережимается полая вена.
А до какого месяца (недели) можно спать в такой позе ? Мне вот например на спине очень удобно спать, и лежать. Но вечно вспоминаю про вену эту, начинаю думать вдруг там малявке не очень ? Еще когда так ложусь, он там возиться начинает, может ему не нравиться….
Комментарии
СмоÑÑиÑе Ñакже
- СпаÑÑ Ð½Ð° Ñпине
СобÑÑвенно Ð²Ð¾Ñ Ð² Ñем дело! ÐовоÑÑÑ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ Ð½Ð° Ð¿Ð¾Ð·Ð´Ð½Ð¸Ñ ÑÑÐ¾ÐºÐ°Ñ ÑпаÑÑ Ð½Ð° Ñпине! Ðогда Ñ Ð±Ð¾Ð´ÑÑÑвÑÑ Ñо не Ð¼Ð¾Ð³Ñ Ð»ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ñак, малÑÑ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð½Ð°ÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð±ÑзиÑÑ )) а Ð²Ð¾Ñ Ñже болÑÑе меÑÑÑа замеÑÐ°Ñ Ð·Ð° Ñобой, когда…
- можно ли ÑпаÑÑ Ð½Ð° Ñпине…
ÐевоÑки, Ñ Ð¼ÐµÐºÐ½Ñ Ñакой глÑпÑй вопÑохможно ли ÑпаÑÑ Ð½Ð° Ñпине…вообÑем Ñже каÑоÑÑÑ Ð½Ð¾ÑÑ Ñ Ð·Ð°ÑÑÐ¿Ð°Ñ Ð½Ð° бокÑ, а пÑоÑÑпаÑÑÑ Ð½Ð° Ñпине.. . Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ñ Ð² пеÑвÑÑ РеÑли ложиÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, Ñо Ñебенок наÑинал акÑивно двигаÑÑÑÑ,…
- Ðо какого ÑÑока Ð²Ñ Ð»ÐµÐ¶Ð°Ð»Ð¸ и Ñпали на Ñпине?
ÐевоÑки,инÑеÑеÑно,а до какого ÑÑока можно лежаÑÑ(ÑпаÑÑ) на Ñпине? Я ÑиÑала,ÑÑо ÑебÑнок в Ñакой позе пеÑÐµÐ¶Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÐºÐ°ÐºÑÑ-Ñо Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¸ ÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ Ñ Ð²Ð°ÑÐ°ÐµÑ ÐºÐ¸ÑлоÑода или ÑÑо-Ñо Ñипа ÑÑого. РеÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑила,ÑÑо когда на Ñпине лежÑ,деÑÑ Ð½Ð°ÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¸Ð½Ð°ÑÑÑÑ…
- Ðа Ñпине ÑпаÑÑ Ð¾Ð¿Ð°Ñно??
ÐÑем пÑивеÑ!
ÐевÑонки, нÑÐ¶Ð½Ñ Ð²Ð°Ñи мнени. Ðдна беÑÐµÐ¼ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ñ ÑабоÑÑ Ð¼Ð¾ÐµÐ³Ð¾ мÑжа говоÑиÑ, ÑÑо во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑ. нелÑÐ·Ñ Ð»ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ð¸ ÑпаÑÑ Ð½Ð° Ñпине. Ðол, ÑÑо-Ñо пеÑекÑÑваеÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑи, малÑÑÑ Ð½Ðµ поÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ ÐºÐ¸ÑлоÑод или ÑÑо-Ñо вÑоде Ñого.. Ðли ÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ Ñдобно,… - СпаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ не ÑпаÑÑ Ð½Ð° Ñпине?
Ðе Ð¼Ð¾Ð³Ñ ÑпаÑÑ Ð½Ð° Ð±Ð¾ÐºÐ°Ñ , пÑоÑÑпаÑÑÑ Ð¸ ÑжаÑно болÑÑ Ð±ÑдÑа. Ð¡Ð¿Ð»Ñ Ð¸ на Ñпине, но ÑÑаÑаÑÑÑ Ð½Ðµ долго. ÐÑÑгом вÑе ÑвеÑдÑÑ, ÑÑо пеÑежимаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ñ Ð²ÐµÐ½Ð° и нелÑÐ·Ñ Ñак ÑпаÑÑ. Ркак Ñогда?????((((((((((( ÐодÑÑÐºÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð½Ð¾Ð³…
- Ð Ð²Ñ ÑпиÑе на Ñпине?
ÐевоÑки, Ñ ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð³Ð¾ ÑÑока нежелаÑелÑно ÑпаÑÑ Ð½Ð° Ñпине? Ðо вÑоÑом ÑÑимеÑÑÑе еÑе можно Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð¿ÐµÑиодиÑеÑки лежаÑÑ Ð² Ñаком положении?
У Ð½Ð°Ñ 17 Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÑейÑÐ°Ñ Ð¸Ð´ÐµÑ. Ðогда Ð»ÐµÐ¶Ñ Ð½Ð° Ñпине, оÑÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо ÑÑвÑÑвÑÑÑÑÑ ÑевелениÑ, поÑÑомх - ÐÐ¾Ñ Ð³Ð¾Ð²Ð¾ÑÑÑ, ÑÑо лÑÑÑе на Ñпине не ÑпаÑÑ
ÐевоÑки, Ð²Ð¾Ñ Ð³Ð¾Ð²Ð¾ÑÑÑ, ÑÑо лÑÑÑе на Ñпине не ÑпаÑÑ. Ð¯ÐºÐ¾Ð±Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÑÑ Ð° ÑебÑÐ½ÐºÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе поÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð² Ñаком положении.Ðо ÑÑо единÑÑвенное положение как мне Ñдобно ÑпаÑÑ. Ркак ÑолÑко Ñ Ð»Ð¾Ð¶ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÐ¾Ñ Ð¸Ð»Ð¸ иной бок, Ñо…
- Ðожно ли ÑпаÑÑ Ð»ÐµÐ¶Ð° на Ñпине?
Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð³Ð»ÑпÑй вопÑоÑ, но вÑе же…
девоÑки, везде пиÑÑÑ, ÑÑо ÑпаÑÑ Ð½Ð° Ñпине кÑайне вÑедно и Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑа и Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ñ, да и вообÑе ÑÑо неÑдобно. а Ñ ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ-Ñо непÑавилÑнаÑ, ÑаÑÑлабиÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð³Ñ ÑолÑко лежа… - Ðак ÑпаÑÑ Ñо? Спина болиÑ..
ÐевоÑки, как Ð²Ñ ÑпиÑе на Ð¿Ð¾Ð·Ð´Ð½Ð¸Ñ ÑÑÐ¾ÐºÐ°Ñ ? Ðам поÑÑи 35 Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ (акÑÑ), но по УÐРопеÑежаем на 3-4 недели. РпоÑледнее вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ понимаÑ, как мне ÑпаÑÑ.. Ðа Ð±Ð¾ÐºÑ Ð½Ð°ÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑжаÑно нÑÑÑ Ñпина в поÑÑниÑе..ÐеÑеменнÑÑ…
- ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ ÑпаÑÑ Ð½Ð° Ñпине?
ÐÑе пиÑÑÑ, ÑпаÑÑ ÑолÑко на бокÑ, на Ñпине, ÑÑÑÑ Ð»Ð¸, не пÑоÑивопоказано. РпоÑÐµÐ¼Ñ Ð¶Ðµ ÑÑо Ñак вÑедно? ÐопÑÐ¾Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñй, в пÑÑмом ÑмÑÑле ÑÑого Ñлова! Ðело в Ñом, ÑÑо когда ÑÐ¿Ð»Ñ Ð½Ð°…
Источник
На чтение 6 мин. Просмотров 26.6k. Опубликовано 16.12.2018
Беременным нельзя спать на спине – и это не предрассудок, а официальное медицинское утверждение. Связывали вы, когда-нибудь приступы дурноты с положением, в котором лежите? Насколько опасен для женщины и ребенка сон в неправильной позе?
Какие позы для сна запрещены беременным
В первом триместре нет ограничений на позу для отдыха. Женщина может спать на спине. Беременным первые три месяца не запрещено лежать на животе. Матка еще не вышла за пределы малого таза и защищена от избыточного давления тела костями лона.
После 12 недели сон на животе гинекологи рекомендуют ограничить, а к концу триместра вовсе исключить. Лежать и спать на спине в этот период беременным можно. Исключения – ситуации, когда женщина испытывают дискомфорт в этой позе, часты приступы головокружения.
В третьем триместре сон на спине обычно под запретом. Но недлительный дневной отдых в этой позе вы можете себе позволить. Все будет зависеть от вашего самочувствия.
Почему положение на спине под запретом
Часто на тематических форумах можно встретить вопрос: «С какого срока беременной нельзя спать на спине»? Медики советуют отказаться от этой позы после 26-28 недель.
Давайте разберемся, чем вызвано ограничение. Растет плод, матка увеличивается в размерах и все больше давит на соседние органы. Особенно достается почкам, мочевому пузырю, кишечнику. В разы возрастает нагрузка на позвоночник, поэтому будущая мама может жаловаться на боль в пояснице.
В положении лежа на спине давление на позвоночник и кровеносные сосуды, лежащие между ним и маткой, особенно велико. Больше других опасно пережатие полой вены. Именно по ней кровь от ног возвращается к сердцу. Ее передавливание и нарушение кровотока для организма сравнимо с обильной кровопотерей.
Это состояние опасно и для здоровья женщины и для плода. Вот почему беременной на поздних сроках нельзя длительно лежать, а тем более спать на спине.
Симптомы сдавливания полой вены:
- шум в ушах;
- учащенный пульс;
- мельтешение черных точек перед глазами;
- приступы удушья или отдышка;
- падение артериального давления;
- испарина;
- обморок.
Если вы прилегли днем и почувствовали несколько из этих симптомов, сразу же измените позу. Во сне вы находитесь в бессознательном состоянии. Организму потребуется больше времени, чтобы подать вам «сигналы бедствия». Поэтому с ранних сроков приучайте себя спать на боку. Многие женщины отмечали, что сменить опасную позу во сне им помогала активность малыша, его интенсивные толчки.
Также длительное пребывание в позе на спине в разы увеличивает давление на мочевой пузырь.
Это вызывает не только частые походы в туалет, но и застой мочи. Он опасен высокой вероятностью развития воспаления мочевого пузыря.
Чем опасно положение мамы на спине для малыша
Почему отдыхать на спине при беременности в третьем триместре опасно для женщины, мы выяснили. Давайте разберемся, чем это чревато для плода.
В организме женщины при пережатии полой вены нарушается кровоток. Поступление крови в плаценту существенно уменьшается. Развивается гипоксия. Малыш начинает испытывать острую нехватку кислорода и питательных веществ.
Это состояние, особенно длительное время, опасно, так как приводит к патологиям нервной системы плода, негативно отражается на развитии мозга.
От того, как протекает беременность, будет зависеть, с какой недели нельзя спать на спине будующей маме. Ограничение начинается с 12-15 недели в случае:
- многоплодной беременности;
- угрозы выкидыша;
- многоводия.
Если голова плода располагается слишком низко, врачи рекомендуют отказаться от отдыха на спине с середины второго триместра (17-20 недель).
Чем опасен сон на животе
Если первые месяцы беременности не откладывают отпечаток на позе для сна, то во втором начинаются первые ограничения. Положение на животе первое попадает под запрет.
После 12-13 недели давление тела женщины на живот опасно, так как это может привести к передавливанию сосудов плаценты.
Это вызовет гипоксию и нехватку питательных веществ у плода. Но если в этот период врачи лишь рекомендуют перестать спать на животе, то на 17-20 неделе – эта поза под категорическим запретом. Так как риск нарушения кровоснабжения плаценты равен 100%.
Какие позы для сна безопасны для беременной
Выбор положения для отдыха, особенно в последние три месяца, у беременной небольшой. Либо на правом боку, либо на левом.
Самой комфортной, с точки зрения физиологии, является поза на левом боку. При этом лучше, если будущая мама свернется калачиком. Так укладываться можно на любом сроке. Позу часто рекомендуют при проблемах с засыпанием.
На правом боку спать тоже можно. Врачи рекомендуют позу женщинам с повышенным тонусом матки. Именно в этом положение ее мышцы полностью расслаблены. Да и кровоснабжение плаценты ничто не нарушает.
Многие беременные жалуются, что в положение на боку затекают бедра. Многим женщинам тяжело спать или лежать в одной позе длительное время. Как минимизировать этот дискомфорт:
- Меняйте положение тела каждые 2-4 часа.
- Можно слегка откатиться на спину, подложив под нее специальную подушку-валик или свернутое одеяло.
- Положите поверх матраца толстое одеяло.
Снять дискомфорт можно, если положить между ногами жесткую подушку. Верхняя ее часть должна быть чуть выше коленей. Она может быть диванной или специально приобретенной в магазине для беременных. При этом важно, чтобы нога, находящаяся сверху, была чуть согнута в колене. Если она будет полностью выпрямлена, увеличится нагрузка на мышцы бедра.
Полезные советы
Бессонница – частое явление у беременных. Ее провоцируют физиологические изменения в организме. Также влияют на сон переживания будущей мамы о том, как пройдут роды или текущем состояния малыша. Как же ускорить процесс засыпания:
- Врачи советуют гулять перед сном. Даже получаса хватит для того, чтобы обеспечить себе полноценный отдых.
- Не нужно кушать за 3 часа до сна. Переедание провоцирует тяжесть в желудке, изжогу, что явно не способствует полноценному ночному отдыху.
- Спокойная расслабляющая музыка или ароматические масла, свечи помогут настроиться на полноценный отдых.
Также медики советуют проветривать комнату перед сном, не увлекаться просмотром телевизора. Расслабиться поможет и книга, главное, выберите что-нибудь поскучней.
Заключение
Полноценный сон важен для женщины в положении. По статистике хронические бессонницы становятся причиной затяжных родов или низкой родовой активности, внепланового кесарева сечения.
Поза для сна должна быть не только удобной, но и безопасной для мамы и малыша. Нельзя пренебрегать рекомендациями медиков и спать или подолгу лежать на спине на поздних сроках. Это приведет к хронической гипоксии плода и сопутствующим ей патологиям развития. Для женщины эта поза опасна резким снижением артериального давления, риском развития воспаления мочевого пузыря.
Источник
