Активный образ жизни во время беременности

Что значит быть активной? Если обратиться к словарю, то можно получить несколько толкований, причем первое из них называет в качестве синонимов к слову «активный» понятия «деятельный» и «энергичный». Но как оставаться энергичной и деятельной в период ожидания малыша? С одной стороны, все прекрасно понимают, что беременность — вполне нормальное состояние женского организма, которое не имеет ничего общего с болезнью.

А вот с другой стороны ни для кого не остаются тайной утренняя тошнота, перепады настроения, изменения в работе внутренних органов и даже изменение центра тяжести тела. Какая уж тут энергичность? Но ведь беременность длится девять месяцев, и «выпасть из жизни» на такой длительный промежуток времени ни одна современная женщина не хочет, а часто и не может. Что же можно предпринять, чтобы в течение всей беременности оставаться деятельной, активной и энергичной? Одним словом, как оставаться активной во время беременности?

Какой образ жизни можно считать активным

Отвечая на вопрос, что предпринять, чтобы оставаться активной, даже вынашивая ребенка, надо сначала понять, а была ли будущая мама активной до наступления беременности. Если молодая женщина предпочитала все свободное время лежать на диване с пультом от телевизора или общаться с друзьями в социальных сетях, лишь время от времени встречаясь с кем-то в кафе, то это врядли можно назвать энергичной и активной деятельностью. 

Внимание! Врачи уверены, что активный образ жизни и здоровая физическая активность способствуют здоровой беременности и здоровым родам.

Другое дело, если человек постоянно в движении — то спортивный зал, то прогулка в парке, то путешествие в горы, и даже обычный рабочий день начинается гимнастикой и пробежкой. Одним словом, активный образ жизни — это здоровые привычки и постоянное движение. Конечно же, будущим мамам, которые всегда были активными и спортивными, активность во время беременности не будет проблемой.

А вот тем, кто раньше не очень дружил с физическими занятиями, придется немного сложнее, ведь сейчас физическая активность нужна не только будущей маме, но и растущему и развивающемуся плоду, так что отказаться хотя бы от самых простых физических упражнений никак не получится. Но вот вопрос — как в плотном рабочем или учебном графике найти время для таких привычек, ведь гораздо проще и быстрее доехать на работу в транспорте, чем добираться пешком, даже если это всего несколько остановок. Что уж говорить о распорядке дня беременной женщины…

Активный образ жизни остается в прошлом?

К сожалению, сегодняшний день все больше располагает не к активности и энергичности, а к сидячему образу жизни — сидим в транспорте, сидим на работе или на лекциях, а дома часто стараемся не только посидеть, но и полежать — благо, современные технологии позволяют пользоваться любимыми гаджетами даже на диване или в кровати.

Внимание! Лучшими физическими упражнениями для беременных считаются пешие прогулки на свежем воздухе (до двух часов ежедневно), занятия плаванием и аквааэробикой, йогой для беременных.

А интернет предоставляет огромные возможности делать выбор и заказ самых разных товаров, не вставая с любимого кресла. Одним словом, в современной жизни все (по крайней мере, многое) устроено так, что любая физическая активность становится, скорее, исключением, чем правилом — не так уж много молодых людей отдают предпочтение подвижным играм на свежем воздухе, чем компьютерным стратегиям, «стрелялкам» или даже банальным карточным пасьянсам.

Внимание! При выборе вида физической активности будущая мама обязательно должна посоветоваться со своим лечащим врачом, наблюдающим за развитием беременности.

Врачи практически всех специальностей в один голос говорят о том, что отказ от активного образа жизни вызывает немало негативных последствий, которые могут коснуться людей любого пола, возраста, социального положения. Речь идет о сердечно-сосудистых проблемах, о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, о проблемах желудочно-кишечного тракта, как, впрочем, и о больших или меньших нарушениях и сбоях в работе всех органов и систем организма — недостаточная физическая активность способна отрицательно сказаться буквально на всей жизни.

Преимущества активного образа жизни 

Многие исследования однозначно подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни, получают огромные преимущества:

• Постоянная активность улучшает самочувствие;
• Активные и энергичные люди как правило лучше и моложе выглядят;
• Физическая активность улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы, в том числе активизирует кровообращение;
• Активный образ жизни помогает поддерживать здоровый вес и здоровье опорно-двигательного аппарата;
• Физические упражнения позволяют укреплять мышечные ткани органов малого таза и мышцы брюшного пресса, что помогает во время родов уменьшить боль и избежать разрывов;
• Физические нагрузки способствуют бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта и всех его органов;
• Физически активные люди сохраняют здоровье центральной нервной системы, в том числе здоровый сон, что очень важно для хорошего самочувствия;
• Очень важное преимущество активного образа жизни — нормализация уровня сахара в крови;
• Отмечается, что у активных людей нормализуются показатели артериального кровяного давления (АД);
• Практически во всех исследованиях отмечается, что активный образ жизни очень важен для здоровой и правильной работы органов дыхания, к тому же плод снабжается кислородом в полной мере;
• Доказано, что физическая активность помогает поддерживать высокий уровень иммунитета;
• Психологи и психиатры отмечают, что здоровые физические нагрузки помогают противостоять стрессам и депрессивным состояниям.

Внимание! Активный образ жизни подразумевает не только занятия в спортивных залах и комплексах, но и любые физические нагрузки, позволяющие обеспечить работу мышечной системы и активизировать работу системы дыхания.

Активный образ жизни включает в себя регулярные занятия в спортивных клубах, систематические занятия в бассейне, утренние пробежки и /или утреннюю гимнастику, ежедневные прогулки с собакой и выходные дни, проведенные на речке, в лесу или в поле.

Внимание! Исследователи и практикующие врачи отмечают, что физическая активность способствует продуцированию эндорфинов — так называемых «гормонов счастья». Именно поэтому физические нагрузки помогают стабилизировать деятельность центральной нервной системы (ЦНС) и противостоят нервозности, состоянию беспокойства и/или подавленности.

Беременность и необходимая активность

Даже если будущая мама была до наступления беременности физически активной, то после зачатия все может измениться, ведь в организме беременной женщины происходит множество трансформаций и перемен, которые приводят к изменению самочувствия и могут послужить основанием для появления желания отказаться от сформированных до зачатия здоровых привычек. Что же можно предпринять, чтобы неизбежные изменения, связанные с развитием и ростом плода, не стали препятствием для активного образа жизни будущей мамы?

Что может препятствовать активному образу жизни во время беременности

Если препятствием для физической активности становится тошнота, то правильнее всего не отказываться от прогулок или тренировок, а также от любых других спортивных занятий, а перенести время физической активности. Известно, что в первом триместре беременности многих будущих мам донимают приступы утреннего недомогания, которые, однако, днем исчезают или становятся значительно слабее.

Специалисты советуют не отказываться от физической активности, если утренние недомогания не приобретают патологических форм, а просто сместить время тренировок или прогулок на другие часы. Хорошим решением может быть небольшой и некалорийный перекус за полчаса до тренировки или любой другой физической активности — это могут быть просто крекеры.

Известно, что бороться с тошнотой помогают имбирь или лимон, а также правильный питьевой режим — организм будущей мамы не должен испытывать нехватки жидкости. Не следует забывать и о том, что у физически активных беременных женщин приступы утреннего недомогания менее интенсивны или вообще отсутствуют.

Болевые ощущения в позвоночном отделе спины

Если препятствием для физической активности становятся неприятные болевые ощущения в поясничном отделе позвоночника или в тазобедренных суставах, то отказываться от физических нагрузок тоже не нужно, но необходимо подобрать такие упражнения, которые не будут чрезмерно интенсивно нагружать чувствительные места.

В таких случаях отличным решением могут стать занятия в бассейне, причем как плавание, так и просто ходьба по воде — вода считается прекрасной средой для выполнения беременными любых упражнений, поскольку в воде организм получает гораздо более щадящие нагрузки.

Исследователи и тренеры в группах для беременных утверждают, что упражнения в воде активизируют кровообращение и позволяют расслабиться всем суставам, в том числе и тазобедренным суставам, и позвоночнику. Особенно рекомендуется для беременных женщин плавание стилем брасс, который обеспечивает незначительную и щадящую растяжку и снимает напряжение, которое могло возникнуть в ногах и в спине.

Частые позывы к мочеиспусканию

Если препятствием для физической активности становятся частые позывы к мочеиспусканию, то следует просто предпринять некоторые меры, позволяющие чувствовать себя увереннее. Если речь идет о занятиях в спортзале, необходимо предупредить тренера о своей беременности и не стесняться вовремя выходить в туалет. Лучше всего не дожидаться неукротимых позывов, а посещать туалет каждый час или даже каждые полчаса — в зависимости от самочувствия.

Если будущая мама планирует занятия на свежем воздухе или прогулку, не мешает выяснить, где поблизости находится туалет — это может быть торговый центр, офисное здание, заведение общественного питания. Если у беременной женщины случаются эпизоды недержания мочи, то ей имеет смысл использовать урологические прокладки или специальные подгузники для взрослых, которые можно подобрать в соответствии с размером (впитывающая способность таких изделий может достигать до 3 л).

Отечность ног

Если препятствием для физической активности становятся отеки ног, то лучше всего правильно выбрать вид физической активности, позволяющий избежать появления отечности. В таких случаях великолепно подходит плавание. Дело в том, что отеки при беременности вызываются тем, что увеличившаяся и потяжелевшая матка слишком давит на вены, и это становится причиной накопления в тканях жидкости.

Во время занятий плаванием плод под воздействием воды мягко поднимается немного выше и давление на таз и органы малого таза ослабевает, тем самым уменьшая отеки. Кроме того, врачи советуют поменять обувь, выбрав модели на полразмера или даже на размер больше и отдавая предпочтение только удобной обуви из натуральных или из современных высокотехнологичных материалов. Избавиться от отеков или уменьшить их может помочь и специальный массаж.

Хроническая усталость

Если препятствием для физической активности становится постоянное чувство усталости, то следует не отказываться от физических упражнений или прогулок, а внимательно прислушаться к своему организму, чтобы понять, когда происходит энергетический всплеск, который у каждого человека свой.

Врачи советуют планировать физическую активность именно на то время, когда прогнозируется энергетический подъем, а тренировки не делать слишком продолжительными и отдавать предпочтение упражнениям низкой интенсивности, делая непродолжительный перерыв каждые десять минут. Если же тренировки все равно слишком утомляют, то их можно заменить пешими прогулками.

Внимание! Во время любых физических занятий беременная должна отдыхать, как только почувствует усталость или напряжение.

Изжога

Если препятствием для физической активности становится чувство изжоги, то следует внимательнее прислушаться к своему организму, чтобы зафиксировать, когда случаются приступы и насколько они продолжительны, и планировать тренировки и/или прогулки в относительно безопасное время. Не стоит думать, что с изжогой в период беременности будет легко справиться — дело в том, что изжога у беременных спровоцирована происходящими с организмом физиологическими переменами.

Известно, что плод постепенно увеличивается и все больше заполняет собой брюшную полость, а это становится причиной того, что желудочный сок (практически кислота) забрасывается снова в пищевод, то есть в обратном направлении, чем и вызывается изжога. Таким образом, становится понятно, что изжога пройдет только тогда, когда беременность закончится и ребенок родится. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, будущая мама должна избегать любых острых, соленых, жирных и пряных блюд, пить достаточное количество чистой питьевой воды (не менее полутора-двух литров в сутки) и употреблять пищу очень маленькими порциями, но часто (до шести раз в день). Кроме того, врачи не рекомендуют беременным спать на спине.

Внимание! Лекарственные средства от изжоги при беременности должен назначать только врач, который сможет подобрать препарат, наиболее подходящий в конкретном случае.

Боль в суставах

Если препятствием для физической активности становятся болевые ощущения в лучезапястных суставах, то следует понимать, что такая боль тоже может быть спровоцирована физиологическими особенностями развития беременности. Дело в том, что в организме беременной женщины всегда задерживается гораздо большее количество жидкости, чем до зачатия. Именно возросшее количество жидкости может зажать в предплечьях нервные окончания, что и провоцирует неприятные ощущения онемения и боли. В таких случаях врачи рекомендуют делать запястьями вращательные движения и поочередно массировать кисти рук, а также ограничить выполнение упражнений, в которых задействована верхняя часть туловища.

Внимание! Если онемение в запястьях возникает слишком часто, то необходимо обратиться к врачу.

Противопоказания для физической активности в период беременности

Какими бы ни были полезными физические упражнения, однако в период беременности всегда необходимо соотносить потенциальную пользу и возможный вред, который может получить беременная женщина или развивающийся плод. И если некоторые физиологические неприятности, связанные с беременностью, можно каким-то образом обойти, то некоторые симптомы игнорировать нельзя ни в коем случае, и появление таких симптомов должно стать причиной немедленной остановки занятий и обращения к врачу.

• Если у беременной женщины появились кровянистые выделения из влагалища, то любые физические нагрузки непозволительны, а обращение к врачу должно быть немедленным (в ночное время или в выходной день необходимо срочно вызывать неотложную медицинскую помощь);
• Если беременная обнаружила у себя любые выделения из половых органов, необходимо безотлагательно обратиться к врачу;
• Поводом для срочного обращения к врачу должны стать непрекращающаяся боль в области поясницы и/или спазмы мышечной ткани в области живота (брюшная область);
• Необходима врачебная помощь и в том случае, когда беременная отмечает появление в поле зрения любых мушек, точек или пятен;
• Постоянная и/или сильная головная боль тоже должна быть поводом для безотлагательного обращения к врачу;
• Поводом для беспокойства должны стать ощущения колик в правом подреберье;
• Не стоит откладывать обращение к врачу и при появлении сильных отеков верхних или нижних конечностей.

Безусловно, ожидание малыша не может считаться поводом отказаться от физической активности, однако будущая мама должна помнить, что любые физические упражнения и занятия в этот период не могут быть самоцелью, а должны облегчить течение беременности и роды, поэтому наблюдение врача должно быть обязательным, а занятия лучше проводить под руководством опытного тренера.